Administrer stress ved pensjonering

• Kan 10, 2024

Stress er en del av hverdagen. Det er mange titalls medvirkende faktorer, og selv om de ser ut til å variere fra person til person, er noen ting felles for alle. Økonomi, familier, usikkerhet om fremtiden og endring skaper stress. Mens noen ting endres når vi går av, forsvinner ikke stress. Å lære å takle stress på nye måter er viktig for både livskvalitet og kvantitet.

Stress forårsaker ikke bare bekymring og angst. Det stjeler søvn, forårsaker hodepine og brystsmerter og kan være en medvirkende årsak til alvorlig helserisiko som høyt blodtrykk, hjertesykdommer, astma, leddgikt og diabetes. I følge WebMD er alt fra 75% - 90% av legebesøk stressrelaterte. Åpenbart er det å administrere stressnivået en viktig del av å glede deg over pensjon. Fordi stress er skapt av vår oppfatning av situasjoner og evnen til å takle dem, er vi ansvarlige for å forbedre vår stressmestring.

Jepp - det er stress

I stressende situasjoner, ta et minutt å tenke på hva som skjer. Vurder alternativene dine, pust sakte og tenk på hva du kan gjøre for å redusere stresset i situasjonen. Ta et skritt tilbake og erkjenne at dette øyeblikket ikke vil vare evig.

Bestem hvor viktig stresssituasjonen er i livet ditt. Vil det utgjøre en forskjell på en dag? Om en uke eller måned? Hvis det ikke kommer til å påvirke livet ditt på lang sikt, må du ikke gi det mer oppmerksomhet enn det skyldes.


Noen situasjoner eller mennesker vil stresse deg ut hver gang du er i eller i nærheten av dem. Bestem hvilken av disse du kan gjøre uten og ... gjøre uten dem. Hvis du ikke kan eliminere dem fra livet ditt, bør du begrense mengden tid og energi de får.

Bønn, meditasjon og yoga

Studier har gjentatte ganger vist at mennesker med tro som praktiserer bønn har enklere tid på å håndtere stress enn de som ikke gjør det. Handlingen med å bønnfaste situasjonen, å legge den ned mentalt og gå bort har fordeler som ikke alltid blir forstått.


Bevegelse over følelser

Når vi blir stresset, prøver vi ofte å "sette det ut av hodet". Vi skyver ubehagelige tanker bort. Dessverre viser forskning at selve innsatsen for å ignorere et skjønt faktisk bringer det i skarpere fokus i hodet. Derfor er det viktig å erkjenne de stressende tankene og deretter gå videre. Ikke prøv å undertrykke dem - erstatt dem.

Fordi hjernen din fokuserer mer på bevegelse enn tenkt, er en god måte å fortrenge de negative tankene med handling. Rengjør huset, ta en tur, danse, løfte vekter (ja, løfte vekter), male et bilde, gjøre litt hagearbeid; finn en aktivitet som trekker hjernen din oppmerksomhet fra det negative til det positive.

Tanken vil komme tilbake, bekymring vil feste det stygge hodet igjen og stress = syklusen vil begynne igjen. Ikke bekymre deg for det. Bare gi det et nikk og gå videre. Husk at handling er et sterkere trekk for hjernen enn tenkt. Og bevegelsen vil være bra for deg.

Målene er gode

Vi har levd livene våre med mål og tidsplaner. For de fleste av oss er det en del av fortiden vår. Det kan være litt irriterende å våkne uten rutine for dagen. Mål for våre gylne år reduserer stresset med pensjon.

Velg noen rimelige ting å strebe etter. Det kan være en frivillig stilling du er interessert i, en hobby du aldri har hatt tid til å satse på eller noe helt nytt du vil utforske. Velg en (eller flere) og del den i mindre biter, delmål som du kan oppnå i løpet av et par uker eller en måned. Skriv dem ned med en tidslinje og kom i gang!

Kjenn verdiene dine

Noen ganger når vi blir stresset, føler vi at vi har tapt veien. Å sitte ned på et rolig sted og skrive ned verdiene, troen og egenverdene dine vil gjenopprette forståelsen av deg selv. Det er en viktig del av å takle stressende situasjoner eller mennesker.

Lag limonade

Uansett hvor klisjé det er, når livet gir deg sitroner ... Vel, du vet. Se etter en leksjon i hver situasjon, en måte å godta den og vokse fra den. Godta det du ikke kan endre, og se etter det positive i det. Ofte kan utfordringer vi hater bli muligheter som vi liker senere. Selv i pensjon kan vi lære, bli utfordret og vokse.

Perspektiv og humor

Til slutt, hold hver situasjon i riktig perspektiv. Vi lar ting vokse ut av kontroll ved å gi dem negativ oppmerksomhet. Som Gizmo i filmen Gremlins, kan små ting bli stygge raskt hvis de ikke blir behandlet riktig.

Livet er stressende. Men å håndtere stress er innenfor vårt grep, og kan utgjøre en forskjell mellom en pensjonering der vi bidrar, lærer og vokser og en vi lider gjennom.

Video Instruksjoner: How To Use an EpiPen (Kan 2024).