Fem små trinn for å bryte mental stress

• April 16, 2024

Hjernen vår er på overbelastning. Når noe er overbelastet, kan det ikke fungere til sin fulle kapasitet. Det er viktig å laste av for at ting skal fungere korrekt og for å fungere smidig. Det er på tide å ta noen skritt tilbake og gjenvinne vår mentale helse. Disse følgende fem trinnene er ikke store, men vil definitivt få deg på rett vei til å bryte mental stress.

Stress kan oppstå i livene våre av mange forskjellige grunner. Det kan være fra hjemmesituasjoner, arbeidsmiljøer, manglende evne til å betale gjeld, nye forhold, manglende evne til å takle endring. Det varierer fra person til person. Og hvordan vi takler og håndterer stress, varierer også person etter person.

Noen mennesker klarer å håndtere visse belastninger godt, mens andre kan slite, og stresset blir en mental blokkering for dem. Noen symptomer på psykisk stress er: manglende evne til å konsentrere seg, hyppige sinne eller utbrudd, tap av selvtillit, humørsvingninger, panikkanfall, intens frykt, endring i matlyst, ute av stand til å ta beslutninger. Hvis ubehandlet eller adressert, kan og kan mental stress utvikle seg til en fysisk sykdom.

Manglende evne til å takle psykisk stress, eller unngåelse av det, kan føre til andre manifestasjoner eller laster. Slik som: økt alkoholforbruk, spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser, rusavhengighet og ting av den art.

Det første steget

Det første trinnet i å bryte mental stress er å ganske enkelt gjenkjenne og anerkjenne kilden til stresset. Hvis du er i stand til å finne ut hva det er som forårsaker stresset, er det mer sannsynlig at du har en sjanse til å enten eliminere den stressfaktoren fra livet ditt, eller endre hvordan du takler eller samhandler med den aktuelle kilden til stresset.

Det andre trinnet

Det andre trinnet i å bryte mental stress er å prioritere. Vi kan bli overveldet ganske raskt når vi tar for mye på. Vi må begynne å prioritere det som er viktigst i livene våre. Og når du først har prioritert, sørg for å opprettholde en plan som du er komfortabel med. Å kunne prioritere tingene og menneskene i livene våre, vil hjelpe oss med å finne en balanse. Familie, jobb, venner, morsom tid. Ja. Morostund. En del av vårt mentale stress er manglende evne til å slappe av og dekomprimere fra alt vi gjør og står overfor fra dag til dag. Så sørg for å gjøre morsom tid til en del av prioriteten din!

Det tredje trinnet

Det tredje trinnet er å organisere. Organisering hjelper mye med å holde stressnivået på et minimum i livene våre. Tenk på det: hvis du ikke klarer å holde fokus, og ting er i en konstant kaotisk tilstand - vil stressnivået ditt eskalere.

Å bringe organisasjonen til livet ditt vil hjelpe deg med å holde ting i balanse. Lag en daglig oppgaveliste og hold deg til den. Fullfør en oppgave om gangen. Tidsstyring er nøkkelen til å holde orden og i tide.

Det fjerde trinnet

Det fjerde trinnet er trening. Å bevege kroppene våre er en sikker måte å frigjøre stress på. Når vi trener, frigjøres noradrenalin. Noe som hjelper hjernen til å takle stress. Det antydes at aktive mennesker har mindre stress enn stillesittende mennesker. Trening øker blodstrømmen og oksygenet som hjernen din mottar. Det har vist seg at [trening] reduserer stressnivået hos mange mennesker. Mye som å elske. Ja! Jeg sa det! Å elske er en fin formøvelse som hjelper deg med å få blodet til å pumpe, oksygenet flyter og kroppen føler seg avslappet og mett.

Så neste gang du føler deg litt stresset; prøv å ta en rask spasertur, en rask svømmetur. Eller, elske ektefellen din!

Femte trinn

Det femte trinnet i å bidra til å bryte mental stress er: meditasjon. Å kunne finne et rolig sted og sentrere seg selv, kan gå langt i å bryte mental stress. Meditasjon har lenge vært praktisert som et effektivt verktøy for å redusere stress. Så mye at mange selskaper har tatt i bruk praksisen for sine ansatte, og har opprettet meditasjonsrom, slik at de ansatte kan praktisere meditasjon.

Meditasjon kan eliminere dagens stress og gi en følelse av indre ro og ro. Mange mennesker har forskjellige måter å meditere på. Meditasjon og bønn er ofte en kombinasjon som mange føler hjelper dem til å hjelpe dem med å frigjøre stress og finne retning.

Det er forskjellige typer* av meditasjon. Så sørg for å finne ut hvilken form for meditasjon som fungerer best for deg, og følg den.

Et bonustrinn

Her er et bonustrinn for deg: NEI! Bare å lære å si nei, vil eliminere mye mental stress for mange mennesker. Noen ganger overdriver folk seg selv. Noen mennesker er bare utsatt for å alltid si ja! Gjør deg selv og din mentale helse en tjeneste, og lær å si nei!

Dette er bare seks små trinn som du kan gjøre nå for å bryte mental stress. Det koster deg ikke annet enn litt tid og krefter fra din side. Er du ikke verdt det? Her er en sunn du på alle områder: mentalt, følelsesmessig og fysisk!

* Klikk her for meditasjonstyper

Video Instruksjoner: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (April 2024).