Stress lettelse

• Kan 2, 2024

Den beste måten å lindre stress er å bruke kroppens avslapningsrespons. Med så mange måter å indusere avslapning som dyp pusting, progressiv muskelavslapping, meditasjon, visualisering, yoga, tai chi og aerob trening, hvordan finner man riktig teknikk? Du kan prøve noen få teknikker, alternative teknikker noen få dager eller annenhver uke, for eksempel til du finner et program du er komfortabel med og som fungerer best for dine behov. Du kan prøve forskjellige tider på dagen, før eller etter frokost, før jobb eller før sengetid. En god tid er under eller etter trening siden du allerede er i treningsmodus. Avslapningsteknikker kan ta 10 til 30 minutter om dagen. Programmet ditt eller teknikkene dine skal forlate deg avslappet, rolig og fokusert.

Nøkkelen til å velge et avslapningsprogram er å finne ut hvordan du reagerer på stress som individ. Hvis du blir irritert og blir avviklet når du er stresset, velger du avslapningsteknikker for å roe deg som meditasjon, pusteøvelser eller guidede bilder. Hvis du blir deprimert eller tilbaketrukket, velg et program som gir deg energi som fotturer eller sykling. Hvis du veksler mellom begge tilstander, kan rytmiske avslapningsteknikker være best, for eksempel kraftyoga, ballettøvelser eller rytmisk dans. Hvis du trenger å være alene for å slappe av, kan et program som konsentrerer seg om meditasjon eller progressiv muskelavslapping være ideelt. Hvis du liker folk, kan du delta i en klasse som vil hjelpe deg med å holde deg motivert.

Det er mange forskjellige typer avslapningsteknikker; noen bruker bevegelse, andre gjør det ikke. Grunnleggende teknikker som ikke bruker bevegelse er dyp pusting, progressiv muskelavslapping, meditasjon og guidet bilder, som er en variasjon av meditasjon der en person ser for seg rolige, fredelige scener for å redusere spenningen. Teknikker som bruker bevegelse inkluderer rytmisk og aerob trening som turgåing, sykling, løping, yoga og tai chi. Du kan konsentrere deg om øvelsen og glemme bekymringene dine. Du kan velge øvelser med høy eller lav effekt og skreddersy programmet til dine individuelle behov.

Lag en vane eller avslapningsteknikker ved å prøve å gjøre dem på samme tid hver dag. Noen mennesker liker å gjøre sin rutine om morgenen, slik at de ikke blir avbrutt av dagens hendelser. Hvis du setter samme tid hver dag for rutinen din, vil det være lettere å gjøre det til en vane. Du kan kombinere daglige aktiviteter med stress-lindrende aktiviteter. Du kan meditere eller øve dyp pusting mens du ligger i sengen eller venter i kø. Jeg synes meditasjon og dyp pusting hjelper meg til å sove.

Å fokusere på kroppen din mens du trener er en form for meditasjon. Fokusert pust kan også være en del av aerob trening. Mange fokuserer pusten når de løper eller løfter vekter. Hvis du trenger en pause, ta en. Fortsett programmet når du er i stand. Hvis du tar for mye av en pause, vil du komme deg ut av trenings- eller stress-lindringsprogrammet, så prøv å ta korte pauser hvis du trenger det. Hvis du slipper rutinen, må du bygge opp igjen.

Prøv forskjellige pusteteknikker, meditasjoner eller yogaformer, som det er mange av hver av. De er lett å finne på Internett eller i bøker fra biblioteket ditt. Du trenger kanskje en rekke, slik at du ikke blir lei. Jeg har mange forskjellige trenings-DVD-er, så jeg ikke blir lei. Gjør det å lære nye teknikker til et spill eller en utfordring du kan mestre. Du vil ha det gøy med å finne og lære nye teknikker og få flere fordeler etter hvert som kroppen din blir finere, mer fokusert og avslappet. Mest av alt, finn eller lag en teknikk eller et program du liker. Å gå på aktivitetene dine vil holde deg motivert og redusere sjansen for kjedsomhet.

Video Instruksjoner: Musik for Stress Lettelse (Kan 2024).