Utbrenthet og datamaskinfagfolk

• Kan 19, 2024

Utbrenthet er en reaksjon på stress, vanligvis i form av utmattelse (ofte emosjonell, men fysisk utmattelse er også vanlig.) Det kan også dukke opp som sykdom eller en generell dårlig holdning. Mer uformelt er utbrenthet et tegn på at noe må endres i livet ditt. Vi tenker generelt på utbrenthet som arbeidsrelatert, men det kan være relatert til hjemmet eller familielivet eller til skolen hvis vi også er studenter. For eksempel kan det å jobbe helt eller deltid mens du prøver å gjøre det mye rundt i huset og for familien din som et fulltidsopphold hjemme og kone og / eller mor, føre til utbrenthet. Utbrenthet er et spesielt problem for databehandlere fordi det er vanlig å jobbe lengre timer og ellers ikke-bærekraftige tidsplaner. Vi stiller oss ofte opp for utbrenthet ved å starte et nytt prosjekt med et overskudd av entusiasme og overarbeid og deretter senere ved å prøve å fikse heroiske problemer. Det er ikke tilfeldig at Extreme Programming (XP) inkluderer å jobbe i et bærekraftig tempo som et av prinsippene.

Når du er midt i utbrenthet, er det ofte veldig fristende å bare slutte i jobben og finne en ny karriere. Dette er sannsynligvis en dårlig idé. Endringen du trenger kan være en ny karriere, men det er en beslutning som må tas med omhu og forskning, ikke bare av frustrasjon.

Har du en del av jobben din som du spesielt ikke liker? Se om du kan finne en måte å unngå å gjøre det på - kanskje ved å handle plikter en stund med en kollega eller finne en måte å automatisere det på. Ikke legg den av, det vil bare gi deg en ting til å grue deg til. Hvis du må gjøre den delen av jobben din, kan du belønne deg selv, selv om det er så enkelt som å prøve å planlegge den før pausen.

Apropos pauser, når du er utbrent, må du ta vare på deg selv. Det inkluderer å spise godt, trene, få nok hvile og ta pausene. Nesten alle datamaskiner som jeg kjenner har den dårlige vanen å begrense pauser til akkurat lenge nok til å slå på toalett, kaffe eller brusmaskin og ha en sigarett hvis de røyker. Eller de bruker pausene sine for å lese sin personlige e-post. Prøv å gjøre noe forfriskende eller i det minste annerledes - gå ut og gå rundt på parkeringsplassen, spill kort (faktiske kort, ikke datamaskin kabal), skriv et brev (et faktisk papirbrev), sitte i en komfortabel stol og lese noen få sider i en roman - bare få tankene og kroppen til å gjøre noe annerledes en liten stund.

Selv om disse tingene kan hjelpe med symptomene, må du også takle roten til problemet. Hvis utbrentheten din skyldes den tradisjonelle IT-prosjektsyklusen og avhengigheten av heroics, kan du se om du kan skape et mer bærekraftig tempo enten for deg selv eller, enda bedre, hele organisasjonen. Hvis det skyldes faktorer utenfor din kontroll - for eksempel å ha blitt utsatt for mikromanering har vist seg å resultere i utbrenthet, kan det beste valget ditt være å starte et nøye jobbsøk. Hvis du innser at du brenner ut fordi din nåværende jobb eller karrierevei er noe du synes er frustrerende eller altfor stressende (for eksempel er jeg ganske god på nettverksadministrasjon, men jeg har en tendens til å drømme om arbeidet mitt eksklusivt og begynner å føle meg som Jeg jobber 24/7 når jeg gjør det for ofte), og det er kanskje en god ide å se nærmere på en annen karriere eller et annet område av IT.

Det er flere gode ideer for å takle utbrenthet i artikkelen On the Job - Feeling Job Burnout? på nettstedet Work & Family.