Bli med på Dryathlon

• Kan 6, 2024

Ved fødselen av hvert nytt år prøver millioner av mennesker å endre seg på forskjellige måter de neste 12 månedene. Det er en tradisjon, selv om den formidable listen over mål ikke overlever siste midten av januar. En ny trend med korte og spesifikke mål har dukket opp i stedet for generiske løfter gitt. Mål er spesifikke, og enda viktigere, de er kortsiktige. En som vokser i popularitet er kjent som Dry January.

Regelmessig alkoholforbruk kan bidra til vektøkning, søvnløse netter, manglende motivasjon og energi, problematisk hud, i tillegg til andre sykdommer. Det er vanskelig å internalisere at en eller to daglige cocktailer kan ha en ganske dramatisk innvirkning på kroppen og på en persons generelle velvære. Det er like vanskelig å slutte å gjøre noe som hjernen og kroppen har blitt betinget av å regne med på regelmessig basis. Den gode nyheten er at det er håp.

Sett deg et kortsiktig mål.
Kortsiktige mål har større sannsynlighet for å overleve enn langsiktige mål. Nyttårsresolusjoner har en tendens til å svimle ut i midten av januar ganske enkelt fordi andre daglige hendelser beordrer vår oppmerksomhet og blir prioritert. Vi glemmer løftene som ble gitt oss selv uker eller måneder før. Den gode nyheten er at vi kan gjøre fiaskoer til suksesser bare ved å tilføre en liten ting som kalles vane i strategien vår. Hold fast ved en liten endring som ditt daglige mål, så oppdager du snart at det blir automatisk. .

Velg din spillbytter.
Målet med Dry January er å dumpe spriten i 31 dager. Noen ganger kan å endre atferd være en utfordring. Det er teoretisk enkelt, men når gummien treffer fortauet, kan vi lett falle tilbake på gamle dårlige vaner. Det er langt lettere å få slutt på disse vanene hvis du nekter å la deg tenke på å drikke.

Hvis du føler deg fratatt, bare bli opptatt og gjøre noe annet. Denne praksisen kalles omdirigere og er nyttig for all negativ selvsnakk som kan snike seg på deg.

Skap fart.
Si for eksempel at oppløsningen din er å dumpe spriten i 31 dager. Ikke tenk på 31 dager under ett. Ikke en gang tenke på januar måned.

Bare tenk på akkurat nå. Og når akkurat nå bestått, bare la deg fortsette å tenke på akkurat nå. Denne praksisen sammen med omdirigering vil skape nok momentum til å katapulere målet ditt helt til 31. januar.

Angi påminnelser.
Ikke vær en av de 24% av beslutningstakere som feirer 17. januar som "Dump Your Resolution Resolution Day." En liten påminnelse kan gå langt - spesielt når du minner deg selv på hvorfor du vil oppnå dette målet.

Angi en påminnelse eller avtale som gjentar seg på nytt i kalenderen eller telefonen din for å se hvordan du går fremover. Jeg har brukt denne teknikken og kan attestere dens effektivitet. Det er en solid metode for å så de frø av intensjon til det blir en naturlig del av deg. En annen enkel måte å minne deg selv på målet ditt på er å endre passordene dine. Hold det positive - i stedet for "dont_drink", bruk noe som "drink_water". Hvis passordsikkerhet er et stort problem, kan du bli kreativ: dr1nk_m0_w @ t3r.

Feire.
Nå som du har vært tørr i 31 dager, hvordan belønner du deg selv? Intrinsiske belønninger har mer mening og verdi enn ekstrinsikke utmerkelser. Betal det frem. Gi pengene du sparte i januar til veldedighet.