Amming og vekttap

• Kan 2, 2024

Vekttap er ofte en viktig sak for nye mødre. Ammende mødre hører ofte hvor enkelt og raskt vekttap er en stor fordel ved amming. Selv om dette er sant, noen ganger etter noen måneder, er det fortsatt mer av graviditetsmagen enn mødre ønsker. Så er slankekur trygt mens du ammer?

I følge den tredje utgaven av Breastfeeding Answer Book (LLLI), side 446-448, kan kvinner etter de to første månedene, når melk er etablert, trygt miste vekt på en gradvis måte. Omtrent et halvt kilo i uken har ikke vist seg å påvirke melkeproduksjonen eller veksten av babyen. Trening kan også legges til - en studie indikerte 45 minutters treningsøkter 4 ganger i uken økte vekttap uten påvirkning på melkeforsyningen eller babyvekten. Ammende mødre bør sørge for å være oppmerksom på tørst, og drikke vann eller vannbasert væske (eller melk, hvis moren allerede er en vanlig melkedrikker) når du er tørst.

Dette kan oppnås ved å kutte omtrent 100 kalorier per dag og øke aktivitetsnivået. I den samme boken, på side 437, anbefaler den offisielle anbefalingen fra underutvalget for ernæring under amming et kosthold på 2700 kalorier, men sier at de fleste ammende kvinner realistisk konsumerer mellom 2200 og 2460. 1800 er minimumsnivået som anses som passende * hvis * matvarene er av høy ernæringsmessig verdi, da anbefalingene er basert på en standard amerikansk diett som består av mange bearbeidede (mindre næringsrike) matvarer. Et prenatal eller multivitamin kan være passende, spesielt med lavere kalorier, og bør diskuteres med en helsepersonell.

Kjepphest dietter, flytende dietter og raskt vekttap anbefales IKKE, selv om festninger på mindre enn en dag ikke har vist seg å påvirke melkeforsyningen. I følge La Leche League sin hjemmeside (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) kan lavkarbodietter eller andre dietter som gir raskt vekttap ikke bare påvirke melkeforsyningen, men også tillate frigjøring av miljøgifter, lagret i kroppsfett, for å bli frigjort i melken.

I følge Breastfeeding Answer Book er kostholdet til en vegetarisk mor som ellers er sunt, ikke generelt en bekymring. Mange vegetariske dietter inneholder fremdeles animalske produkter i form av meieri eller egg, noe som er mer enn tilstrekkelig. De som spiser dietter uten noe animalsk protein, som veganer eller makrobiotiske dietter, bør se nøye på B12-nivåer i seg selv og hos babyen, og kan diskutere et B12-tilskudd med helsepersonellet. Det er veganske B12 tilskudd tilgjengelig. De som ikke spiser meieriprodukter, kan også være lurt å se på kalsiumnivået for ikke å påvirke langvarig bentetthet. Generelt kan vegetarianere ha lavere nivåer av kalsium, men nivået i melken ser ikke ut til å være påvirket. Som en bonus har vegetarianere også lavere nivåer av giftstoffer og forurensninger i systemet, takket være en generell diett med lavere fett.

For kvinner som ønsker assistanse eller personlig veiledning, tilbyr kommersielle kostholdsplaner passende og tilpasset hjelp for ammende mødre. Se artikkelen min om "Amming og kommersielle kostholdsplaner", lenket nedenfor.

Hvis du er mer av DIY-typen, kan følgende bok hjelpe deg:




Ansvarsfraskrivelse: Alt materiale på nettstedet CoffeBreakBlog.com Amming er kun ment for utdannelsesmessige formål og utgjør ikke medisinsk råd. Selv om vi prøver å gi nøyaktig og oppdatert informasjon fra publiseringsdatoen, er forfatteren verken en lege, helsepersonell eller en sertifisert ammingskonsulent. Hvis du er bekymret for helsen din eller om barnet ditt, bør du ta kontakt med helsepersonellet om det er tilrådelig med noen meninger eller anbefalinger i forhold til din individuelle situasjon. Informasjon innhentet fra Internett kan aldri skje som en personlig konsultasjon med en lisensiert helsepersonell, og verken forfatteren eller CoffeBreakBlog.com påtar seg noe juridisk ansvar for å oppdatere informasjonen på dette nettstedet eller for unøyaktig eller uriktig informasjon som finnes på dette nettstedet, og påtar seg ikke noe ansvar for beslutninger du kan ta som følge av informasjonen på dette nettstedet eller i referert eller lenket materiale skrevet av andre.

Video Instruksjoner: Brystreduksjon: Erfaringer før og etter operasjon (Kan 2024).