Yoga for syklister

• Kan 18, 2024

Syklister brenner for idretten sin, og med god grunn. Det er lite som sammenligner med å bruke tid på å fly nedover gaten eller løypa, nyte følelsen av hastighet og følelse av pedalene under ens føtter. Å sykle forbedrer kondisjonen, sparer penger og bensin og kommer miljøet til gode. Imidlertid kan omfattende sykling i seg selv føre til muskel ubalanse, tap av fleksibilitet og redusert styrke i overkroppen - alt dette kan begrense din evne til å sykle. Slik kan yoga hjelpe.

Det vet vi alle regelmessig asana praksis forbedrer ens fleksibilitet. Dette er gode nyheter for syklister, som har en tendens til å ha ubalanserte benmuskler (stramme quadriceps og svakere hamstrings.) Spesifikke yogaposisjoner som kan hjelpe med dette inkluderer Natarajasana, eller Dancer's Pose, som kan tenkes å være en utvidet versjon av "løperens strekning", og selvfølgelig Virasana, eller Hero's Pose, i noen av sine iterasjoner. Husk at begge disse stillingene fungerer mye bedre når kroppen først blir varmet opp, helst med en velbalansert sekvens som inkluderer en rekke laterale stillinger, som fungerer på kroppens sider og de separate lemmene.

For å sykle med kraft, er syklister avhengige av kjernestøtte; dessverre gjør ikke sykling i seg selv mye for å trene musklene i overkroppen. Igjen, kryss-trening med yoga vil gi dette området treningen den trenger. Plank eller Kumbhakasana, og sideplank, eller Vasisthasana, positurer er målet for kjernen, og det er en serie med Sun Salutations, som fungerer nesten hver muskel i kroppen. En god yogalærer vil oppmuntre elevene til å bruke kjernemuskulaturen for en helhet asana praksis for at overkroppen skal hjelpe til med å støtte andre deler av kroppen - dette er gode råd for syklister generelt, og denne typen yogapraksis har dermed overføringsfordeler.

Når de sykler bruker folk bena for å bevege maskinen og overkroppene for å holde balansert. Overkroppen får ikke mye av treningen, men kan bli øm på grunn av hvor lang tid det er brukt i syklistens holdning. Igjen, en vanlig Surya Namaskar praksis kan hjelpe med dette, som kan Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, og Garudasana eller Cat-Cow, Dolphin og Eagle Poses. Eagle arms kombinert med nakkestrekninger kan brukes som en del av en oppvarming eller avkjøling før og etter en tur hvis det ikke er tid og sted for en kort stund asana sekvens.

Endelig er yogiske pusteteknikker fantastiske for syklister. Lik puste, eller Sama Vritti hjelper spesielt lungene til å puste ut karbondioksid og bringer dermed mer oksygen inn i kroppen. Ettersom denne teknikken bekjemper angst, kan den bidra til å regulere følelser under lange, vanskelige turer.
Krystrening er alltid en god idé, og yoga er et utmerket tillegg til trening for alle aerobe idretter, inkludert sykling. Finn en yogaklasse og lær hvordan du kan praktisere yoga, og vurder deretter å utvikle en rutine som skal øves separat eller å gjøre klassen til en vanlig del av et ukentlig treningsprogram. Det vil utgjøre en forskjell!

Video Instruksjoner: Styrketrening for syklister 3 (Kan 2024).