Yoga og vekttrening

• Kan 1, 2024

Mens mange yogi / nis ikke liker vektrom, og selv om mange vekttrening anser yoga for å være en "sissy" øvelse, er sannheten at begge fagområdene utfyller hverandre. Vekttrening er den klassiske måten å bygge og tone muskler på, men i seg selv neglisjerer den strekkingen som er nødvendig for at musklene skal bevege seg godt. Yoga justerer kropp og sinn og øker fleksibiliteten og felles helse, men det er mulig å bli hypermobil og overdreven på grunn av dårlig muskelstyrke. Som det er tilfelle med all slags trening, fører det å kombinere de to tilnærmingene til en mer balansert kropp.

Noen gym- eller hybridyogaklasser har innarbeidet vekter i yogaklasser, men dette er ikke den beste ideen. Spesielt i en vinyasa flytklasse, tilskuddet av vekter tar oppmerksomheten bort fra hvor den skal være: på pusten og på ens Drishti eller samlingspunkt. Det er bedre å holde yogastrømmene "rene." Det er lettere å bevege seg i den andre retningen, og legge til yogatrekk i treningsstudiorutinene. For eksempel, asanas som fungerer kjernen, som Vasisthasana og Navasana, kombinert med benheiser, arbeid alle musklene i magen og ryggen som en gruppe, i motsetning til en standard knase, som isolerer obliques og / eller rectus abdominis muskler.

Planker og sideplanker er faktisk eksempler på sammensatte bevegelser i hele kroppen. Dette er med andre ord aktiviteter som jobber en gruppe muskler om gangen. Når du integrerer vektløfting i en etablert yogarutine, er det fornuftig å fokusere på multimuskeløvelser fordi de etterligner måten kroppen beveger seg gjennom asana. Å bruke lette vekter mens du gjør for eksempel en serie lunges, vil for eksempel styrke musklene som brukes i alle tre varianter av Virabhadrasana, hjelper kroppen med å holde stillingene med større styrke. Deretter når du jobber med Vira III, fokus kan være på balansen og forlengelsen av toppbenet i stedet for å ha styrke til å holde kroppen oppe.

Treningsstudiorutiner for kroppsvekt er også bra for å styrke musklene som brukes i yoga. Hvis Tsjatoranga er et problem, da kan trening av push-ups (enten full kropp eller med knærne ned) bidra til å styrke triceps, og fordi bevegelsen etterligner det som trengs i Tsjatoranga, kan kroppen lettere krysse over. Armbalanser er vanskelig hvis skuldrene og armene ikke blir styrket, men å legge til lette kettleballer eller vekter og en skulderpress til standard planker kan bidra til å utvikle disse områdene.

Når du bruker vekter, er det vanligvis en god idé for yogi / nis å holde fokuset på muskeltoner i stedet for å bygge muskler. Dette betyr å bruke lettere vekter og flere repetisjoner. Å bygge muskler er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men å øke muskelmassen kan føre til en reduksjon i fleksibilitet. Hvis man er hypermobil, kan dette selvfølgelig være bra, da den økte stivheten faktisk kan bidra til å forhindre overdreven strekk og skader. Vurder en avtale med en personlig trener for å bestemme en passende trening hvis du vil forplikte deg til et vanlig treningsstudio.

Kardiovaskulær trening vil også være til nytte for yogien / ni, da det kan være vanskelig å bevege seg gjennom a vinyasa raskt nok og i lang nok tid til å virkelig arbeide hjertet. Selv om det kan være morsommere å ta en tur utenfor, er det viktig å bevege deg raskt nok til å få pulsen opp. Mye av kardiovaskulære maskiner på treningsstudioet kan være en fordel her, da det er mulig å jobbe kroppen på forskjellige måter. Prøv å gjøre ti minutter hver på tre forskjellige maskiner!

Generelt er det alltid en god idé å blande opp trening slik at kroppen blir presset på forskjellige måter. Hjertemaskiner og vekter kan bidra til å styrke en yogapraksis, slik at man kan fokusere på strekk, på gjenopprettende bevegelser, eller på vinyasa kan legge mye til treningsstudiorutinen. Hvis dine mål har en tendens mot de fysiske fordelene ved yoga, kan en kombinasjon være det beste alternativet.

Video Instruksjoner: 20 minutter Yoga for Mage, Rumpe, Lår (Kan 2024).