Avocado helsemessige fordeler og smakfulle ideer

• Kan 4, 2024

Avokado er fulle av essensielle næringsstoffer, inkludert fiber, kalium, E-vitamin, B-vitaminer og folsyre. De er en komplett supermat, med "godt fett" og alvorlig makt for appetitt.

Brukt mye i mat fra Mellomamerika og California, har denne myke, frodige frukten blitt kreditert med afrodisiakum, sannsynligvis på grunn av sin sanselige form og struktur.

Hvis du vil ha god omega 3-fett og langvarig energi, er avokado et av de beste valgene dine når de spises i moderasjon. Kosthold rik på frukt og grønnsaker har utallige fordeler. På grunn av en høy konsentrasjon av løselig og uoppløselig fiber, blir du full lenger og fordøyer andre næringsstoffer bedre.

En middels avokado er omtrent 300 kalorier, så planlegg måltidene dine deretter. Den gode nyheten er at disse kaloriene leveres med sunt fett og næringsstoffer, noe som gjør en avokado til et bedre valg som behandler mat, hurtigmat og serverer ute på restauranter.

Modne avokadoer bør oppbevares i skarperskuffen din i kjøleskapet. Umodne kan bli liggende på disken for å modnes, eller legges i en papirpose for å fremskynde prosessen. Kuttet avokado kan drysses med sitron, lime eller hvit eddik, naturlige antioksidanter, og settes tilbake i kjøleskapet, men vil bare vare i et døgn.

Du kan teste avokadoen din ved å klemme den fast med fingrene, hvis den gir litt på trykket, er den moden. Hvis det klemmer helt, kan det hende du har gått glipp av vinduet ditt og la det modne over. Rock harde avokadoer er ikke klare til å spise, sjekk daglig for modning.

Avocados misfarges ved eksponering for luft, så du må kutte dem rett før bruk. Hvis det tar noen minutter før du serverer dem, kan du igjen dekke dem med sitron eller limesaft for å beholde den livlige grønne fargen.

Avokadosalater

Scoop ut kjøttet av avokadoen din - tilsett sitron og svart pepper. Legg til en hvilken som helst annen kombinasjon av grønnsaker eller spis på egen hånd. Tomat, spinat og agurk er store favoritter når du setter sammen de ferske avokadosalatene dine. Olivenolje kan tilsettes sitron og pepper for å kle en hel salat.

Avokadospredning

Du kan bruke en skive eller to avokado for å erstatte smør på brødet ditt og på kjeks.

guacamole

Det er like mange måter å lage guacamole som det er folk å spise det. Generelt trenger du olivenolje, sitron, tomat (rød eller grønn), løk, hvitløk og en mørtel og pestle - hvis du er fan, kan du legge til litt koriander. Squash det hele sammen og smak til ... sublimt.

Stekt hvitløk og avokado

Igjen er enkelt best. Stek en fedd hvitløk, og bland med 2-3 avokado, salt, pepper og sitron.

Japansk avokadosalat

Avokado, kald reke og wasabi - ikke behov for en oppskrift, bare tilsett wasabi etter smak.

Avokadopapir

Skivet avokado, tynt skivet tomat, alfalfa spirer og pinjekjerner i en tortillafolie. Tilsett en liten mengde pesto som oppslag. Dette er et friskt, rikt lunsjalternativ som vil holde deg borte fra 15.00-snacksen.

Kylling eller tunfisk salat fylte avokadohalver

Dette er virkelig så enkelt - gi avkall på de tunge brødene, og ha en stor skje med kylling- eller tunfisksalat på den frøste avokadohalvdelen. Dette er en elegant og velsmakende lunsj for to, eller en hjertelig overbærenhet til middag.

Det kan også være lurt å sjekke ut mitt gratis nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan øke immunforsvarets helse
De 7 trinnene for hvordan du kan forhindre hjertesykdom
Topp 10 sunneste matvarer for å spise sunne måltider
Probiotika, prebiotika og probiotika helsemessige fordeler

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam? (Kan 2024).