Seniorvandring

• Kan 8, 2024

Turgåing er ikke begrenset til noen bestemt aldersgruppe. Det er den mest naturlige treningsformen, så det er ingen grunn til at du ikke kan fortsette å gå når du blir eldre. Det er faktisk viktigere enn noen gang at du får tilstrekkelig trening når du eldes og går er en av de sikreste måtene å sikre at du gjør. Å gå jevnlig har vist seg å bremse hukommelsestapet og mental forverring på grunn av alder.

Å gå jevnlig vil bygge opp styrken din slik at du kan utføre de normale daglige oppgavene dine med enklere. Balansen din vil bli bedre, og dermed forhindre fall som er en konstant bekymring for noen eldre. Turgåing vil også bidra til å kontrollere blodtrykket ditt, hjelpe deg med å sove bedre, styrke muskler, bein og ledd og i forbindelse med et kaloristyrt kosthold vil du redusere vekten. Du vil øke hjertet ditt mens du går, noe som igjen styrker hjertemuskulaturen. Med alle disse fordelene, hvorfor ville du ikke gå hver dag?

De sosiale fordelene ved å gå kan ikke understrekes. Selv om du går alene møter du og hilser på mennesker mens du går, du ser aktivitet rundt deg og du kan beundre naturen eller gatebildet, lytte til lydene rundt deg og føle en del av livet. Dette vil igjen bekjempe ensomhet og depresjon. Bli med i en vandringsgruppe hvis du kan eller finne en venn å gå sammen med deg. Dette vil gjøre turen morsommere for deg og sikre at du gjør det med jevne mellomrom. Målet ditt bør være å gå i 30 minutter minst fem ganger i uken. Sjekk ut denne ti ukers gangplanen.

Hvis du ikke har gått på lenge, snakk med legen din før du begynner og bli informert av ham / henne. Start sakte og øk avstanden gradvis. Du skal kunne snakke komfortabelt mens du går. Hvis du ikke er det, bare reduser hastigheten ved å ta kortere skritt til du føler deg komfortabel.

Å gå på gress eller skittstier er lettere på kroppen enn å gå på asfalt, og en gangstang er nyttig for å hjelpe deg med å opprettholde balanse og for å forsvare hunder! En gåstang vil også bidra til å overføre vekt fra knærne til overkroppen og dermed redde kneleddene. Hvis været er for vått eller for kaldt, kan du prøve å gå på kjøpesenteret - bruk ditt lokale kjøpesenter som en overbygd gangarena!

Det eneste du trenger for å begynne å gå er et godt par gangsko som vil gi tilstrekkelig støtte for føtter og ankler og tilstrekkelig demping til å motstå støtet ved konstant kontakt med føtter / fortau. For råd om kjøp av fottøy, klikk her

Sørg for å holde kroppen godt fuktig når du går. Ta en liten flaske vann med deg. Drikk vann før du går, under turen og på slutten av turen.
Kos deg på turen og ikke bli motløs hvis du bare kan gjøre litt hver dag. Hvert trinn teller og vil bidra til din generelle velvære. Ta rimelige forholdsregler når du går, og du vil snart høste fordelene av denne ekstra aktiviteten.

Video Instruksjoner: Eventyrsport - Our responsibility: Fjällräven (Kan 2024).