Alle kan dra nytte av yoga

• Kan 19, 2024

Yoga, en gammel, men perfekt vitenskap, tar for seg utviklingen av menneskeheten. Denne utviklingen inkluderer alle aspekter av ens vesen, fra kroppslig helse til selvrealisering. Yoga betyr forening - forening av kropp med bevissthet og bevissthet med sjelen. Yoga dyrker måtene å opprettholde en balansert holdning i hverdagen og gir dyktighet i utførelsen av ens handlinger”~B.K.S. Iyenga

Når du tenker på yoga, tenker du på noen ekstremt fleksible som kan forvandle kroppen sin til ufattelige stillinger? Ser du et bilde av en yogi (en yoga-utøver) som sitter på gulvet i en kringle som å plassere mantraer? Når du åpner tankene og prøver yoga, vil du bli hektet på livet. Nøkkelen er å finne den rette instruktøren, klassen og bestemme hvilken type yoga du vil øve på.

Yoga kan være så enkelt som en strekkrutine, en dyktig styrke og atletisk trening, eller en mer dyptgående åndelig praksis. Din praksis kan skreddersys for å passe til din personlighet, din livsstil og / eller dine spesielle helse- og kondisjonsbehov. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, eller hvor fleksibel du er; yoga er for alle. Hvis du vil øke styrke, fleksibilitet, balanse og redusere stress i livet ditt, er yoga noe for deg.

På grunn av yogas økte popularitet, er det mange yogaklasser og instruktører der ute å velge mellom. Imidlertid er ikke alle klasser passende for nybegynnere, og ikke alle instruktører har riktig trening og bakgrunnskunnskap for å undervise i yoga. Undersøk og sørg for at instruktøren du velger har en nasjonal yogasertifisering. En god referanse vil være gjennomføring av 200 timer trening for sertifisering og at de er registrert i Yoga Alliance. Et annet godt alternativ ville være å prøve en Les Mills Body Flow-klasse på et lokalt treningsstudio. Les Mills instruktører har avansert opplæring med etterutdanning for å følge med bransjestandarder. Body Flow-klasser er for nybegynnere til mellomnivåer og inkluderer en kombinasjon av yoga, Pilates og Tai chi.

Mange treningssentre leverer klasseutstyr på anlegget deres. Det kan imidlertid være lurt å vurdere å kjøpe din egen matte for å ta med på klassen. Yogamatter gir demping og hjelper til med å forhindre skli under yogastillingen. Blokker brukes i visse stillinger som rekvisitter for å forbedre justering og form under øvelsen. Hvis du ikke helt når gulvet, er blokker plassert slik at du kan legge hånden på blokken i stedet for gulvet. Du kan også sitte på blokker for å vippe halebeinet og øke rekkevidden når du beveger deg inn i stillinger som fremoverbøyninger. Stropper kan brukes i sittende eller liggende stillinger for å øke fleksibiliteten ved å gi mer lengde i posene. Hvis du for eksempel sitter og ikke når tærne, vil du ganske enkelt plassere stroppen rundt fotbuen og ta tak i endene av stroppen for å hjelpe deg med å strekke frem.

Når du begynner å trene er det viktig å ta det sakte og lære det grunnleggende når det gjelder form og teknikk. Lytt alltid til kroppen din og respekter begrensningene dine. Hvis du skyver forbi grensene for fleksibilitet, kan du stille opp for smerter og skader. I løpet av treningen din vil du bare gå videre dit du føler litt spenning i muskelen. Gi musklene tid til å slippe, forlenge og gi slipp. Bli veldig bevisst på pusten din og hvordan det hjelper til med å lette bevegelsene dine. Det anbefales å puste inn og ut gjennom nesen for å hjelpe med å varme kroppen under holdninger.

Sørg for å spørre om klassen før du prøver yoga og sørg for at det er en klasse for nybegynnere. Det er viktig å starte med et godt grunnlag når du lærer yoga. En nybegynnerkurs vil fokusere på pusten, formen og teknikken mens du lærer baseposisjonene. Dette er avgjørende for å forhindre skader og for å komme ordentlig i praksis.

Yoga handler ikke om konkurranse; kroppene våre er forskjellige. Vi har forskjellige grader av fleksibilitet på en gitt dag, avhengig av nylige aktiviteter eller skader, tidligere erfaring og ferdighetsnivå osv. Lær å respektere kroppen din og bli i samsvar med eventuelle begrensninger eller begrensninger i løpet av din praksis. Dette vil bidra til å unngå skader og hjelpe deg med å gå riktig over til mer avanserte stillinger.

Derfor må du alltid respektere kroppen din og det er begrensningene. Å skyve inn i en positur til poenget med smerte kan føre til en alvorlig skade. Vær spesielt oppmerksom på ryggradens justering; knærne, skuldrene, ryggen og nakken under trening. Du skal bare føle svak spenning i posituren - aldri smerte. Bruk av riktig pust og kroppsbevissthet vil hjelpe deg å komme deg positivt inn når kroppen er klar.

Yoga er en utfordrende praksis med en mengde positurer og variasjoner. Det er noen positurer du aldri vil oppnå på grunn av begrensninger i fleksibilitet, styrke eller tidligere skader du måtte ha. Noen av de mer mellomliggende og avanserte stillingene kan mestres etter at du har lært deg riktig teknikk i basisposisjonen. Dette forbereder deg til å gå inn i mer avanserte stillinger med riktige trinn og instruksjon fra læreren din.

Yoga er en fantastisk måte å utvikle styrke, fleksibilitet og økt balanse.Det kan være en meditativ nybegynnerpraksis eller en utfordrende, svett, avansert klasse. Start med et grunnleggende nybegynnerprogram fra en sertifisert yogainstruktør. Kjøp det nødvendige yogautstyret før du begynner å trene, og ta deg tid til å mestre det grunnleggende før du prøver mer avanserte stillinger. Husk å alltid ta deg tid til å slappe av og eller meditere på slutten av klassen, slik at kropp og sinn tid kan lade seg opp og komme seg helt. Dette kan være en av de mest verdifulle og givende delene av din praksis.

Video Instruksjoner: Root Chakra Sleep Meditation: EASE DEPRESSION & ANXIETY, support calm energy (Kan 2024).