Fordeler med fiskeolje i middelhavsdietten

• Kan 21, 2024

Et sunt middelhavskosthold er lenge blitt anerkjent som bra for hjertet ditt. Og nå viser nyere studier et middelhavskosthold som inneholder rikelig med omega 3-fisk, som ikke bare reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, men reduserer også risikoen for metabolsk syndrom og diabetes.

Så å spise mer fisk, som en del av et sunt kosthold i middelhavsstil, kan bidra til å redde livet ditt.

Metabolsk syndrom, som øker i USA og over hele verden, oppstår når en person har en kombinasjon av tre eller flere av følgende fem symptomer:

• Blodtrykk større enn 130/85, M
• Et triglyserid teller høyere enn 150 mg / dL,
• Fastende blodsukker som er større enn 100 mg / dL,
• HDL ("bra") kolesterol under 40 år hos menn og 50 kvinner,
• Og mer enn en 35 tommers midje for kvinner og en 40 tommers midje for menn.

Omega 3 fiskeolje og middelhavsdiettforskning

Etter å ha gjennomgått resultatene fra mer enn femti vitenskapelige studier, fant forskere fra Hellas og Italia at det naturlig fiskerike middelhavsdietten senker blodtrykk, blodsukker og triglyserider, pluss at det hjelper til med å forbedre det samlede HDL (bra) til LDL (dårlig) kolesterol nivåer.

Denne studien ble nylig publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology.

Et sunt middelhavskosthold inkluderer daglige porsjoner med grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter og melkeprodukter med lite fett, pluss flere ugentlige porsjoner fisk, fjærkre, bønner, nøtter og frø.

Det inkluderer også bruk av enumettet olivenolje og et moderat daglig konsum av vin, som serveres med måltider. Behandlet mat og rødt kjøtt holdes på et minimum.

Fisk som er høyt i omega 3-fettsyrene som laks, sardiner, sild og ørret, har ikke bare funnet å være bra for hjerte- og karsystemet og unngå metabolsk syndrom, den er også veldig viktig under foster-, spedbarns- og tidlig barndoms hjerneutvikling og for forhindrer øyeproblemer. I tillegg hos voksne er det bra for leddgikt, depresjon og Alzheimers sykdom.

Det er grunnen til at de fleste kostholdsretningslinjer anbefaler at alle spiser to eller flere porsjoner fisk hver uke. Imidlertid spiser de fleste amerikanere av mange årsaker langt mindre enn det.

Unngår du fisk på grunn av toksisitetsproblemer, viser studier at helsemessige fordeler ved omega 3-fisk, spist to eller tre ganger i uken, oppveier langt større enn mulig risiko for bivirkninger av fiskeolje. Men unngå rovdyrfisken med høy risiko, som sverdfisk, hai, kong makrell og flis.

Og vurder også å ta rene fiskeoljetilskudd av høy kvalitet, garantert å være giftfri.

Bare sjekk min høyeste anbefaling for fordeler med ren omega 3 fiskeolje. Du kan få alle de ekstraordinære fordelene med fiskeolje med 100% naturlig rene omega 3 fiskeoljekapsler.

Og husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
28 sunne snacks for vekttap
Omega 3 fordeler med vekttap
Et sunt hjerte kosthold er den beste hjernemat
5 Advarselstegn ved forebygging av hjerneslag og hjerneslag

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Professor emeritus Jan Raa om Calanus® Oil effekt på bukfett (Kan 2024).