Publiser boken din gratis
Kan 2024
En fersk Harvard-studie, publisert i American Medical Association Journal, Circulation, viste at diabetiske kvinner som spiste mat med mest fiberrikt fullkorn, hadde en betydelig lavere dødsrate enn diabetikere som spiste minst mengder fiberrik mat.
Studien fant at en diett med høyt fiber reduserer hjerteinfarkt, hjerneslag og den totale dødsraten.
Men det er ikke alt. Selv om dette forskningsprosjektet nettopp fokuserte på diabetikere, har mange andre studier vist at matvarer med høyt fiberinnhold tilbyr hjertehelsevern til folk generelt.
Hvorfor være bekymret for diabetes?
Diabetes er en svekkende sykdom. Diabetes type 2 er en viktig årsak til blindhet og nyresykdom og er ansvarlig for over 65.000 amputasjoner i underekstremiteten i året.
Hvis det ikke er skummelt nok, er diabetes også livsfarlig. Det er knyttet til nesten 250 000 dødsfall årlig i USA, noe som gjør den til den syvende ledende direkte dødsårsaken og en viktig bidragsyter til hjertesykdom - den største dødsårsaken.
Egentlig er den totale risikoen for død for diabetikere dobbelt så stor som for ikke-diabetikere.
Hva er enda skumlere? Diabetes type 2 (begynnende diabetes), som er relatert til overvekt og stillesittende livsstil, har økt med 20% de siste ti årene blant amerikanske barn.
Hvorfor? I følge US Centers for Disease Control and Prevention, er tre ganger så mange barn og tenåringer i dag overvektige sammenlignet med for en generasjon siden.
Men den gode nyheten er at type 2-diabetes ikke er vanskelig å forhindre. Og det er aldri for sent å starte, spesielt hvis du har en økt risiko for sykdommen, for eksempel hvis du har en familiehistorie med diabetes eller har mye ekstra kilo.
Fiber - en naturlig type 2-diabetesmedisin
De fleste vet at å spise et dårlig kosthold med hvitt brød, hvit ris og hvitt sukker (i alle dets mange former og forkledninger) er usunt og kan føre til ødeleggende og dødelig diabetes. Men vet du at å tilsette mer fiber i det daglige kostholdet ditt kan være den beste naturlige medisinen for å både forhindre og bidra til å holde diabetes under kontroll?
En stor seks år lang studie, for eksempel, rapportert i Journal of the American Medical Association, viste at kvinner som spiste et lite fiberinnhold, med sukker med høyt sukker, hadde to og en halv ganger høyere risiko for å få diabetes enn kvinner som spiste rikelig med fiber.
Andre studier har bekreftet diabetikere som spiser en diett med fullkorn, frukt og grønnsaker kan redusere blodsukkernivået og muligens også redusere behovet for medisinsk inngrep, enten medisiner, dialyse eller amputasjon.
Et sukkerholdig litefiber kosthold stresser bukspyttkjertelen ved å indusere et kronisk behov for insulin.
Denne økte etterspørselen over tid svekker bukspyttkjertelen til det punktet hvor bukspyttkjertelen ikke er i stand til å produsere det insulin kroppen trenger når den trenger det. Denne tilstanden med insulinresistens er den vanligste årsaken til diabetes type 2.
Fiber er grovt og tøft. Å få i deg nok fiber i ditt daglige kosthold reduserer kroppens behov for å produsere insulin ved å bremse absorpsjonstiden for karbohydrater.
Fiber forhindrer derfor blodsukkeret og de resulterende konsekvensene av diabetes.
Hva kan du gjøre for å forhindre diabetes?
Hvis du spiser et typisk amerikansk kosthold, trenger du dobbelt så mye fiber som du sannsynligvis får akkurat nå. Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser bare mellom 10 til 15 gram fiber om dagen.
Anbefalingen er mellom 25 til 40 gram daglig fiber, avhengig av alder og kjønn.
Hvordan får du nok fiber? Du kan starte med å spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. For eksempel leverer bare fem porsjoner med enten grønnsaker eller frukt sammen med et par porsjoner fullkorn eller bønner et sunt 25 gram fiber til ditt daglige kosthold.
For å forhindre diabetes, anbefaler American Diabetes Association alle ned i vekt gjennom et program med økt fysisk aktivitet og et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.
Å innta en sunnere livsstil vil redusere blodsukkeret, øke følsomheten din for insulin og bidra til å kontrollere vekten. Studier viser at regelmessig trening sammen med et 5-7% vekttap kan redusere risikoen for diabetes type 2 med 58%.
Sjekk ut mitt gratis ukentlige nyhetsbrev om naturlig helse.
Klikk her for områdekartet.
Artikler du kanskje også liker:
28 sunne snacks for vekttap
Tips for sunn vekttap for kvinner
Betydningen av fisk i middelhavsdietten
Slik unngår du diabetes og omvendt diabetes type 2
For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.
© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.
Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.
Studien fant at en diett med høyt fiber reduserer hjerteinfarkt, hjerneslag og den totale dødsraten.
Men det er ikke alt. Selv om dette forskningsprosjektet nettopp fokuserte på diabetikere, har mange andre studier vist at matvarer med høyt fiberinnhold tilbyr hjertehelsevern til folk generelt.
Hvorfor være bekymret for diabetes?
Diabetes er en svekkende sykdom. Diabetes type 2 er en viktig årsak til blindhet og nyresykdom og er ansvarlig for over 65.000 amputasjoner i underekstremiteten i året.
Hvis det ikke er skummelt nok, er diabetes også livsfarlig. Det er knyttet til nesten 250 000 dødsfall årlig i USA, noe som gjør den til den syvende ledende direkte dødsårsaken og en viktig bidragsyter til hjertesykdom - den største dødsårsaken.
Egentlig er den totale risikoen for død for diabetikere dobbelt så stor som for ikke-diabetikere.
Hva er enda skumlere? Diabetes type 2 (begynnende diabetes), som er relatert til overvekt og stillesittende livsstil, har økt med 20% de siste ti årene blant amerikanske barn.
Hvorfor? I følge US Centers for Disease Control and Prevention, er tre ganger så mange barn og tenåringer i dag overvektige sammenlignet med for en generasjon siden.
Men den gode nyheten er at type 2-diabetes ikke er vanskelig å forhindre. Og det er aldri for sent å starte, spesielt hvis du har en økt risiko for sykdommen, for eksempel hvis du har en familiehistorie med diabetes eller har mye ekstra kilo.
Fiber - en naturlig type 2-diabetesmedisin
De fleste vet at å spise et dårlig kosthold med hvitt brød, hvit ris og hvitt sukker (i alle dets mange former og forkledninger) er usunt og kan føre til ødeleggende og dødelig diabetes. Men vet du at å tilsette mer fiber i det daglige kostholdet ditt kan være den beste naturlige medisinen for å både forhindre og bidra til å holde diabetes under kontroll?
En stor seks år lang studie, for eksempel, rapportert i Journal of the American Medical Association, viste at kvinner som spiste et lite fiberinnhold, med sukker med høyt sukker, hadde to og en halv ganger høyere risiko for å få diabetes enn kvinner som spiste rikelig med fiber.
Andre studier har bekreftet diabetikere som spiser en diett med fullkorn, frukt og grønnsaker kan redusere blodsukkernivået og muligens også redusere behovet for medisinsk inngrep, enten medisiner, dialyse eller amputasjon.
Et sukkerholdig litefiber kosthold stresser bukspyttkjertelen ved å indusere et kronisk behov for insulin.
Denne økte etterspørselen over tid svekker bukspyttkjertelen til det punktet hvor bukspyttkjertelen ikke er i stand til å produsere det insulin kroppen trenger når den trenger det. Denne tilstanden med insulinresistens er den vanligste årsaken til diabetes type 2.
Fiber er grovt og tøft. Å få i deg nok fiber i ditt daglige kosthold reduserer kroppens behov for å produsere insulin ved å bremse absorpsjonstiden for karbohydrater.
Fiber forhindrer derfor blodsukkeret og de resulterende konsekvensene av diabetes.
Hva kan du gjøre for å forhindre diabetes?
Hvis du spiser et typisk amerikansk kosthold, trenger du dobbelt så mye fiber som du sannsynligvis får akkurat nå. Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser bare mellom 10 til 15 gram fiber om dagen.
Anbefalingen er mellom 25 til 40 gram daglig fiber, avhengig av alder og kjønn.
Hvordan får du nok fiber? Du kan starte med å spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. For eksempel leverer bare fem porsjoner med enten grønnsaker eller frukt sammen med et par porsjoner fullkorn eller bønner et sunt 25 gram fiber til ditt daglige kosthold.
For å forhindre diabetes, anbefaler American Diabetes Association alle ned i vekt gjennom et program med økt fysisk aktivitet og et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.
Å innta en sunnere livsstil vil redusere blodsukkeret, øke følsomheten din for insulin og bidra til å kontrollere vekten. Studier viser at regelmessig trening sammen med et 5-7% vekttap kan redusere risikoen for diabetes type 2 med 58%.
Sjekk ut mitt gratis ukentlige nyhetsbrev om naturlig helse.
Klikk her for områdekartet.
Artikler du kanskje også liker:
28 sunne snacks for vekttap
Tips for sunn vekttap for kvinner
Betydningen av fisk i middelhavsdietten
Slik unngår du diabetes og omvendt diabetes type 2
For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.
© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.
Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.
Video Instruksjoner: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Kan 2024).
Relaterte Artikler
Omega III laksolje - er det varmt eller er det ikke?
Det er gjort nyhetene igjen! En annen studie som forkynner de dramatiske helsemessige fordelene ved fiskeoljetilskudd av høy kvalitet. Denne gangen er forskningen publisert i det prestisjetunge...
HRT-kreftdebatten
Debatten om HRT-kreftkobling virker uendelig. I juli 2002 rapporterte en veldig stor amerikansk National Institutes of Health klinisk studie at HRT presenterte mer risiko enn fordeler. Studien fant...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistikk. Chef. Den Ansvarlige Og Ned Til Jorden.
Populære Innlegg
-
-
Aromaterapi og det 20. århundre
Kan 2024
-
Hummus
Kan 2024
