Softball Offseason Conditioning med Calisthenics

• April 26, 2024

Forbedring som Softball-spiller trenger ikke å slutte med sesongens siste kamp. Som trener kan jeg faktisk fortelle spillerne som har vært aktive i off-season og er rimelig betinget fra spillerne som ikke var det. Jeg anbefaler på det sterkeste at hver spiller forblir aktiv i off-season, både for å slå bakken i løpet av den første treningsdagen, og for å forhindre skader når hun blir aktiv på Softball-feltene igjen. Ikke-sesongkondisjonering kan være en annen sport som basketball, lacrosse, volleyball eller et treningsprogram (eller begge deler).

Treningsprogrammer kan gjennomføres ved hjelp av treningsstudioutstyr eller kan gjøres ved bruk av kalisthenics. Jeg foretrekker et calisthenics-program, ettersom de kan gjøres hvor som helst, medfører ingen kostnader, kan varieres for å holde rutinen frisk, og har en tendens til å forbedre balansen sammenlignet med noen stasjonære treningsapparater. For alle som ikke har et treningssenter eller tilgang til et treningssenter, kan en softball-sentrisk calisthenics-rutine være svaret på bedre ytelse på Softball-feltet.

Softball krever mye eksplosiv handling. Batting krever bevegelse av eksplosive kjernemuskler for å få flaggermusen til å bevege seg så raskt som mulig for å treffe ballen. Felting og baseløp innebærer korte sprint i topphastighet. Selv å kaste ballen er en rask, voldelig engangsbevegelse. Derfor vil et godt calisthenics-program inkludere øvelser som primært fungerer kjernemuskulaturen, mens du også arbeider overkropp og underkroppsmuskler.

------------

Rutinen som jeg anbefaler er som følger:

Squat Thrusts (fungerer hele kroppen). Start fra stående stilling, flytt til en knebøyposisjon, forleng deretter bena bak, slik at man er i en pushup-stilling, trekker deretter bena opp igjen i en knebøyposisjon, og deretter stå.

Pushups (overkroppen). Hold ryggen rett og hodet opp. Mens du holder kroppen rett, bøy armene slik at brystet ligger en tomme eller to fra bakken, og skyv deretter oppover slik at armene blir forlenget.

Cross-over Crunches (kjerne). Ligg ned på gulvet med knærne bøyd opp og føttene er nær baken og hendene festet bak hodet. Løft hodet opp av bakken og la venstre albue berøre høyre kne, og deretter lene deg ned igjen på bakken. Løft så hodet opp, og la høyre albue berøre venstre kne.

Tilbakeutvidelser (kjerne). Legg med ansiktet ned på bakken med begge hender låst fast bak hodet. Løft hodet og bagasjerommet så høyt fra bakken som mulig, og senk deretter hodet ned igjen.

Knebøy (underkroppen). Start fra en stående stilling, og forleng deretter armene rett frem når du bøyer knærne for å senke bagasjerommet så langt ned som mulig mens du holder ryggen rett og vertikal.

Burpees (hele kroppen). En knebøy skyver, men en pushup utføres når du er i pushup-posisjonen.

------------

Når du starter med dette calisthenics-programmet, må du gjøre hver øvelse gjentatte ganger i 20 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder før du starter neste øvelse. Å gjøre alle seks øvelsene kalles en "krets". Bare gjør to kretsløp (med to minutters hvile mellom kretsene) til du kan klare de to kretsene uten å være utmattet etterpå.

Når spilleren kommer i bedre form, kan hun øke treningstiden og / eller redusere hviletiden mellom øvelsene. Hvis du er i mellomform, gjør du 3 kretser på 40 sekunder / 20 sekunders hvile, og hvis du er i toppform, 4 kretsløp på 60 sekunder / 10 sekunders hvile. Selv den avanserte treningen vil bare ta 34 minutter (inkludert hvileperioder). Likevel vil tiden brukes godt, ettersom spilleren vil være i toppform og være raskere, sterkere og ha mer utholdenhet.

CoffeBreakBlog Softball Emneliste: Coach's Box, Helse & medisin, Softball historie, Internasjonal softball, Organisasjoner, Foreldre, Profesjonell softball, anmeldelser, regler og forskrifter, scorekeeping, statistikk og analyse, reise ball

Video Instruksjoner: Fastpitch Power Softball Offseason Strength Training Program Month 1 (April 2024).