Lære Pranayama trygt

• Kan 16, 2024

For mange av oss i yogasamfunnet føles pranayama som en esoterisk disiplin, bare åpen for noen få adepter som er villige til å ofre tid og penger for å lære teknikkene. På mange måter er dette en nøyaktig representasjon - våre ukentlige yogaklasser varer bare så lenge, og vi er ivrige etter å bruke tiden på oppmerksom bevegelse. Hva dette betyr, er det pranayama og de andre meditative delene av Patanjalis åtte ganger sti - pratyahara, dharana og dhyana, eller følelse av tilbaketrekning, konsentrasjon og meditasjon - får ofte kort sprit. De av oss som ønsker å forfølge disse fagområdene, må enten se etter spesifikke kurs eller drive uavhengig forskning.

Det er ikke noe med sistnevnte. Å bruke tid på å lære om yoga og dets tråder gir oss en annen metode for å forfølge opplysning; historisk kalt <>, regnes det som en av de fire hovedstiene (de andre er Bhakti, eller hengivenhet, Raja, eller meditasjon som en primær disiplin, og selvfølgelig Hatha, den mest kjente i den vestlige verden). Men, pranayama teknikker omfavner fysisk aktive teknikker som har bestemt effekter på menneskekroppen. Er det lurt å lære disse av seg selv?

Det er mylder pranayama teknikker, hvorav noen er kontraindisert for de av oss med spesifikke helseproblemer. Selv om den enorme mengden informasjon på Internett kan hjelpe oss med å unngå prosedyrer som kan forårsake skade, kan det å finne ut riktig trening for denne spesielle tilstanden eller det spesifikke nivået av kompetanse ikke reduseres til et flytdiagram. Å ta seg tid til å studere med noen som har vært der og gjort som faktisk kan spare en tid og krefter som kan brukes bedre på å faktisk trene riktig.

En annen idé å vurdere: en levende lærer følger oss mens vi lærer. Dette betyr at vi kan få passende korreksjoner umiddelbart, noe som holder oss tryggere og også sparer oss for å kaste bort innsatsen på en praksis som ikke fungerer fordi vi gjør det feil. Nok en gang sparer vi tid på sikt.

Hvis du er heldig, læreren til deg asana klassen vil omfatte minst noen pranayama instruksjon. Noen studioer tilbyr også meditasjonskurs der pranayama teknikker læres eksplisitt. Selv om vi ikke har tenkt å komme oss regelmessig til en meditasjonsklasse, er dette en kostnadseffektiv og sikker måte å lære teknikker som vi deretter kan praktisere på egen hånd. Hvis vi så bestemmer at vi vil gå lenger, vil mange lærere også tilby privat undervisning. Igjen, selv om vi betaler rundt hundre dollar - den rente som går i skogen på meg - per time, kan en eller to økter betraktes som en god investering i sikkerhet.

Retreats er gode opplevelser, og mange av dem tilbyr lang tid inn pranayama og meditasjonsteknikker. Disse kan være dyre, men spør alltid om stipend, arbeidsstudier eller andre alternativer som kan bidra til å få ned kostnadene. Ofte holdt på vakre steder eller til og med på cruiseskip, disse gir muligheten til å avansere vår yoga praksis og ferie på samme tid!

For å gjenskape: ja, det er mulig å studere pranayama fra en bok eller fra en Internett-artikkel, men dette er ikke den klokeste måten å begynne. Hvis du er interessert i disse områdene, kan du begynne med å studere med en lærer som kan gi veiledning og sikkerhet. Etter å ha lært det grunnleggende, vil bøkene og artiklene fremdeles være der for gjennomgang.

Video Instruksjoner: Yoga For Pelvic Floor | Yoga With Adriene (Kan 2024).