Reduser angst fra oppmerksomhetsmangel

• Kan 5, 2024

Mange mennesker med oppmerksomhetssvikt har også ekstrem angst. Angst er den ubehagelige følelsen som vasker over deg og signaliserer at noe er galt i livet ditt. Det er en følelse av frykt, enten du kan identifisere årsaken til følelsen eller ikke. Ofte er det ingen spesifikk årsak, bare følelsen av at livet kommer til å krasje ned på deg. For personer med ADD kan den endelige årsaken være at det er mange deler av livet deres som trenger omsorg, og at oppmerksomhet på detaljer ikke har kommet frem. Prosjekter er satt av. Papirarbeid er halvferdig. Fristene har gått eller er konvergerende. Hva kan du gjøre for å lindre angsten? Forskning har begynt å vise at meditasjon, spesielt mindfulness meditasjon, kan være nøkkelen.

Hva er mindfulness-meditasjon? En person som øver mindfulness, er klar over hva som skjer i øyeblikket. Fokuset er på hva som skjer med kroppen din og omgivelsene. Sinnet blir opplært til å være mer oppmerksom på hendelsene i livet ditt og miljøet ditt. Flere nyere studier finner at mindfulness-meditasjon kan bidra til å redusere angst.

En fersk undersøkelse gjort ved Wake Forest University brukte hjernebilder for å vise at mindfulness-meditasjon aktiverer de delene av hjernen som er assosiert med funksjon på utøvende nivå. Utøvende funksjon er assosiert med resonnement gjennom problemer; det er også et sentralt element for å overvåke og evaluere ytelse når du fullfører oppgaver. Utøvende funksjon er knyttet til emosjonell reaktivitet. Studiefagene tok fire 20-minutters klasser for å lære dem mindfulness-meditasjon. Etter at de hadde øvd denne teknikken, fant forskere at angsten minket. Reduksjonen i angst var betydelig; for noen var det hele 39 prosent.

En annen studie som ble rapportert i journalen Psychoneuroendocrinology knyttet forskere fra Spania, Wisconsin og Frankrike. De studerte uttrykket av gener før og etter mindfulness-meditasjon. Etter mindfulness-meditasjon viste studiepersoner raske endringer i genuttrykk i genene som regulerer inflammatoriske responser i kroppen. De fant også endringer i kroppens evne til å komme seg etter kortisol, et steroidhormon som er assosiert med stressreaksjoner, etter øving av mindfulness-meditasjon. Begge disse genetiske responsene kan bidra til å lindre effekten av angst.

En analyse av 47 tidligere studier på mindfulness-meditasjon kom fra Johns Hopkins. Forskerne fant at noen tilstander, inkludert angst, kan forbedres med mindfulness meditasjon. Med så lite som 30 minutter daglig meditasjon kan symptomer på angst reduseres. Mindfulness-meditasjon kan sammenlignes gunstig med lettelsen som antidepressiva tilbyr.

Når en person med oppmerksomhetsmangel har angsten redusert, kan det hjelpe dem å bevege seg gjennom problemer og livet. Angst tar mye fokus bort fra de nødvendige daglige aktiviteter. Det frarøver en person sin evne til å takle det daglige arbeidet og krisene vi trenger å takle. Det er kanskje ikke mye ekstra tid på dagen, men du kan bruke tid til god bruk ved å øve på mindfulness-meditasjon. Reduser angst, få mer gjort og leve livet ditt fullt ut når du takler de negative symptomene på ADD.

ressurser:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4. juni). Engstelig? Aktiver den fremre cingulatbarken med litt meditasjon. Sciencedaily. Hentet 23. januar 2014 fra //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8. desember). Studie avslører endringer i genuttrykk med meditasjon. Sciencedaily. Hentet 23. januar 2014 fra //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. januar). Meditasjon for angst, depresjon ?. Sciencedaily. Hentet 23. januar 2014, fra //www.sciencedaily.com¬/utgivelser/2014/01/140106190050.htm


Relaterte linker: Relaterte lenker under denne artikkelen kan være av interesse for deg.

Nyhetsbrev: Jeg inviterer deg til å abonnere på vårt gratis ukentlige nyhetsbrev. Dette gir deg alle oppdateringene til ADD-siden. Fyll ut blanket under artikkelen med e-postadressen din - som aldri blir gitt videre utover dette nettstedet. Vi selger eller handler aldri din personlige informasjon.

Video Instruksjoner: Positive Affirmasjoner ~ Norsk Selvhypnose (Kan 2024).