Seks matvarer som hjelper deg å miste vekt

• Kan 1, 2024

De fleste alle ønsker å gå ned i vekt, men veldig få mennesker ender med å ta de riktige matvalgene. Hvorfor? De kosthold med lite eller ingen reelle konsept for hvordan kroppen fungerer og prosessen med å gå ned i vekt.

For eksempel fører for ofte den nyeste / største kostholdsmotusen til enda mer vektøkning på lang sikt. Hemmeligheten bak effektivt vekttap endres aldri. Det er alltid en kombinasjon av å spise et sunt, balansert kosthold og et regelmessig treningsprogram.

Å spise riktig mat kan også bidra til å støtte vekttap. Her er seks matvarer (hvorav noen kan være overraskende) som kan hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap.

Hele egg. Egg inneholder mye protein og sunt fett, som når det konsumeres hjelper

En studie designet av National Centre for Biotechnology Information viste at overvektige kvinner som spiste egg til frokost hjalp dem med å spise betydelig mindre mengde mat i løpet av de neste 36 timene. Målet for denne studien var å bestemme hvordan å spise en frokost bestående av egg ville redusere sug etter mat på kort sikt.

Tretti kvinner i alderen 25 til 60 år ble studert i en periode på 2 uker. Hver spiste et egg under frokosten, deretter etterfulgt av lunsj etter 3 timer. Maten som ble konsumert ble veid fortløpende opptil 36 timer etter frokosten. Under lunsjtid hadde deltakerne mindre lyst på mat. Energiinntaket gikk også ned resten av dagen. Konklusjonen var at en frokost bestående av egg førte til større matthet og redusert matinntak på kort sikt.

Egg har også alle de grunnleggende næringsstoffene i et balansert kosthold: karbohydrater, proteiner, vitaminer og fett som hjelper deg med å opprettholde en sunn kropp.

Bladgrønne grønnsaker og kryssende grønnsaker. Sunne grønnsaker, som grønnkål, spinatkål, blomkål og brokkoli, har lite kalorier. De er også rike på fiber som er avgjørende for å forbedre fordøyelsessystemet ditt og forbedre opptakshastigheten i tarmen. Fiberrik mat hjelper deg også med å føle deg full, og reduserer ønsket om ekstra mat. Bladgrønne grønnsaker og cruciferous grønnsaker er også en pålitelig kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det har også vist seg å inneholde kreftbekjempende fytostatika og kalsium, et mineral som hjelper til med forbrenning av fett.

Omega 3 rik fisk. Fisk som er rik på omega 3-fettsyrer, for eksempel laks, er et sunt matvalg hvis du ønsker å gå ned i vekt. Deres tilfredsstillende natur gjør at man spiser mindre mat på sikt. Med protein av høy kvalitet og godt fett, er fet fisk med på å bekjempe overvekt og øke vekttap. Ved å brenne disse fettene, tar kroppen til slutt opp og fortsetter å forbrenne fettet i kroppen din. Havmatene er også en nyttig kilde til jod, et mineral som er viktig i dannelsen av skjoldbruskhormonene. Disse hormonene er viktige i metabolismen av fett. En annen fordel med denne maten er at den inneholder omega-3-fettsyrer som hjelper til med å bekjempe betennelse, en av årsakene til overvekt.

Rødt kjøtt. Selv om det er demonisert gjennom årene, kan rødt kjøtt, spist magert og sjelden, være med på å støtte vekttap. Rødt kjøtt vil holde deg mett i lengre perioder, og som et resultat, ender du opp med å spise mindre mat mens du bygger muskler. Et høyere forhold mellom muskel og fett støtter effektiv metabolisme. Mens bearbeidet kjøtt har vært knyttet til kreft, har magert, ubearbeidet rødt kjøtt i liten grad eller ingen korrelasjon i det hele tatt med kreft, og er et passende valg når det konsumeres ikke mer enn en eller to ganger i uken. Å spise kjøtt har vist seg å redusere lysten til å spise sene kvelder snacks med 60% og dermed bidra til å kontrollere vekten. Bortsett fra det inneholder den viktige næringsstoffer som ikke finnes i de fleste matvarer som vitamin B12.

Avocado. Denne frukten er full av mange helsemessige fordeler. Avokado inneholder store mengder gunstig fett som ligner på de som finnes i olivenolje. Disse sunne enumettede fettene gir en tilfredsstillende følelse mens de gir energi som kreves for daglige aktiviteter. De inneholder heller ikke søtende sukkerarter som finnes i de fleste frukt, og er derfor lite i "dårlige" sukkerarter.

En studie fra Journal of Nutrition viste enumettet fett som hjelper til med å øke inntaket av vitaminer og antioksidanter, spesielt karotenoider, med opptil 15 ganger. Så det er en utmerket idé å innlemme avokado i salater og andre retter.

Kokte poteter. Poteter kan ha mye karbohydrater og kalorier, men når de kokes (ikke stekt eller bakt) og lar seg tørke, danner du en resistent stivelse. Denne resistente stivelsen får en til å føle seg full i løpet av få scoops, noe som fører til mindre kaloriinntak. Poteter er også svært rik på kalium, et næringsstoff de fleste mangler. Kalium er utmerket i blodtrykkskontroll.

Konklusjon - Totalt sett, hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke legg så mye vekt på å spise mindre eller sulte deg selv. Inkluder ovennevnte matvarer i diettene dine, og du vil ende opp med å spise mindre naturlig, mens du fremdeles gir kroppen sine energibehov og næringsstoffer. Og sørg for å starte en rutine med regelmessig fysisk aktivitet.Trening er viktig for å gå ned i vekt og holde den av permanent.

Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hele korn forhindrer vektøkning
Beste matvarer med høyt protein for vekttap
Topp 10 beste fettforbrennende matvarer for vekttap
Beste vekttapøvelser for å gå ned i vekt raskt

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Rundstykker for deg som vi ned i vekt - Uke 6 Frisk Start: Ned i vekt (Kan 2024).