Vitaminer C, D, pluss sink

• Kan 7, 2024

Alle ser ut til å ha et middel de når etter når de prøver å forhindre eller behandle forkjølelse. Noen velger megadoser med C-vitamin, mens andre velger sink pastiller eller urten Echinacea. Amerikanere bruker omtrent tre milliarder dollar i året på produkter som hevder å øke immunforsvaret, men som er verdt pengene?

For forebygging av kulde er de beste innsatsene vitamin C og D og sink, ifølge ekspertene. En fjerde ernæringsalliert kan være Echinacea, som nylig kom tilbake i favør av noen etter at en ny studie viste at den kan redusere forkjølelse.

C-vitamin er en antioksidant som kan øke immunforsvaret. Legene mener det hjelper å lindre symptomer og forkorte varigheten av en forkjølelse. Ta 250-500 milligram året rundt og hopp over megadosene. Du kan ta den i supplementform eller spise mye frukt og grønnsaker, for eksempel appelsiner, paprika eller tomater. Å spise fem porsjoner frukt / grønnsaker gir omtrent 200 mg. D-vitamin hjelper også immunforsvaret, men det er vanskelig å få det fra mat. Legene anbefaler en daglig pille med 800 internasjonale enheter (IE) hele året.

Legg mineral sink til arsenalet ditt mot forkjølelse. Sink-pastiller er vist i studier for å forkorte varigheten av forkjølelsessymptomer. Tygge en sink sugetablett hver sjette time ved symptomdebut. Tar 10 mg. sink en eller to ganger om dagen fra høsten til slutten av forkjølelse og influensa sesongen kan bidra til å forhindre forkjølelse.

Echinacea, et populært urtetilskudd, er kanskje ikke verdt å ta. En ny studie av University of Connecticut viste at urten kan redusere sjansene for å bli forkjølt med 58 prosent og redusere varigheten av symptomer med 1,4 dager. I kontrast fant andre studier at urten var ubrukelig. Hvis du tar den, er standarddosen 3000 mg. i kapselform.

Et annet populært, men uprovosert, kaldt middel som noen sverger ved, er Airborne. Salget av Airborne, markedsført som en immunsystemforsterker, har hoppet fra to millioner dollar til mer enn 100 millioner dollar de siste fire årene. Forskere har ikke funnet bevis på at tablettene hindrer mennesker i å bli forkjølt, men de inneholder Echinacea, masse C-vitamin og sink.

Ergo, hold deg til de store tre (vitamin C og D, og ​​sink). Legg til litt Echinacea hvis du vil prøve det. Men ikke glem at noen av de beste våpnene dine mot forkjølelse er helt gratis. Vask hendene, få god søvn, trening, spis mye frukt og grønnsaker, og reduser stress så mye som mulig.

Video Instruksjoner: Why You Should NOT Drink Alkaline Water (Kan 2024).