En sekvens for nakke og skuldre

• Kan 5, 2024

Ah, høytidene! Skipping asana for shopping og meditasjon for fester. Mantra endres til lade det, vær så snill. Trafikk gjør oss dårlig tempererte, kortere dager og lengre netter gjør oss søvnige, og de kaldere temperaturene gjør oss stivere. Kjemp tilbake! Hvis du ærlig ikke har tid til en full øvelse, kan du prøve dette settet med skulder- og armstrekk for å avverge spenningshodepine og holde deg i det minste noe glatt til du kan komme tilbake til matten. Denne spesielle sekvensen kan gjøres fullstendig kledd; hjemme, på jobb eller på kjøpesenteret; og når som helst på dagen. Det er en rask muskelavslappende og en god måte å sjekke inn på i løpet av dagen.

Fordi nakke og skuldre kan være følsomme, må du huske å bevege deg sakte og oppmerksomt for å unngå knusing eller personskader. Det hjelper med å starte med å sitte komfortabelt i en stol, med føttene på gulvet og ryggen støttet av stolryggen. (Hvis du, som meg, er kort og føttene dine ikke berører, hvile dem på en bolster, ottomansk, eller kanskje vesken din hvis du er i offentligheten!) Slipp armene til sidene og ta et øyeblikk til bare å ta oversikt over din kropp. Prøv å trekke skuldrene tilbake og ned for å motvirke enhver vanlige tetthet der. Så ta deg tid til å sjekke inn med pusten. Forsøk å jevne ut inhalasjonen og pust ut, slik at hver har samme lengde. Lukk kanskje øynene for å bringe fokuset innover.

Vipp hodet mot høyre og hold øret mot skulderen. Hold når du kjenner strekningen og pust inn i området. Etter et øyeblikk kan du prøve å rulle hodet bakover, holde strekningen der det trengs, og deretter rulle hodet fremover. Du kan justere intensiteten på strekningen ved å trekke den motsatte skulderen ned og bort fra hodet. Beveg deg sakte og gjennomtenkt. Når du er klar, ta hodet tilbake til nøytralt før du går videre til den andre siden. Slipp, og rist sakte på hodet Neiog merker hvor mye bevegelse som er mulig på hver side. Slipp, og rist sakte på hodet ja merke igjen hvis det er noen begrensninger. Hvis du vil ha mer strekning til dette området, kan du prøve å rulle hodet i en sirkel, og husk å bevege deg sakte og oppmerksomt.

Ta armene ut til sidene. Kryss deretter og vri for å fange hendene sammen, hold ryggen rett. Den ene albuen vil være på toppen av den andre, med skuldrene trukket fremover. Hold dette et øyeblikk og merk hvordan det føles på skulderområdet. Forsterk strekningen ved å bevege armene opp, ned, høyre eller venstre. Stopp på alle ømme punkter og hold, og hold pusten mot musklene som er involvert. Slipp deretter ut og prøv den samme strekningen på den andre siden.

Slipp hendene ved sidene av kroppen. Rull skuldrene fremover og i en sirkel. Beveg deg sakte nok slik at du kan føle hvor du er tett. Gå gjennom noen få kretsløp før du snur og ruller i den andre retningen.
Ikke glem hendene dine, som tjener deg godt i løpet av denne sesongen. Bøy håndflatene ned mot håndleddet og trykk baksiden av hendene sammen. Dette er en flott måte å avlaste presset på karpaltunnelen. Hold i noen minutter. Bland deretter fingrene og strekk armene bort fra kroppen, vri fra side til side for å finne frem eventuelle knekk i ryggen. Prøv å snøre fingrene på den ikke-dominerende måten for å se hvordan dette føles. Slipp, flytt armene til ryggen, flett inn fingrene og prøv dette igjen bakfra. Forsikre deg om at ryggen holder seg rett; det er dessverre lett her å knuse det frem mens du utfører disse trekkene.

Avslutt med å slippe hendene på knærne. Skru håndflatene opp for inspirasjon ovenfra og ned for jording. Ta deg tid til å puste rolig før du flytter håndflatene til bønnestilling og takker universet for denne korte pausen fra dagliglivet. Namaste!

Video Instruksjoner: Spurling's Test | Cervical Radicular Syndrome (Kan 2024).