Gå din vei til helse

• Kan 18, 2024

Å gå er fantastisk trening. Denne treningen med lav effekt gir mange helsemessige fordeler. I følge Mayo Clinic kan du gå din vei til god helse. Du vil se og føle deg bedre når du utvikler en vanlig gangrutine.

Helsefordeler

Lavere dårlig kolesterol (LDL)
Hev godt kolesterol (HDL)
Lavere blodtrykk
Reduser risikoen for diabetes eller administrer diabetes
Gå ned i vekt
Bli kvitt stress
Hold deg i form og sterk

Begynn sakte

Hvis du er fysisk inaktiv, kan du begynne å gå 5 eller 10 minutter annenhver dag. Gå sakte i 2 minutter for å varme opp og øke farten til en rask spasertur i de resterende minuttene. Hvis du blir sliten eller andpusten, reduser du ganghastigheten.

Øk gradvis tiden for turene dine. For ekstra oppmuntring og støtte kan du bli med i en lokal vandringsgruppe eller begynne å gå med en vennegjeng.

Du kan begynne å gå i nabolaget ditt og for å endre landskapet, besøke lokale parker eller rekreasjonsområder.

Hvis du har barn, oppmuntre dem til å gå med deg. Hvis du barn har sykler, kan de sykle mens du går raskt.

Gangteknikk

Begynn alltid å gå i sakte tempo. Øk tempoet etter et par minutter. Oppretthold det raske tempoet til du kommer til avkjølingsperioden. For å kjøle deg ned, gå i sakte tempo i minst 2 minutter.

Eksempel:

Hvis du starter med en 10-minutters spasertur:

Oppvarming 2 minutter
Rask gange 6 minutter
Avkjøl 2 minutter

Gå sko

Det eneste utstyret du trenger er et flott par gangsko. Du kan besøke en lokal atletisk skoforhandler og være utstyrt for et par gangsko. Du trenger ikke kjøpe et dyrt par sko. Velg et par sko som er komfortable og gir polstret støtte.

Bruk løse klær når du går og sørg for at du tar med deg en flaske vann.

Kos deg med å gå ved å lytte til favorittmusikken eller lydbøkene dine. Forplikt deg til å gå minst tre ganger per uke. Du kan gradvis øke til å gå hver dag. Du vil begynne å føle deg bedre og kroppen din vil føle seg sterkere.

Video Instruksjoner: What Should YOU Expect From Therapy? | Kati Morton (Kan 2024).