Holde et treningsjournal

• Kan 13, 2024

Å føre en kondisjonsdagbok er et av de viktigste verktøyene i kondisjonsregimet ditt. En treningsdagbok peker på ting om deg selv som du kanskje ikke vet, og som kan brukes til å optimalisere treningsøktene dine. Ikke la kondisjonsnivået eller entusiasmen din vokse statisk. Å bruke en journal kan bringe det åpenbare under oppmerksomhet og lede deg inn i en øvelsesutforskning.

Her er noen måter din fitnessdagbok vil være nyttig:

Motivasjon. Journalen din kan være en flott kilde til motivasjon. Har du noen gang en dag hvor du bare ikke kan komme i gang? En god måte å komme i gang er å se tilbake gjennom treningsjournalen din. Du vil se treningene du har gjort, tiden du har brukt, resultatene du har fått, og du vil være stolt av deg selv for at du holder deg til det.

Sporing (eller stillbilde). Legg til alt som er meningsfylt for deg i din fitnessdagbok. Hvordan er været, hvordan føler du deg i dag, hvordan er humøret ditt, hvor godt sov du kvelden før, spiste du i dag? Alle disse tingene vil ha en innvirkning på kvaliteten på treningen din og gi deg et nøyaktig bilde av alt det som er involvert i å trene, utover fysiske øvelser.

Identifisere. Bruk dagboken til å identifisere treningsøktene dine. Gjør det til en vane, og skriv videre en oppføring selv om du ikke trener på denne dagen. Bruk treningsjournalen til å fokusere oppmerksomheten, for eksempel mangler du treningsøkter, kutter hjørner eller er du rett på målet? Se etter syklusene dine; trener du bedre på bestemte tider av året, på bestemte dager i uken eller på bestemte tider av døgnet?

Mål. Målene dine kan variere på forskjellige måter. Det kan være lurt å måle treningsøktene dine ukentlig, månedlig eller i andre trinn. Du kan sette deg kortsiktige, mellomliggende og langsiktige mål, eller du kan bruke en dag av gangen-metoden. Treningsjournalen din er der du registrerer planene dine for hvordan du skal nå dine mål. Bruk journalen til å registrere ting som inspirerer deg.

Data. Oppbevar treningsstatistikken din i din kondisjonsdagbok, for eksempel hva er dato og klokkeslett, hvor mye vekt løftet du; hvor mange repetisjoner; hvor mange sett? Gjorde du cardio, hvor lenge, hvilken type? Dette er den typen data du vil ha. Treningsprogresjonen din avhenger av disse fakta, og uten den vil du ikke vite når det er på tide å gå hardere, raskere eller lenger.

Påminnelser. Det er et bra sted å lage lister. Du kan liste opp nye typer utstyr du vil prøve, nye treningsstiler og nye treningsøkter. Du kan kutte ut ideer og bilder fra magasiner og tape dem i journalen. Liste over hjelpen du husker og holder deg organisert.

Du kan finne en rekke fitness-tidsskrifter i bokhandlere eller online. Det er applikasjoner som kan lastes ned til datamaskinen eller håndholdt enhet. Du kan også bruke en datamaskin og designe dine egne regneark som sporer nøyaktig hva du vil. Mange kondisjonstidsskrifter inkluderer sporing av kostholdet ditt og kan være noe du bør tenke på om du er i slankekur eller bare vil ha tilgjengelig kunnskap om hva du har spist.

Du kan gå enkelt og lage dine egne. Bruk forberedte treningslogger for å utvikle din egen sporingsmetode og oppbevare informasjonen din i et tre-ringperm. Bruk avdelere, og du kan utvikle et personlig system for sporing av cardio, styrke og fleksibilitet samt uker, måneder, år og andre aspekter av treningsøktene dine.

Treningsjournalen din kan få deg spent på trening igjen. Dette er et godt tidspunkt å se etter nye eller forskjellige måter å endre treningsrutinen på og komme i gang på rett vei på dette nye året. Gledelig høytid og vær sunn, vær lykkelig!

For ideer om alle slags tidsskrifter besøk CoffeBreakBlog Journal Site:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

Sjekk ut denne treningsjournalen fra Amazon.com:
BodyMinder Workout and Exercise Journal (A Fitness Diary). Denne journal er lastet med plass til å sette opp startstatistikk; holde en ukeplan; en daglig treningsrekord; kostholdsnotater; og vanlig mat teller bare for start.


For å kjøpe EBOOK min, klikk her: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: How to Bullet Journal (Kan 2024).