Nordisk gåing

• Kan 1, 2024

Nordic Walking er en gangteknikk utviklet i Finland på 1980-tallet for å hjelpe langrennsløpere med å fortsette trening på sommertid. Det betyr ganske enkelt å gå med to lette aluminiumsstenger. Den store fordelen med Nordic Walking er at den trener overkroppen samtidig som du går. Med hver armsving styrker du øvre skulder, nakke og ryggmuskulatur. Du går naturlig i ditt normale tempo og rytme, men du bruker to pinner mens du går

Hvem som helst kan gjøre Nordic Walking. Uansett alder eller kjønn kan du dra nytte av denne aktiviteten. Det er en morsom aktivitet og kan gjøres alene eller sammen med venner. Det er et hjelpemiddel for vekttap og gjør din daglige vandring mer interessant.

Det er en lav stressaktivitet. Polene tar noe av stresset fra knærne. Det er trygt, slapper av kroppen, og hvis du går alene, gir du stolpene selskap når stolpene klikker på bakken. Polene dine gir også et mål på sikkerhet og kan brukes som en beskyttelse mot hunder. Nordic Walking føles mindre slitsom enn vanlig gang, ettersom stolpene støtter deg og driver deg.

Normal gange bruker bare 70% av kroppsmuskelen, men Nordic Walking vil bruke minst 90% av kroppsmuskelen. Det er også utmerket for å toning opp kroppen og gå ned i vekt. Du vil bruke 280 kalorier per time på å gå normalt, men dette øker til 400 kalorier i timen hvis du bruker pinnene dine. Bruk av pinner øker energiforbruket med 46%.

Nordiske gangstaver skiller seg litt fra bakkevandrings- eller trekkingstaver. De kommer med avtagbare gummitips for å gå på harde overflater og herdede metallspisser for bruk på stier. snø eller is. De har ikke et støpt håndgrep slik trekkingstaver gjør. Dette for å gjøre det lettere å løsne polene når du skrider. Håndleddsstroppene eller halvhanskene når de er riktig justert for å passe til rullatoren, opprettholder kontakten med stolpene. Ved å bruke stroppene eller hanskene elimineres behovet for å gripe tak i stangen og gir friere bevegelse av armene og stolpene. Imidlertid, hvis du har et par bakke gange eller trekking staver kan du bruke dem forutsatt at du husker å gripe stolpene løst. Griping av stolpene vil føre til spenning i armer og skuldre og negere den avslappende fordelen med Nordic Walk.

Stolpene kan kjøpes enten som ikke-justerbar i ett stykke eller som justerbare låsestykker i to eller tre deler. Justerbar er best, da du kan justere lengden på stolpen slik at den passer til høyden din. De justerbare stolpene er også ideelle for reiser, da de kan klappes sammen for å passe inn i en koffert eller ryggsekk.

Det er viktig at du justerer stolpene dine riktig etter høyden. Stå stangen loddrett til den når albuen. Toppen av stolpen skal være i vinkel med albuen. Juster stolpen din til du når denne høyden, og lås deretter stangen ved å vri deg til høyre.

Når du har justert stolpene til riktig høyde, er du klar til å starte. Bruk dine normale vandresko eller støvler, skap en fin avslappet vei og kos deg. Avsted med deg!

Video Instruksjoner: Røyefiske Indre Troms 2013 (Kan 2024).