Supermat som hjelper deg med depresjonen

• Kan 4, 2024

Mange mennesker lider av depresjon, humørsvingninger, lavenergi og uforklarlig tristhet på grunn av hvordan deres dårlige kosthold påvirker kroppens kjemi. Og la oss ikke trekke noen slag her - mange amerikanere spiser et fryktelig kosthold fullt av sukker og mettet fett.

Nå mens mennesker som lider av depresjon ofte sier at de har lyst på visse matvarer på grunn av depresjonen som sjokolade, sukkerholdige drikker, koffein og karbohydrater som bagels eller makaroni og ost. Jeg er skyld i dette også. Dessverre - disse typene "komfortmat" har en tendens til å forverre depresjonen deres, og de kastes inn i en uendelig syklus av å spise for å føle seg bedre og føle seg dårlige slik at de spiser.

For mange mennesker - en endring i kostholdet kan gå langt for å lindre symptomene på depresjon ... og dette er de 5 supermatene som sannsynligvis kan gjøre en forskjell i å slå depresjon.

1. Omega-3 fettsyrer a.k.a fiskeoljer
Kroppen vår produserer denne typen fettsyrer, men det amerikanske kostholdet mangler denne fettsyren. Du finner dette i fet fisk som laks og tunfisk eller i
valnøtter og linfrø. Prøv noen valnøtter i salaten din eller linfrø i yoghurten din. Forsøk å inkludere fisk i kostholdet minst en til to ganger uke. Selvfølgelig, hvis du ikke liker noen av disse matvarene - kan du alltid prøve et fiskeoljetilskudd. Det er mange gode på markedet du kan prøve, og de har til og med omega-3 gummier for barn! Jeg gir dem til datteren min som er på autismespekteret. Den statistiske forskningen på fordelene med omega-3-fettsyrer er ganske omfattende, og resultatene viser at det kan påvirke humøret og er essensielt for hjernen.

2. Brun ris
Dette er en ikke-brainer for meg. Jeg elsker brun ris. Men det er flott for å slå depresjon fordi det er fullt av vitaminer B1 og B3 og folsyre, i tillegg til å være en god mat for fordøyelsessystemet på grunn av den lave glykemiske indeksen. For ikke å nevne at det bare er kjempegodt under røre!

3. Vann
Å drikke mye vann hver dag er viktig for å forbedre humør, hår og hud, motoriske funksjoner, orgelfunksjoner og mye mer. Hvis kostholdet ditt er fullt av sukkerholdige drikker, sørg for å ta med mer vann i kostholdet ditt for å oppveie sukkeret. Selvfølgelig ville det være best å begynne å eliminere en av sukkerdrikkene dine for et glass vann, og fortsette til du har sluttet helt. Mange ser en forskjell i symptomene sine når de gjør denne enkle endringen i kostholdet.

4. Kål
Jeg satte kål på handlelisten min i dag fordi den er superenkelig å ha i salater og røre-frys og veldig lett å fikse for barna. Det trenger ikke mye for å være et smakfullt valg. Kål inneholder c-vitamin og folsyre og er en god mat med stress.

5. Havregryn
Regnes for å være frokosten til gravide overalt! Havregryn (og andre fullkorn) er en god depresjon som bekjemper mat fordi den inneholder vitamin B6 og B1, folsyre og pantotensyre. Havregryn er en annen lavglykemisk mat som fordøyes sakte i kroppen og hjelper til med å eliminere humørsvingningene som andre høytkolhydrater (muffins) og sukkerholdige (frostede frokostblandinger) frokostmåltider bringer.

kilde: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er psykoterapeut, forfatter og rådgivende myndighet på nettet. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet. Besøk oss for mer diskusjon om dette emnet i depresjonsforum for å snakke om det videre. Ikke glem å abonnere på nyhetsbrevet vårt for emner i nyhetene, nye artikler, nettsted- og bokanmeldelser og andre nyttige depresjonsressurser. Abonner nedenfor.

Video Instruksjoner: Del 1, film 5 - Komme i gang med gode aktiviteter (Kan 2024).