Vektbærende trening og overgangsalder

• Kan 4, 2024

Gi et løft til overgangsalderen med vektbærende trening. Ikke bekymre deg, dette betyr ikke at benken trykker hundrevis av kilo. Vektbærende trening refererer til øvelser som legger nok vekt på beinene dine til å holde dem sterke. Det beste er at det er mange aktiviteter som styrker bein uten å føle det som trening i det hele tatt.

Å opprettholde bentetthet er avgjørende i overgangsalderen; i løpet av denne tiden har bein en tendens til å bli sprø. Siden kroppene våre ikke kan produsere kalsium, må vi sikre at vi får riktig mengde kalsium i diettene våre hver dag. Beina våre fungerer som en type holdetank for kalsium - kroppen bruker opp kalsiumet, og vi trenger å erstatte det. For lite kalsium øker risikoen for osteoporose kraftig.

Hvilken rolle spiller trening for å holde beinene sunne? Fysisk aktivitet legger et lite press på beinene. I sin tur jobber bein for å styrke seg selv som reaksjon på det presset. Det er derfor bena trenger kalsium for å være til stede. Det er kombinasjonen av tilstrekkelig kalsium og trening som ber beina til å "kysten opp" eller med andre ord for å øke tettheten. Med regelmessig vektbærende trening vil du oppmuntre benene dine til å få styrke for å avverge brudd og brudd.

Å holde kroppene våre sterke betyr mindre frykt for å falle når vi eldes. Å opprettholde en følelse av uavhengighet inkluderer å kunne utføre daglige gjøremål uten å bekymre deg for brudd og brudd fra de enkleste aktivitetene. Mobilitet lar oss fortsette å gjøre det meste om ikke alle tingene vi liker. Immobilitet på grunn av frykt vil forhindre oss i å være livsviktige og uavhengige. Vektbærende trening holder bein og muskler i bedre form.

Hva er noen eksempler på vektbærende trening? Turgåing, løping, jogging, fotturer, dans, vekttrening og hagearbeid er alle vektbærende øvelser. En rask tretti minutters spasertur hver dag holder beina, knærne og anklene i form. Vekttrening innebærer å bruke lette vekter (ideelt en eller to kilo) for å bygge beinene i håndledd og armer. Til og med et par store suppebokser vil gi deg nok motstand til å styrke beinene. Du kan også bruke motstandsbånd for å strekke ut armer og bein, selv når du sitter.

Du kan også prøve tai chi, yoga, golf, tennis, squash, racquetball og curling. Hver av disse aktivitetene krever turgåing eller tøying. Det er den gode nyheten - det er så mange måter å delta i trening som hjelper til med å styrke bein. Når du har funnet en aktivitet du liker, er det mer sannsynlig at du holder deg med den, og det beste er at det ikke virker som trening i det hele tatt.

Selv om du unngikk trening de siste årene, er det aldri for sent å begynne. Snakk med legen din før du starter noen form for trening. Det kan hende du må ha en testing av bentetthet for å vite hvordan beinene dine er og hvilke typer trening du vil kunne gjøre. Avhengig av tilstanden til bena, kan det hende du må begynne med enkle aktiviteter som stoløvelser eller korte turer. Med tiden, med regelmessig fysisk aktivitet og tilstrekkelig kalsiuminntak, vil risikoen for osteoporose reduseres. Enda viktigere er livskvaliteten din i og etter overgangsalderen.

Overgangsalder, legen din og deg

Video Instruksjoner: 15 Minute Fat Burning HIIT Workout | No Equipment | The Body Coach (Kan 2024).