7 måter å forbedre oppmerksomhetsspennet dramatisk

• April 29, 2024

Overbelastning av teknologi har ført til multi-tasking som har gitt de fleste av oss et mikrooppmerksomhetsspenn - også leger. Har jeg fått oppmerksomheten din nå? Det er på tide å bremse og fokusere med ekte intensjon for å gjenopprette balansen mellom å gå fremover og å miste fortidens leksjoner. Dessuten vil du høste en annen stor fordel: Du vil senke stressnivået.

Holly Finns “How to End the Age of Inattention” i Wall Street Journal beskriver Yale Universitys kunstkurs for førsteårs medstudenter. Disse medstudentene må ta et museumskurs for å lære å se på malerier nøye, og dyrke øye for detaljene. Klassen handler ikke om verdsettelse av kunst, men heller å stå tilbake og studere et kunstverk fra forskjellige perspektiver - hva ser du etter første øyekast, andre blikk og tredje blikk? Håpet er å gjøre legene til bedre diagnostikere ved virkelig å observere en pasient og ikke bare lese hans laboratoriemarkører. Medisin er ikke bare en vitenskap, men en kunst også. En pasients liv rir muligens på en lune - bare se på Hus reprise.

Hvis det er god nok trening for Yale med-studenter, kan du se analogien til dine daglige livsaktiviteter. Hva blir kompromittert fordi du lett blir distrahert og mistet kraften i et laserlignende fokus? Synes du det er vanskeligere å konsentrere seg når du leser? Opplever du at du er mer utsatt for ulykker? Er det flere misforståelser og konflikter i forholdene dine? Føler du et underløp av stress mesteparten av tiden? Vet du selv hva du mangler?

7 måter å forbedre fokuset dramatisk på:

1. Planlegg daglig stilletid i en teknologifri sone. Begynn med ti minutter. Velg en gjenstand, en passasje, et fotografi, en plante eller se ut av vinduet der du observerer nøye uten avbrudd. Ikke se på en skjermsparer!
   
2. Bruk penn og papir til å brainstorme en gang i uken i femten minutter om et personlig eller sosialt mål. Ser du på slutten av femten minutter at de siste beskrivelsene eller tankene dine har større dybde og er mer overraskende?
   
3. Velg et måltid der du setter deg ned og sakte smak av hver bit - prøv å bruke kotelettpinner for å spise. Jeg vedder på at du vil gå ned i vekt og forbedre fordøyelsen.
   
4. Besøk museet og studer et kunstverk. Hva legger du merke til når du først ser på maleriet eller skulpturen? Hva oppfatter du etter å ha vært nærmere oppmerksom?
   
5. Ta en tur i parken. Studer trearkitektur, en blomst, en dam, en fugl, en hund eller en person. En Zen-mester sa en gang: "All opplysning er inneholdt i en blomst." Du vil føle deg mer levende og våken, bli oppmerksom på omgivelsene dine.
   
6. Når du snakker med noen, enten det er på telefon eller ansikt til ansikt, må du gi denne personen din full oppmerksomhet. Du kommer inn i relasjonsrytmen.
   
7. Lukk øynene om natten og sov! Mangel på søvn spiller ødeleggelse med konsentrasjonsevnen din.

---

For mer informasjon om hvordan du håndterer stresset ditt og gjenvinne livet ditt, les boken min, Avhengig av stress: En kvinnes 7-trinns program for å gjenvinne glede og spontanitet i livet. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: 20 Crazy Vehicles You Have to See to Believe (April 2024).