Søvn forbedrer funksjonen og legger til

• Kan 17, 2024

Hvorfor er det lurt å begynne å bygge sunne søvnvaner for barna dine når de er små? Mange søvnproblemer har sine røtter i vanene som mennesker utvikler som barn. Å få nok søvn av høy kvalitet er viktig for alle, men det er avgjørende for barn med oppmerksomhetsproblemer.

Det er måter å utvikle gode søvnvaner, også kalt søvnhygiene. Noen av dem er listet opp nedenfor.

• Barn vil alltid se bare et show til eller slå enda et nivå på sine elektroniske spill. Ta TV, TV-spill og datamaskiner ut av rommet. Gjør barnets soverom til et rom for å sove.

• Utvikle barnets søvnrutine. Start med å avvikle dagen hans. Ikke la ham drikke noe med koffein i det siste 4 P.M. Hvis det er et problem å reise seg om natten for å bruke toalettet, må du begrense væskene hans etter middagen. Ved å fluse og pusse tennene, vil sinnet og kroppen hans vite at det er tid for senga. Han trenger et daglig bad. Ha et hyggelig familieritual, som å lese sammen rett før leggetid. Du kan trene litt avslapningsbilder med barnet ditt, hvis du vet at han kan ha problemer med påtrengende tanker.

• Forsikre deg om at rommet er avslappet. Dette betyr at sengen, putene og dekslene er komfortable og passende for sesongen. Juster romtemperaturen. Åpne et vindu for litt frisk luft.

• Kjemp mot den gode kampen når barnet ditt er små; Få barnet ditt til en rutine med å ta et daglig bad. Barnets kropp vil være klissete fra dagens arbeid og lek. La ham ta en varm dusj eller badekar hver natt. Det er lettere å innpode denne vanen til et lite barn enn å kjempe med en tenåring over et bad! Hvis barnet har store problemer med å få sove, kan det være nyttig å legge det i et varmt bad i omtrent en halv time. Det hjelper blodårene å åpne seg og lar kroppen føle seg avslappet og klar for søvn. Håndkle raskt av, komme inn i papirstoppene og gå rett til sengs.

• Sørg for komfortable sengeklær til barnet ditt.

• Hvis barnet ditt har problemer med støy i huset eller utenfor huset, må du få en hvit støymaskin. Du bare slår den på, og den myke susende støyen drukner mye miljølyder.

• Ha en fastsatt liggetid for barnet ditt som lar ham få minst 8 timers søvn hver natt. Det er viktig, fordi små søvnunderskudd har stor innvirkning på barn med ADD / ADHD.

Å bygge disse rutinene er viktig, siden mindre enn en times søvnstap om natten kan ha stor innvirkning på barnet ditt. En studie i tidsskriftet SLEEP rapporterte at barn med ADD / ADHD som hadde seks dager søvntap, mindre enn en time per natt, hadde nedsatt oppmerksomhet og årvåkenhet til oppgaven. De opplevde betydelig svekkelse av deres neurobevegelsesfunksjon.

Barn uten ADD / ADHD hadde også nedsatt funksjon; det svekket imidlertid ikke funksjonen deres nok til å gjøre den klinisk signifikant. Hos barna som har oppmerksomhetssvikt, setter denne svake søvnmangel deres neurobevegelsesfunksjon på det subkliniske nivået. Dette betyr at de ikke fungerte normalt i området med neurobevegelsesfunksjon. Hva er implikasjonene for dette i deres liv?

To områder som kan bli berørt kritisk ville være akademikere og sosiale interaksjoner. Et barn, som har problemer med å være årvåken, kan kanskje ikke følge strømmen i en leksjon som presenterer nytt materiale. Det kan hende at barnet ikke henter signaler om hvilken del av materialet som presenteres er det viktigste og vil bli referert til på en test. Et barn som har problemer med å ivareta oppgaven, kan ikke være i stand til å jobbe jevnlig med klassearbeid eller lekser. Barnet kan kanskje ikke lese effektiv lærerens tone eller kroppsspråk hvis han ikke klarer å ivareta oppgaven.

Disse problemene med å plukke opp ledetråder kan også omfatte sosiale interaksjoner, hvorav mange avhenger av korrekt lesing av små ledetråder gitt muntlig eller ikke-verbalt av andre. Barn vet når de har problemer i klassen, og det har en tendens til å gjøre dem frustrerte og sprø. Disse følelsene deles ofte med andre, til skade for barnet. Når et sprøtt barn skal ut og leke i nabolaget og ikke misforstår kroppsspråket til lekekameratene, går sjelden gang tiden tilbragte sammen med jevnaldrende.

En studie fra University of Helsinki ble brukt til å spore studenters oppførsel etter at de hadde redusert søvnmengde. Dette var søvn som i gjennomsnitt var mindre enn 7,7 timer. Forskere fant at disse studentene hadde høyere score på både områdene impulsivitet og hyperaktivitet. Denne forskningen antyder at mangel på søvn kan ha en kraftig effekt på barnets atferd når de har ADD.

Å bygge etablerte rutiner for å hjelpe barnet ditt med å få tilstrekkelig søvn er mer enn bare en god måte å avslutte dagens aktiviteter. Disse rutinene er viktige for at ditt barn skal fungere på skolen, hjemme og i nabolaget.De hjelper ham med å få nok søvn til å takle det som kommer hans vei i løpet av dagen. Og dette er med på å legge grunnlaget for suksess.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4. mars). Moderat søvntap svekker årvåkenhet og vedvarende oppmerksomhet hos barn med ADHD. Hentet 11. juni 2011, fra //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

University of Helsinki (2009, 28. april). Mangelfull søvn fører til atferdsvansker, studieresultater. Sciencedaily. Hentet 11. juni 2011, fra //www.sciencedaily.com / utgivelser/2009/04/090427131313.htm



Hva kan du gjøre når barnet ditt har problemer med å få sove på grunn av støy i og utenfor huset. Denne lille maskinen reddet fornuftet vårt hjemme. Det demper mest husholdnings- og gatestøy, slik at vi kan få sove og sove. Amazon har det til en fornuftig pris.

Marpac 980A Lydskjerm Sovesofa Hvit støygenerator dobbel hastighet

Vi leste for barna våre ved sengetid. Det var en nær bindingstid der de lærte å sette pris på en god historie. Det bidro også til å bygge opp vokabularene deres. Begge to scoret av listene på ordforråd. Mark Twain vil vokse sammen med barnet ditt. Disse novellene har historier for store og små.

The Complete Short Stories of Mark Twain

Video Instruksjoner: Minna Hynninen om søvn hos eldre på Landskonferansen i alderspsykiatri (Kan 2024).