Ergonomi for bærbare datamaskiner

• Kan 9, 2024

Bærbare datamaskiner og bærbar teknologi har endret måten vi gjør forretninger på. Med bærbart utstyr kan vi nå jobbe vekk fra vårt hovedkontor på et midlertidig eller mer komfortabelt sted. Vi har nå luksusen av å jobbe på et sekundært kontor eller utenfor kontoret, mens du reiser, fra komforten i hjemmet vårt og mens vi slapper av i sofaen. Til tross for mange fordeler øker bærbare datamaskiner i sin natur risikoen for å utvikle gjentatte belastningsskader.

• Tastaturet og skjermen er festet i en enhet. Fordi de ikke kan justeres uavhengig, skapes et ergonomisk kompromiss når det gjelder posisjonering og komfort av verken nakke eller arm.
  
• Bærbare datamaskiner brukes ofte på trange steder, noe som går ut over kroppsholdningen.
  
• Bærbare nøkler er mindre enn tradisjonelle tastaturer på skrivebordet og forårsaker potensial for økt belastning av hånd og finger.
  
• Laptop-skjermer er vanligvis mindre enn standard og forårsaker potensiell øye belastning.
  
• Det er vanskeligere å justere den bærbare PC-skjermen for å redusere gjenskinn.
  
• Bærbart utstyr er tungt å bære.

Disse manglene skaper risiko for smerter, verkende og muskulær utmattelse i nakke, skuldre, rygg, albuer, håndledd og hender. De skaper også potensialet for øye belastning, hodepine, nummenhet og prikking i armene.

Å implementere disse enkle ergonomiske justeringene i praksis kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle skader mens du arbeider på den bærbare datamaskinen.

• Strekk ofte.
  
• Vær oppmerksom på holdning.
  
• Ta hyppige pauser, hvert 20-30 minutt om mulig.
  
• Endre posisjon ofte.
  
• Bytt den bærbare posisjonen fra fanget til bordet hvert 30. minutt.
  • Å sette den bærbare datamaskinen i fanget vil slappe av skuldrene.
  • Hvis du legger den på bordet, vil du slappe av i nakken og redusere øyet.
  
  
• Begrens periferiutstyrene du bærer til bare det vesentlige for å redusere vekten du har.
  
• Bruk en bærer med polstrede stropper, og bytt ofte skulderen som vesken er båret på; eller bruk en ryggsekk med begge stroppene over skuldrene for å fordele vekten; enda bedre, bruk en bærer med hjul.
  
• Følg standard ergonomisk posisjonering for et tastatur så nært som mulig.
  
  • Hold håndleddene nøytrale.
    
  • Hold albuene åpne til 90 grader eller litt større.
    
  • Ørene, skuldrene og albuene skal være i vertikal justering.
    
  • Skuldrene skal være avslappede. Ikke rund skuldrene fremover, eller legg dem opp mot ørene.
    
  • Hodet og nakken skal være avslappet. Ikke la hodet slippe fremover av justeringen med skuldrene.
  
  
• Bruk riktig fingerposisjonering, skrive- og musemetoder.
  
  • Bruk to hender for 2-tastfunksjoner.
    
  • Bruk de sterkere fingrene (modifisert jakt og hakk) i stedet for å strekke fingrene for å nå ut til nøkler.
    
  • Hold fingrene avslappet.
    
  • Bruk en lett berøring mens du skriver.
    
  • Bevegelser skal komme fra de større skuldermusklene. Ikke isoler de mindre håndleddene og håndmusklene mens du skriver ved å plante håndleddene ned.
  
  
• Forhindrer belastning på øynene og hodepine.
  
  • Se ofte bort fra skjermen og se på et objekt langt på avstand. Følg 30-30-30 regelen.
    
    
    • hvil øynene i 30 sekunder
      
    • ved å se 30 meter unna
      
    • for hvert 30. minutt å skrive
    
    
  • Gni hendene raskt sammen til det blir varme, og legg deretter de varme håndflatene over lukkede øyne. Hold posisjonen i 20 sekunder.
    
  • Rengjør ofte skjermen med passende antistatiske rengjøringsmidler.
    
  • Juster font for farge, kontrast og størrelse slik at lesing av skjermen er behagelig.

Hvis du bruker den bærbare datamaskinen som din primære datamaskin, er det spesielt viktig å være klar over plasseringen din.

• Når du er på kontoret eller i det primære arbeidsmiljøet, løfter du den bærbare datamaskinen ved å bruke skjermstigerør slik at skjermen er i en optimal stilling og du ikke trenger å bøye nakken når du ser på skjermen. koble deretter til et separat tastatur og mus på albuenivå for å plassere armene riktig.
  
• Når du sitter i en stol uten albuestøtter eller en sofa, bruk puter for å støtte armene når det er mulig. Husk de samme generelle retningslinjene for ergonomisk posisjonering, selv om du er i et avslappet arbeidsmiljø.

Følgende øvelser vil hjelpe deg med å holde deg fleksibel og holde deg smertefri.

• Strekk tommelen ved å trekke den forsiktig tilbake. Hold i 20 sekunder.
  
• Strekk håndflaten opp. Hold i 20 sekunder.
  
• Utfør grunnleggende underarmsstrekk.
  
  
  • Legg hånden ut foran deg som om du sier "stoppe" og trekk fingrene forsiktig tilbake med den andre hånden. Hold i 20 sekunder.
    
  • La nå tyngdekraften slippe håndleddet ned og øke strekket forsiktig ved å trekke med den andre hånden. Hold i 20 sekunder.
  
  
• Strekk triceps og biceps strekninger.
  
• Utfør strekk på skulder og nakke.
  
• Strekk ryggen.
  • Bland forsiktig fingrene bak nakken og buk korsryggen som om du prøver å se opp i taket (vær forsiktig så du ikke trekker hodet fremover). Hold i 20 sekunder.
  • Legg hendene på hoftene og buk korsryggen som om du prøver å se opp i taket. Hold i 20 sekunder.
  
  
• Utfør 15-20 minutter med daglig kardiovaskulær aktivitet for å forbedre sirkulasjonen og oksygenstrømmen til armene for bedre kondisjon og bedre legning.
  
• Utfør kjerneforsterkende øvelser for å forbedre generell postural stabilitet.

Ta en titt på disse prøvene av en bærbar stativ, ergonomisk bæreveske og bæreveske med hjul tilgjengelig fra Amazon.com.

Og en veldig søt bærbar sjarm -

Marji Hajic er ergoterapeut og sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Video Instruksjoner: Ergonomi ved PC (Kan 2024).