Forbedre konsentrasjonen for ADD

• Kan 16, 2024

Å ha bedre fokus på skolen med oppmerksomhetsmangel er ikke bare et spørsmål om å sitte ved et skrivebord, stirre på læreren og gjenta i hodet ditt, "Fokus, fokus, må konsentrere deg om dette." Det er en prosess som starter i hjemmet, og deretter fortsetter på skolen. Disse strategiene for å dyrke fokus omfatter mange områder i familiens liv. Her er noen forskningsbaserte trinn for å hjelpe deg og dine på veien til bedre konsentrasjon med ADD.

Ernæring-Det har vært anekdotiske bevis i mange år at noen mennesker med oppmerksomhetsmangel har store vanskeligheter når de spiser bearbeidet mat. Eksperter pooh-poohed det, og det var snakk om "gamle kones historier." Vel, de smarte gamle bestemødrene hadde det riktig for noen mennesker med ADD. Forskning viste at både natriumbenzoat og matfargestoffer øker hyperaktiviteten hos noen barn med ADD. Et kosthold som er så fritt som mulig for konditorfarge og konserveringsmidler, bør ha en bedre effekt på konsentrasjonen enn et kosthold som fremmer hyperaktivitet.

Trening i grønne områder-Forskning utført ved University of Illinois i Urbana undersøkte effektene av barn med ADD som leker i åpne, grønne områder. De fant ut at de negative symptomene på oppmerksomhetsmangel ble mindre da barna lekte på store åpne områder. Konsentrasjonen og impulsiviteten ble bedre. Finn det åpne grøntområdet i nærheten av hjemmet ditt og besøk ofte.

Fjern eller moderate distraksjoner hjemme--Hold din elektroniske bruk til rekreasjon til et minimum. Slå av fjernsynet eller planlegg familiens TV-titting. Begrens video / dataspill og cruise rundt på datamaskinene. Planlegger å ha flere uker med tøffe tider. Ingen vil like dette med det første. Da vil ting bli bedre.

Planlegg lekser for å senke angsten-Har en bestemt tid til å gjøre lekser. Så mye som mulig, gjør det morsomt og interessant. Du vil definitivt ønske å kjøpe boken AD / HD lekser utfordrer transformert! av Harriet Hope Green. Denne boken er helt engasjerende og har noen helt originale ideer for å redusere stresset med fullføring av lekser. Det er ekstremt praktisk. Hvis lekser er en stor konflikt, bør du ansette en veileder.

Søvn-Mangel på søvn er vanskelig for noen, men for personer med ADD er det ikke ødeleggende å få nok søvn. Utvikle en søvnrutine. Øv god søvnhygiene.

Intensiv trening før skoletidIntens trening bader hjernen i oksygen. Det er en positiv effekt på utøvende funksjon og konsentrasjon, ifølge forskning som ble publisert i British Journal of Sports Medicine. Hvis du ikke går eller sykler til skolen eller jobben, kan du prøve å trene i 15-20 minutter om morgenen. Gjør det samme ved middagstid.

Teknikker for å forbedre fokus-Har du problemer med å bare sitte og lytte? Bruk fidgets for å fokusere! En liten studie som ble gitt ut av University of Central Florida i 2009, fant at studenter med oppmerksomhetsmangel var bedre i stand til å tenke gjennom og fullføre komplekse akademiske oppgaver når de kunne flytte. Bevegelse lot elevene rette oppmerksomheten. Studenter med ADD / ADHD bør bruke bevegelse for å holde seg våken. Lær å fikle diskret.

Fjern distraherende på skolen -Sitt i området i rommet som lar deg fokusere best. Jeg liker å sitte bakerst og se på alt. Når jeg velger det setet, er jeg heldig som får en gjennomsnittskarakter i klassen. De gangene jeg velger et mindre foretrukket sete som ligger foran klassen, og jeg ikke har så mye å se på, er klassene mine nær toppen av klassen. Dette er et tilfelle av "velg klokt!"

Få hjelp av personalet-Når en elev er utenfor oppgaven, vil en god lærer ha signaler som hjelper eleven å fokusere på nytt uten å flau den eleven. Både personalet og studenten trenger å bli enige om signalene og hva hver enkelt vil gjøre når signalet gis.

legemiddelTa medisinen din i tide og i den foreskrevne dosen. Fortell legen din om det ikke fungerer slik du trenger. Hvis legen din ikke er villig til å endre noe med medisinen din, må du finne en lege som vil samarbeide med deg for å få den justert til en optimal dose.

Koffein- Hvis du ikke tar medisiner, kan du vurdere å legge til en liten mengde koffein i kostholdet ditt. Jeg snakker ikke om dyre "energidrikker" som har store mengder fargelegging og andre kjemikalier. En kopp te eller kaffe kan hjelpe konsentrasjonen din. V-8 V-Fusion Energy har grønn te som koffein. Den inneholder også frukt og grønnsaksjuice. Denne drinken kommer i flere smaker og en lett å åpne boks. Jeg anbefaler ikke å bruke brus med koffein. De har vanligvis kunstige fargestoffer, søtningsmiddel eller mye sukker, og ingen av disse forbedrer konsentrasjonen.

Å skape bedre fokus skjer ikke over natten. Å endre familiens vaner i livet er vanskelig.Å bruke disse tipsene som et omfattende program for å oppnå bedre fokus, bør imidlertid hjelpe deg å bygge opp din konsentrasjonsevne. Mens artikkelens fokus var på konsentrasjon på skolen, gjelder disse strategiene også på arbeidsplassen. Under denne artikkelen er noen lenker til andre brikker som utvider informasjonen som presenteres her.


Relaterte linker: Relaterte lenker under denne artikkelen kan være av interesse for deg.

Nyhetsbrev: Jeg inviterer deg til å abonnere på vårt gratis ukentlige nyhetsbrev. Dette gir deg alle oppdateringene til ADD-siden. Fyll ut blanket under artikkelen med e-postadressen din - som aldri blir gitt videre utover dette nettstedet. Vi selger eller handler aldri din personlige informasjon.

Video Instruksjoner: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161 (Kan 2024).