Typer buddhistmeditasjon

• Kan 20, 2024

Med ensomhet
Mesteren kveller tankene.
Han avslutter vandringene deres.
Sittende i hjertets hule,
Han finner frihet.
- Buddha i Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)

Meditasjon er en sentral komponent i buddhistisk praksis, bundet til komponentene Right Mindfulness og Right Concentration i Noble Eightfold Path. Meditasjon er også viktig for å utvikle Right Understanding - en direkte, snarere enn rent intellektuell, kunnskap om de fire edle sannheter.

Det er hundrevis av forskjellige buddhistiske meditasjonsteknikker, hvorav de fleste er spesifikke for en bestemt gren av buddhismen, eller til og med en spesifikk lærer. Imidlertid faller de fleste av disse teknikkene i en av tre kategorier:

Ro eller konsentrasjonsmeditasjon (Samatha Bhavana) - I denne formen for meditasjon begynner du med å konsentrere deg om ett objekt med fokus, prøver å bremse og til slutt stille tankene dine. Den vanligste formen for denne meditasjonen er å fokusere på pusten - følelsene forbundet med at pusten beveger seg inn og ut av kroppen din. Mange buddhistiske skoler bruker en form for pustemeditasjon som begynnende meditasjonspraksis, før de underviser i andre former. På noen skoler er pustemeditasjon den eneste formen for meditasjon som læres, og forskjellige nivåer av praksis, eller dhyanas, blir beskrevet, og fortsetter fra begynnelsesstadiene av tvangskonsentrasjon og opp til en tilstand av ren fordypning i jevnbyrdighet, når sinnet stilles og slapper av til ren vesen eller bevissthet. Pustemeditasjon blir også ofte undervist for stressmestringsformål, utenom en buddhistisk kontekst.

Det er mange titalls (om ikke hundrevis) av andre former for konsentrasjonsmeditasjon som blir undervist på forskjellige buddhistiske skoler. I det 5. århundre Theravadin teksten Visuddhimagga, beskrives over 40 forskjellige fokuspunkter, og teksten antyder hvilke typer som er best for hvert individ basert på visse personlighetstrekk. Tibetanske buddhistiske skoler innlemmer eksterne fokusområder som mandalas og mantraer, noen av dem er beskrevet senere i denne artikkelen.

Innblikk meditasjon (Vipassana Bhavana) - Noen ganger kalt mindfulness meditasjon, handler disse formene for meditasjon ikke bare om å stille sinnet, men om observere den. Selv om instruksjonene avviker fra skolen, er den generelle ideen å merke sensasjoner, følelser og tanker når de oppstår, men å la dem passere gjennom tankene dine uten å knytte seg til dem. Målet er å oppleve direkte kunnskap om forblihet (anicca). Både bevegelige og sittende former for innsiktsmeditasjon blir undervist.

Lovingkindness meditasjon (Metta Bhavana) - Også noen ganger kalt medlidenhetsmeditasjon, blir disse meditasjonsformene noen ganger klassifisert som konsentrasjonsformer, fordi de i utgangspunktet involverer fokus på å sende følelser av medfølelse eller kjærlighet til andre mennesker og vesener. Dette gjøres vanligvis på en progressiv måte, og begynner med å rette disse tankene mot deg selv, deretter mot familie og venner, og etter hvert til alle vesener. Denne formen for meditasjon er utbredt i Mahayana buddhistiske tradisjoner.

Selv om de fleste meditasjonsformer kan kategoriseres som en av disse tre, krysser noen teknikker over, og mange buddhistiske skoler lærer mer enn en, eller kombinerer dem. Noen skoler krever at nybegynnere utfører foreløpig praksis, og utvikler kunnskap om grunnleggende buddhistiske prinsipper, før de lærer å meditere, mens andre ikke gjør det. Buddhisme blir vanligvis undervist i et forhold mellom lærer og student, så de fleste buddhistiske undervisningssentre har klasser spesifikt om meditasjon. Selv om hvem som helst kan begynne å meditere på egenhånd, spesielt med enkle konsentrasjonsformer som åndedrettsmeditasjon, er studentenes veiledning ofte en god hjelp i å hjelpe til med å sortere de forskjellige distraksjonene som kan oppstå når en student går videre.

Siden zen og tibetansk buddhisme er så populære i vesten, er her noen former for meditasjon som er felles for dem:

Zazen - Dette er Zen-betegnelsen for meditasjon, og zazen er sentral i Zen-praksis, fordi Zen legger vekt på direkte erkjennelse eller Satori. Det er variasjoner på hvordan zazen læres, men de to hovedformene er koan meditasjon, tilknyttet Rinzai Zen-skoler, og "helhjertet sittende" eller shikantaza, tilknyttet Soto Zen-skoler. I koan-meditasjon overveier en utøver en tilsynelatende ikke-sensisk uttalelse eller historie gitt til dem av læreren sin, for å oppleve et bevissthetsnivå utover rasjonell eller lineær kunnskap. Shikantaza-praksis ligner Insight-meditasjon, med en utøver som prøver å observere og bosette seg i et bevissthetsnivå uberørt av overflateaktivitet og kategoriseringer. Et unikt merke av zazen på noen skoler i begge grenene av Zen er at øynene holdes åpne under praksis.

Mantra-meditasjon - Mantraer er hellige lyder og ord som gjentas på en sanglignende måte. Denne formen for meditasjon er vanlig på tibetanske buddhistiske skoler, men andre skoler innlemmer den også.Et vanlig buddhistmantra er 'Om Mani Padme Hum', som ikke bokstavelig kan oversettes, men er assosiert med Buddha of Compassion, Chenrezig. Her er en artikkel om flere buddhistiske mantraer.

Mandala eller Yantra meditasjon - Mandalas og yantras er begge former for religiøs kunst som bruker hellig geometri for å skape fremstillinger av buddhaer og realisasjonsstatene de er assosiert med. Ved å meditere på dem gjennom blide blikk, kan en utøver fusjonere med denne bevisstheten og direkte oppleve disse tilstandene seg selv. Her er en artikkel om buddhistiske mandalas.

Chakra-meditasjon - Selv om chakra-meditasjon oftere er assosiert med hindu-basert kundalini yoga, har noen tibetanske Vajrayana buddhistiske skoler sitt eget beslektede chakra-system, og bruker chakra-meditasjon. Målet er å oppleve og fusjonere med universelle energier som er tilgjengelige gjennom disse chakraene, og transformere sinn, kropp og ånd til et fartøy med ren opplysning. (Se denne artikkelen for mer info om chakraer i tibetansk buddhisme.)

Guru eller guddommelig meditasjon - Også hyppigst funnet i Vajrayana buddhistiske skoler, guru eller guddom meditasjon innebærer å først visualisere en Buddha eller en lærer utenfor seg selv, og deretter forestille seg seg selv som den Buddha eller læreren. I likhet med mandala-meditasjon, er formålet med dette å oppleve den opplyste sinnet til denne læreren eller å være direkte for seg selv, gjennom den høyeste tilstanden meditativ dyhana.


Legg merke til at denne artikkelen er inkludert i min e-bok Introduction to Buddhism and Buddhist Meditation.

Video Instruksjoner: Meditation -- A Beginner's Practical Guide (Kan 2024).