X-COM UFO Defense
Kan 2024
Jeg opplever at bruk av en forebyggende tilnærming mot depresjon er en helt kritisk del av et samlet behandlingsprogram. Mange av oss som lever med en type kronisk depresjon med lav grad (dysthmia) vil finne denne tilnærmingen mest effektiv.
For selv om det kan ta en enorm mengde energi å bli motivert og begynne på en av disse aktivitetene - med litt planlegging og besluttsomhet, kan vi implementere "avslapnings" -aktiviteter ganske enkelt.
1. Lese. Mange av oss har slukt mange motivasjons- og selvhjelpsbøker, i håp om at vi kunne "lese" oss ut av depresjonen vår. Men denne gangen vil jeg at du leser strengt for glede. Strengt tatt uten andre grunner enn å glede seg over historien. Derfor liker jeg å lese noen kapitler i en roman før jeg legger meg. Det slapper av meg og lar meg flykte.
2. Slå av alt. Vi har bodd i en så "techie" verden i disse dager, at vi alltid har noe tilkoblet og i huset. Radioen. TVen. Barna elektroniske leker. Oppvaskmaskinen. Blås tørketrommel. Men hvis du tar 15 bevisste minutter ut av dagen din og bare slår av alt - null lyd - og setter deg eller legger deg. Du vil først oppdage hvor enormt vanskelig det er med det første, men med mer trening vil du finne det å være den mest "sentrerte" delen av dagen.
3. Spis noe kjempegodt. Det finnes mange studier og statistikker, i tillegg til at det er selvinnlysende at sjokolade øker serotoninnivået vårt og får oss til å føle oss bedre i tider med fysisk (menstruasjonssyklus) eller følelsesmessig stress. Så kan du passere Hersheys bar takk?
4. Ta en LANG dusj eller badekar. Bading har vært brukt som en avslapningsteknikk i århundrer. Hvorfor endre det nå? Mens mange av oss har en tendens til å ta raske dusjer for å komme på jobb osv. - bør vi sette av en spesiell tid der vi kan trekke ut lysene, helle boblebadet og bare slappe av. En annen ting som jeg synes at fungerer er de menthol dusjtabletter som du kan bruke hvis du er overbelastet - de fungerer like bra hvis du ikke er det - og slapper av.
5. Ta en lur. Jeg bekjenner at jeg ikke bruker dette, men mannen min gjør det. I høye øyeblikk av stress vil han absolutt ta en lur på 20 minutter og våkne opphisset og klar til å håndtere oppgaven.
6. Trening - men gøy! Velg noe fysisk som du ELSKER å gjøre og gå til å gjøre det. Gå til nærmeste Y og ta en svømmetur. Sykkeltur. Rulleskøyte. Tenk på ting du pleide å gjøre da du var ung. Hoppetau (dobbeltnorsk var min favoritt!).
Trening er vist å redusere symptomer på depresjon og vil være til nytte for deg to ganger om du er glad i det du gjør.
7. Latter. Å le er terapeutisk. Jeg har lest studier som antydet i en studie med kreftpasienter - at de som lo med jevne mellomrom levde lenger enn den andre kontrollgruppen. Så mens jeg også elsker TV-dramaer - hvorfor ikke prøve en sitcom denne sesongen, eller gå på et komedieshow og le av deg!
8. Få Ånden. Millioner av mennesker kan ikke ta feil - du kan finne fred, trøst og ro når du søker noe åndelig. Enten det er i kirke, tempel, moske eller gjennom mekling, sang, etc.
9. Skjem deg selv bort. Gjør noe fint for deg selv. Min favoritt er å få massasje. Pre-økonomisk nedgang, ville jeg gjøre det helt opp og gå til favoritt spaet mitt på Manhattan og få verkene. Men i dag kan jeg fremdeles skjemme bort meg selv ved å gå på en massasjeskole og få en fantastisk massasje for å stjele eller til og med ha mannen min som gir meg en fantastisk massasje. Ingenting slår de kjærlige hendene til en ektefelle :-)
10. Kjønn. Sex er bevist å være en veldig avslappende og beroligende aktivitet. Gynekologen min er en populær foredragsholder rundt om i landet, og hun utreder alltid de fysiske fordelene ved sex (med orgasme). Ikke bekymre deg hvis du ikke har en partner. I forskningen sin har hun funnet ut at det ikke spiller noen rolle om løslatelsen blir funnet hos noen andre eller av vår egen hånd (onani). Sex er absolutt en fin måte å endre humøret på.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er psykoterapeut, forfatter og sertifisert Life Coach. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet. For mer informasjon om hvordan du kan slå depresjonen din naturlig - uten medisiner - besøk nettstedet hennes: NaturallyDepressionFree.com
For selv om det kan ta en enorm mengde energi å bli motivert og begynne på en av disse aktivitetene - med litt planlegging og besluttsomhet, kan vi implementere "avslapnings" -aktiviteter ganske enkelt.
1. Lese. Mange av oss har slukt mange motivasjons- og selvhjelpsbøker, i håp om at vi kunne "lese" oss ut av depresjonen vår. Men denne gangen vil jeg at du leser strengt for glede. Strengt tatt uten andre grunner enn å glede seg over historien. Derfor liker jeg å lese noen kapitler i en roman før jeg legger meg. Det slapper av meg og lar meg flykte.
2. Slå av alt. Vi har bodd i en så "techie" verden i disse dager, at vi alltid har noe tilkoblet og i huset. Radioen. TVen. Barna elektroniske leker. Oppvaskmaskinen. Blås tørketrommel. Men hvis du tar 15 bevisste minutter ut av dagen din og bare slår av alt - null lyd - og setter deg eller legger deg. Du vil først oppdage hvor enormt vanskelig det er med det første, men med mer trening vil du finne det å være den mest "sentrerte" delen av dagen.
3. Spis noe kjempegodt. Det finnes mange studier og statistikker, i tillegg til at det er selvinnlysende at sjokolade øker serotoninnivået vårt og får oss til å føle oss bedre i tider med fysisk (menstruasjonssyklus) eller følelsesmessig stress. Så kan du passere Hersheys bar takk?
4. Ta en LANG dusj eller badekar. Bading har vært brukt som en avslapningsteknikk i århundrer. Hvorfor endre det nå? Mens mange av oss har en tendens til å ta raske dusjer for å komme på jobb osv. - bør vi sette av en spesiell tid der vi kan trekke ut lysene, helle boblebadet og bare slappe av. En annen ting som jeg synes at fungerer er de menthol dusjtabletter som du kan bruke hvis du er overbelastet - de fungerer like bra hvis du ikke er det - og slapper av.
5. Ta en lur. Jeg bekjenner at jeg ikke bruker dette, men mannen min gjør det. I høye øyeblikk av stress vil han absolutt ta en lur på 20 minutter og våkne opphisset og klar til å håndtere oppgaven.
6. Trening - men gøy! Velg noe fysisk som du ELSKER å gjøre og gå til å gjøre det. Gå til nærmeste Y og ta en svømmetur. Sykkeltur. Rulleskøyte. Tenk på ting du pleide å gjøre da du var ung. Hoppetau (dobbeltnorsk var min favoritt!).
Trening er vist å redusere symptomer på depresjon og vil være til nytte for deg to ganger om du er glad i det du gjør.
7. Latter. Å le er terapeutisk. Jeg har lest studier som antydet i en studie med kreftpasienter - at de som lo med jevne mellomrom levde lenger enn den andre kontrollgruppen. Så mens jeg også elsker TV-dramaer - hvorfor ikke prøve en sitcom denne sesongen, eller gå på et komedieshow og le av deg!
8. Få Ånden. Millioner av mennesker kan ikke ta feil - du kan finne fred, trøst og ro når du søker noe åndelig. Enten det er i kirke, tempel, moske eller gjennom mekling, sang, etc.
9. Skjem deg selv bort. Gjør noe fint for deg selv. Min favoritt er å få massasje. Pre-økonomisk nedgang, ville jeg gjøre det helt opp og gå til favoritt spaet mitt på Manhattan og få verkene. Men i dag kan jeg fremdeles skjemme bort meg selv ved å gå på en massasjeskole og få en fantastisk massasje for å stjele eller til og med ha mannen min som gir meg en fantastisk massasje. Ingenting slår de kjærlige hendene til en ektefelle :-)
10. Kjønn. Sex er bevist å være en veldig avslappende og beroligende aktivitet. Gynekologen min er en populær foredragsholder rundt om i landet, og hun utreder alltid de fysiske fordelene ved sex (med orgasme). Ikke bekymre deg hvis du ikke har en partner. I forskningen sin har hun funnet ut at det ikke spiller noen rolle om løslatelsen blir funnet hos noen andre eller av vår egen hånd (onani). Sex er absolutt en fin måte å endre humøret på.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er psykoterapeut, forfatter og sertifisert Life Coach. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet. For mer informasjon om hvordan du kan slå depresjonen din naturlig - uten medisiner - besøk nettstedet hennes: NaturallyDepressionFree.com
Video Instruksjoner: Native American Sleep Music: canyon flute & nocturnal canyon sounds, sleep meditation (Kan 2024).
Relaterte Artikler
Hvordan forhindre diabetes med en diett før diabetes
Det er ikke vanskelig å lære å forebygge diabetes naturlig med et sunt kostholdsdiett. Det tar bare forpliktelse. Og siden diabetes er en viktig dødsårsak, er det vel verdt en innsats. Over 23...
Brain Gender Mind Bender
Alle de pårørende var høytidelig samlet på sykehusets venterom. Til slutt kom den slitne, forferdede kirurgen inn i rommet. "Jeg er redd for at jeg har dårlige nyheter til deg." Død stillhet...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistikk. Chef. Den Ansvarlige Og Ned Til Jorden.
Populære Innlegg
-
-
Lær barnet ditt former
Kan 2024
-
Helen Keller Sitater
Kan 2024
-
Wassail og dens historie
Kan 2024
