Søvnløshet med ADD

• April 28, 2024

Hva om du ikke kunne sovne eller sovne? Tenk hvor frustrerende det ville være å få en god natts søvn å unngå deg. Kanskje du ikke trenger å forestille deg. Hvis du har oppmerksomhetsmangel, er sjansen stor for at du har kjempet søvnløshet på et tidspunkt i livet ditt. Hva vet du om søvnløshet?

Søvnløshet kan klassifiseres etter årsaker til utbrudd og varighet. Når de fleste tenker på søvnløshet, tenker de på typen som varer i flere år. Folk kan ikke sove mye av tiden. Hvis de klarer å få sove, kan de ikke sove. Denne typen søvnløshet kalles kronisk søvnløshet når den varer i mer enn en måned. Akutt søvnløshet varer i mindre enn en måned. Noen ganger kan livets stress føre til søvnproblemer. Når disse varer mindre enn en uke, kalles det forbigående søvnløshet.

Søvnløshet går ut over å bare ikke kunne sovne. Det er flere typer søvnløshet. Primær søvnløshet er søvnløshet uten merkbar grunn. Det er ikke forbundet med helseproblemer. Sekundær søvnløshet er assosiert med helseproblemer, noen ganger med smerter. Søvnløshet kan forårsake problemer med å få sove. Noen mennesker med søvnløshet kan få sove, men de sover ikke. Noen ganger med søvnløshet har folk en dårlig søvnkvalitet og er kronisk slitne. En annen gruppe mennesker opplever kanskje at de har søvnløshet, men når de fører nøye journal over tiden det tar å få sove og hvor mye søvn de har hatt, opplever de at de ikke egentlig har søvnløshet.

En søvnjournal er nyttig når du har søvnløshet. Det kan hjelpe med å kartlegge årsaker til at problemet oppstår. En medisinsk fagperson som prøver å avdekke søvnløshetens gåte, kan bli veiledet av nøye dokumentasjon av søvnløsheten.

Den siste forskningen viser at ungdommer med ADHD har en større forekomst av søvnproblemer enn sine jevnaldrende som ikke har oppmerksomhetssvikt. I en studie hadde 17% av barna i studien som fikk diagnosen ADHD primær søvnløshet. Det ble antatt at mangelen på søvn forverret deres negative symptomer på ADHD. Disse inkluderer svekket skoleprestasjoner og uoppmerksomhet.

En annen studie med over 3000 deltakere viser at det kan være en genetisk faktor i søvnløshet. De fant at risikoen for å få søvnløshet var 67% høyere hvis et medlem, eller flere medlemmer, i familien hadde søvnløshet. Når flere medlemmer av familien hadde søvnløshet, økte risikoen for å få søvnløshet hos hvert påfølgende medlem.

Hva kan gjøres med søvnløshet? Det er flere sunn fornuft ting du kan gjøre for søvnproblemer:

* Utvikle god søvnhygiene. Dette kalles en søvnrutine. Begynn å forberede deg på å sove i flere timer før leggetid. Slutt å drikke koffein tidligere på dagen. Etter middag, tanntråd og børste tennene. La sinn og kropp vite at det er tid for sengetid.

* Du kan trene litt avslapningsbilder eller meditasjon hvis du har problemer med påtrengende tanker.

* Forsikre deg om at rommet er avslappet. Dette betyr at sengen, putene og dekslene er komfortable. Juster romtemperaturen. Åpne et vindu for litt frisk luft.

* Bruk komfortable nattklær. Hvis kroppen din er klissete fra dagens arbeid, kan du ta en varm dusj eller et badekar.

* Ta deg tid til å slappe av. Når du har store problemer med å få sove, kan det være nyttig å legge det i et varmt bad i omtrent en halv time. Det hjelper blodårene å åpne seg, og lar kroppen din føle deg avslappet og klar for søvn. Håndkle raskt, gå inn i pyjamas og gå rett til sengs.

* Noen ganger hjelper et lett, lite kalori mellommåltid, men pass på å pusse tennene etterpå.

* Ta TV, TV-spill og datamaskiner ut av rommet. Gjør soverommet til et rom for å sove. Jeg vet at dette er vanskelig for tenåringer, men det er viktig. Når spillene ringer til deg, kan søvn gå tapt.

* Prøv å tilbakestille den interne søvnklokken hvis du ikke klarer å endre arbeidstiden. Når du er oppe hele natten, må du fortsette å holde deg oppe til det er på tide å sove neste natt. Ingen lur, vær så snill! Følg deretter trinnene over, og se om du er i stand til å tilbakestille de interne søvninnstillingene. Vær forsiktig med å bruke tunge maskiner og utføre komplekse oppgaver som krever enten dømmekraft eller timing. Med andre ord, ikke kjør, ta livsendrende avgjørelser, signer juridiske papirer eller ta skikurs når du er søvnmangel!

* Hvis du har problemer med støy i huset eller utenfor huset, skaff deg en hvit støymaskin. Et bråkete hushold fikk meg til å sove fratatt. Jeg slår på vår hvite støygenerator før sengetid, og jeg sover godt.

Hvorfor skal du være bekymret for søvnløshet? Kroppen er en fantastisk biologisk maskin med kjemiske prosesser som pågår hele dagen og natten. Når du ikke får tilstrekkelig søvn, synkroniseres de kjemiske prosessene. Kroppen kan ikke reparere seg selv hvis du ikke får nok søvn. Stresshormoner kan gå ut av kontroll, noe som kan forevige søvnløshet. Dette kan føre til at du sovner ved rattet når du kjører. Uoppmerksomhet på jobben kan sette jobben din i fare.

Kanskje sover du bedre om dagen og er livlig om natten. Noen mennesker ser ut til å være kablet på den måten. Hva kan du gjøre når den biologiske planen din er motsatt fra resten av verden? Dette kan høres drastisk ut. Omorganiser planen din for å sove når det passer deg. Jeg kjenner flere som jobber nattskift fordi de ikke sover godt om natten. Deres interne søvnklokke er innstilt på dagtid.

Søvnløshet er en psykologisk og fysisk fare. Det påvirker alle deler av livene våre. Hvis det du har gjort for å hjelpe søvnløsheten din ikke har hjulpet, bør du oppsøke lege. Det kan være et underliggende helseproblem som du ikke er klar over. Medisinske fagpersoner har også noen farmakologiske hjelpemidler som kan hjelpe deg å jobbe gjennom søvnløsheten. Ikke bare lide i stillhet. Søvnløshet er ikke et tenkt problem. Det er ekte. Du fortjener livskvaliteten som å nyte en god natts søvn kan gi.

Hvis støy er problemet, kan en hvit støymaskin være den beroligende løsningen. Vårt er uvurderlig. Her er en lenke for å finne ut mer.

Marpac 980A Lydskjerm Sovesofa Hvit støygenerator dobbel hastighet

Video Instruksjoner: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ✿475C (April 2024).