En sekvens for å lære seg vendinger

• Kan 4, 2024

På et tidspunkt, hver yogi / ni vil ta en klasse hvor en av Marichyasana stiller eller Ardha Matsyendrasana praktiseres. Alle disse tre formene innebærer å flytte fra Dandasana, eller Staff Pose, i en vri og kanskje deretter inn i en fremoverbøyning. Fra utsiden er alt en ser en "enkel" rotasjon i overkroppen og kanskje et bakoverbånd av armene, men enhver utøver vet at det er mye mer som skjer.

De fleste lærere vil følge disse stillingene nær slutten av en klasse, og en hjemmeutøver bør følge denne ledelsen. Begynn kanskje på ryggen med å bevege deg inn og ut av Setu Bandhu Sarvangasana, eller Bridge Pose, for å varme opp musklene. Når du er klar, ta Apanasana, eller Knees to Chest Pose. Varier denne holdningen ved å jobbe det ene benet av gangen med det andre bøyd. Deretter, hvis ryggen er opp til det, kan du prøve å rette benet som ikke fungerer, på gulvet. Ikke trykk - korsryggen må styrke seg sakte. Hvis det er vondt, fortsett å trene med bøyde ben.

Herfra, komme til stående stilling og brett inn Uttanasana eller stående fremoverbøyning. Hold knærne bøyd og magen trykker på lårene. Rett ut det ene benet etter noen få pust, mens du holder det andre bøyd. Bytt deretter sider. Til slutt, prøv å rette begge bena, husk å ikke løfte magen. Dette er viktig - hvis ryggen runder, bruker du korsryggen i stedet for hoftene.

Kom opp til fjellet og deretter inn Virabhadrasana Jeg eller Proud Warrior og deretter inn Parsvotasana, eller Pyramid. Husk å ta magen til lårene for å holde ryggen rett. Når du bøyer deg fremover, tenk på nytt å ta magen til lårene for å holde bevegelsen i hoftene. Øv på hver side, kanskje igjen bevege deg dynamisk inn og ut før du holder på posisen.

Du har flyttet beina til overkroppen først mens du er på ryggen og deretter mens du står. Herfra vil du utføre den samme bevegelsen mens du setter deg opp ved å bevege deg til gulvet for å ta Dandasana, eller ansatte utgjør. Dette er det mest utfordrende for korsryggen, og det er verdt tiden din å dele opp posituren til forberedende bevegelser. Bøy høyre kne og trekk det mot overkroppen. Legg merke til tendensen til kneet til å bøye seg utover i stedet for å trekke tilbake; må du motvirke dette for å holde deg i samsvar. Sirkle kneet med armene og vær her. Rett ryggen sakte på en inhalasjon og trekk kneet nærmere kroppen på pusten. Slipp og øv på den andre siden av kroppen. Du forbereder deg for begge deler Marichyasana og for Ardha Matsyendrasana med denne viktige bevegelsen, og det er verdt å ta seg tid til å øve akkurat så mye i noen måneder.

I Marichyasana varianter, vil armen sirkle det bøyde beinet ditt og rekke rundt ryggen for å kanskje ta tak i den andre hånden. Dette bindet er ekstremt utfordrende for mange av oss, og å bruke en stropp for å utvide rekkevidden er en smart variant. Igjen, du kan være her og øve på dette på hvert ben, i noen tid, før du går videre til en av vridningene eller fremoverbøyningen.

Halve fiskenes herre utgjør, eller Ardha Matsyendrasana, innebærer en sammenfletting av bena som om de er to ender av en skoliss. Pakk det ene beinet over det andre, og trekk kneet tilbake mot brystet. Len deg så fremover og bind armene. Den siste utfordringen krever at benet bøyes slik at knærne blir stablet før du trekker overbenet tilbake til overkroppen.
Du vil ikke fullføre hele sekvensen første gang du trener; Det vil sannsynligvis ta deg år å jobbe deg gjennom prosessen. Forsøk å begrense utålmodigheten - selv prepareringsposene vil bevege kroppen din mot større fleksibilitet og letthet. Og husk at yoga handler om menneskene snarere enn den ferdige posituren - hvis du finner ut at et eller annet punkt langs kontinuumet er et sluttresultat for kroppen din, er det virkelig bra.

Sammendrag
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rullende broer
2) Apanasana - Knær til bryst, med variasjoner
3) Uttanasana - Stående fremoverbøyning
4) Parsvotanasa - Pyramid
5) Dandasana - Staben utgjør
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (fremover fold) eller III (vri)
8) Ardha Matsyendrasana - Halve fiskenes herre utgjør

Video Instruksjoner: How To Play Poker for Beginners - How To Play Poker (Kan 2024).

En sekvens for å lære seg sittede vendinger, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Standing Forward Fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fishes Pose