Kyllingbrokkoli og pasta Bake Oppskrift

• Kan 4, 2024

Kylling, brokkoli og pasta baker er en perfekt middagsrett på kvelden som kan settes sammen med vanlige ingredienser mest sannsynlig på spiskhyllene, i kjøleskapet eller i fryseren akkurat nå. Noen ganger er det hyggelig å kunne sette sammen middagen på 15 minutter tid og tilbringe de travle kveldstimene med å gjøre noe morsommere enn å lage mat; denne raske og enkle pastaretten lar deg gjøre akkurat det!

Jeg oppbevarer flere bokser med kylling på spiskhylla for anledninger som dette, men du kan foretrekke å erstatte restkylling fra et tidligere måltid eller hakke kjøttet fra en butikk-kjøpt rotisserie-kylling til bruk i denne retten. Kylling i fryseren fra Poached Chicken Module går like raskt som den hermetiserte kyllingen. Du kan også erstatte frosne erter med brokkoli.

Selv om dette er et måltid med protein, stivelse og en grønnsak (komfortmat 101), går en kastet eller fruktsalat bra hvis du har noen av dem. Eller kutt en moden tomat fra hagen din. Middag blir et blunk!

Kylling, brokkoli og pastabak

8 porsjoner

10 gram pasta, som fusilli, penne eller sløyfe; det kan være vanlig eller trefarget

1 10 3/4 unse kan fløte med soppsuppe
3/4 kopp majones (lys fungerer fint, men erstatter ikke fett)
1 ss Dijon sennep
2 egg
1 3/4 kopper revet cheddarost, delt
1 12 oz. kan koke kyllingbryst, dreneres (eller se andre alternativer i avsnittene ovenfor)
8 gram frosne brokkolikutt

1/2 kopp tørre brødsmuler

1. Kok pastaen i kokende saltet vann til al dente. Tøm godt.


2. Visp deretter suppe, majones, sennep og egg i en stor bolle.


3. Rør inn en kopp ost, kyllingen og brokkolien.


4. Rør inn pastaen.


5. Overfør blandingen til et 2-liters grunt gryterett.


6. Dryss med den ekstra 3/4 kopp osten, deretter brødsmulene.


7. Stekes i en forvarmet ovn på 350 ° i 25-30 minutter eller til de er sprudlende.

Mengde per porsjon
Kalorier 509 Kalorier fra Fat 296
Prosent totalt antall kalorier fra: Fett 58% protein 19% karbohydrat. 23%

Næringsstoffbeløp per servering
Totalt fett 33 g
Mettet fett 10 g
Kolesterol 142 mg
Sodium 730 mg
Totalt karbohydrat 29 g
Kostholdsfibre 1 g
Sukker 0 g
Protein 24 g

A-vitamin 17% vitamin C 33% kalsium 0% jern 14%

Video Instruksjoner: Creamy Broccoli Penne Pasta 10 Minute Meal - Episode 179 - Baking with Eda (Kan 2024).