Forstå følelser

• Kan 20, 2024

Følelser er like nyanserte og skyggelagte som fargene på en malerpalett. Mennesker har lenge kjempet for å navngi og forklare hva følelser gjør med oss, og mange sliter med økte nivåer av negative følelser som overvelder oss. Fordi følelser er så personlige og oppleves så individuelt, er det vanskelig å finne universelle forklaringer på følelser, og dette gjør det vanskelig å uttrykke og forstå hva andre mennesker går gjennom. Det gjør det til og med vanskelig å forstå hva vi selv går gjennom til tider når følelser har overgått vår evne til å tenke rett.

På grunn av dette er det første trinnet å håndtere dem å lære å definere følelsene våre på enkle og nyttige måter.

Moderne psykologisk teori slår fast at følelser har tre deler: kognitive, atferdsmessige og fysiologiske. Den kognitive delen av en følelse er hva vi tenker på, eller våre "kognisjoner". Det atferdsmessige aspektet er det vi gjør, og det fysiologiske er hvordan kroppene våre føler seg. Fordelen med å forklare følelser på denne måten er at de tre delene kan styres av deg mens følelsene i seg selv kan føle seg utenfor kontroll. Med andre ord kan du bestemme hva du skal tenke og hva du skal gjøre. Du kan kjøle kroppen ned hvis den er varm eller slappe av hvis den er anspent. Den vanskeligste delen av denne definisjonen er at det ikke er noen spesiell rekkefølge som disse tre delene kommer på, og at enhver del kan gi en følelse.

Dette er fordi mennesker tenker og husker ting i form av "assosiasjoner". Én ting kan med andre ord få oss til å tenke eller føle en annen ting som er relatert til det. Å lukte parfyme kan minne deg om moren din som pleide å ha den på seg da du var liten, noe som igjen kan minne deg om blåbærpannekakene hun pleide å lage, noe som kan få magen til å knurre og du drar på vei til kjøleskapet på jakt etter en matbit noe som gjør at du føler deg skyldig for at du jukser med kostholdet ditt. Og så videre. Psykologer omtaler disse komplekse assosiasjonene som "skjemaer" og tenker på dem som sammenvevd nett av opplevelser som gjør hver person unik.

Fordi alles skjemaer er unike, er alles opplevelse av følelser også unik. Noe som vil utløse en tanke, atferd eller fysiologisk respons hos en person, vil ikke utløse en annen person på samme måte. Derfor definerer du følelsene dine langt mer enn bare å navngi det: sinne, frykt, frustrasjon, lykke. I stedet må du virkelig finne ut hva som skjer for deg personlig for å forstå følelsene dine.
Noen terapeuter og psykologer bruker det som kalles en spaltemetode for å hjelpe folk med å finne ut av dette. Det er en enkel metode for å spore følelser, spesielt urovekkende eller sterke følelser som kan føre til nyttige resultater.

En vanlig metode er å ta et stykke papir og dele det i fire kolonner. Overskriftene for hver er: (1) navngi følelser (2) hva tenker du? (3) hva gjør du (4) hvordan føles kroppen din. Så når du opplever sterke eller urolige følelser, sett deg virkelig ned og tenk på disse fire faktorene og skriv dem under overskriftene. Når du har samlet en håndfull eksempler, kan du se på informasjonen for mønstre. Har du et felles triggerpunkt? Gjør det du gjør som svar alltid verre? Er det ting du gjør som gjør det bedre? Er det ting du tenker at du kan endre for å forbedre følelsene dine?

Å forstå følelsene dine på praktiske måter er det første trinnet å håndtere dem. Men det er ikke lett. Følelser kommer i virvar og kan komme veldig raskt, så ikke bli overrasket om det krever mye trening. Men til slutt er det verdt det å få lettelse fra overveldende følelser.

Video Instruksjoner: At tage ansvar for egne følelser - forstå sig selv. 5 film om konflikthåndtering i skolen. FILM 3 (Kan 2024).