En gjennomgang av vanlige dietter

• Kan 19, 2024

De fleste av oss har forsøkt å gå på diett på et tidspunkt i livene våre. For mange er målet vekttap, men spesielle dietter er også tilgjengelige for å oppnå andre helserelaterte mål. Noen mennesker ønsker å gå opp i vekt, andre ønsker å få muskler, mens mange andre ønsker å opprettholde en sunn vekt. Det er dietter for helserelaterte problemer som diabetes, hypertensjon og hjertesykdom, så vel som for den miljøvennlige personen som ønsker å leve et sunt liv. Denne artikkelen gjennomgår noen av de mer populære, trygge og vellykkede diettene.

U.S. News evaluerte og rangerte 32 dietter med innspill fra et panel av helseeksperter. For å være topprangerte, måtte en diett være relativt enkel å følge, næringsrik, trygg og effektiv for vekttap og mot diabetes og hjertesykdom. Regjeringsstøttede kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon (DASH) ble rangert som nummer 1. Det er imidlertid mange andre nyttige kostholdsplaner som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Nedenfor er et sammendrag av noen av de beste diettene.

DASH-diett
DASH ble utviklet for å gi et alternativ for å håndtere høyt blodtrykk uten bruk av medisiner. Logikken er basert på at kalium, kalsium, protein og fiber senker blodtrykket. Det er ernæringsmessig komplett, trygt og er nyttig for de som prøver å forebygge eller håndtere diabetes og hjertesykdom. Den består av et daglig inntak av 4-5 frukt, 4-5 grønnsaker, 2-3 porsjoner meieri og mindre enn 25% fett. Det er bevist at det reduserer det systoliske og diastoliske blodtrykket.

TLC-diett
Terapeutiske livsstilsendringer, eller TLC, er et kosthold laget av National Institute of Health. Det er designet for å fremme hjerte- og karsykdommer ved å senke kolesterolnivået gjennom å redusere mengden mettet fett i kostholdet. En ekspert beskrev det som et "veldig sunt, fullstendig og sikkert kosthold." Den fokuserer på å oppmuntre til livsstilsendringer i både kosthold og trening. Det krever motivasjon og fungerer som en guide for sunn livsstil.

Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic designet dette kostholdet for å hjelpe deg med å utvikle en livslang sunn spisevan med målet om vekttap. Hvis det følges, kan det skilte med et vekttap på 6-10 pund de første 2 ukene. Det kombinerer retning med utdanning. Den forteller deg hva du skal gjøre for å gå ned i vekt, og gir deg den informasjonen som er nødvendig for å ta gode valg av mat.

Middelhavsdiett
Dette kostholdet har mange fordeler. Ekspertene beskrev det som “fornuftig”. Det er et kosthold som er høyt i frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Olivenolje er kilden til enumettet fett. Andre kjennetegn inkluderer lavt moderat vinforbruk, små mengder rødt kjøtt, og lite moderat inntak av fisk, fjærkre og meieri. Befolkninger med denne typen diett har en lavere forekomst av kardiovaskulær død, kreft, Parkinsons og Alzheimers sykdom.

Vektpassere
Weight Watchers er en kommersiell suksess fordi den er smart og effektiv. Den hersker over andre kommersielle kostholdsplaner fordi den er effektiv med tanke på vekttap og lett å følge. Eksperter roser det fordi det er ernæringsmessig komplett og trygt. Andre fordeler inkluderer vekt på gruppestøtte, rikelig med frukt og grønnsaker, og de innebygde avlatene som hjelper med de søte sugene.

Vegetariske dietter
Selv om dette ikke var blant de rangerte diettene, er det viktig å merke seg at vegetarianere har en lavere forekomst av overvekt, hjertesykdom, hypertensjon og diabetes. De beste resultatene er med de laktovegetariansene som bruker melk og meieriprodukter.

Det er mange ressurser tilgjengelig for å gjøre passende valg av mat. Basert på dine behov og personlige mål, skal du kunne finne en plan som er riktig for deg. Husk at målet med god ernæring er å opprettholde en sunn kropp slik at du kan fungere på høyeste nivå.

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg informasjon som vil hjelpe deg å ta kloke valg, slik at du kan:

Leve sunt, leve godt og leve lenge!

Video Instruksjoner: SUNT KOSTHOLD MEN IKKE NED I VEKT (Kan 2024).