Forbedring av barns kostholdsvaner

• April 27, 2024

Fra kyllingbiter og pommes frites til makaroni og ost, bruker barna regelmessig altfor mye bearbeidet mat, sukker, fett, konserveringsmidler og andre negative ingredienser.

Voksende kropper trenger mat med høyt næringsstoff, fiberrikt, lite fett! Den amerikanske regjeringen anbefaler at barna får 8-13 porsjoner om dagen med fersk frukt og grønnsaker. Dette beløpet er virkelig effektivt, og de fleste barna får mindre enn 2 porsjoner om dagen, som inkluderer usunn mat som pommes frites, ketchup og hermetisk frukt.

Å forbedre barns kostholdsvaner tar planlegging og tid. Nedenfor er noen forslag jeg anbefaler til kunder i min velværecoaching:

1. Start babyer rett ut med morsmelk. Morsmelk er biologisk designet for spedbarn, ikke formel. Mest formel er laget av raffinerte oljer, kumelk og vitaminer. Kumelk er blitt koblet til juvinil diabetes, eksem, astma og allergier. Videre er det ikke en langtidsstudie som viser at menneskeskapte vitaminer skaper langsiktig helse. Vitaminer i sin naturlige matform absorberes bedre gjennom morsmelken. Ikke legg unnskyldninger, bli utdannet og invester litt tid med en ammingskonsulent tidlig for å sikre suksess ved amming.

2. Bli barn involvert på kjøkkenet tidlig! La dem hjelpe med å shuck mais, skrelle hvitløk og vaske frukt og grønnsaker. Barna er mer tilbøyelige til å spise maten de hjelper til med å tilberede. Snakk med dem om næringsverdien til det du forbereder, og la dem hjelpe deg med å måle krydder og helle.

3. Forstå hvordan du kan lese ingrediensetiketter, og lær barna dine å lese dem også! Unngå negative ingredienser som delvis hydrogenert olje, raffinerte oljer, raffinert sukker, organisk sukker, kunstige søtstoffer, jodisert salt, MSG, kasein, kornsirup med høy fruktose, BHT og andre konserveringsmidler, kunstige farger og smaker.

4. Du er sjefen når det gjelder å mate barnet ditt. Hvis de får være med å bestemme hva de skal spise, kan du være trygg på at de ikke vil ta sunne valg med mindre de bare har sunne valg å velge mellom.

5. Gjør et skille mellom hva som er mat og hva som er en godbit. Behandler kommer i pakker og lages i fabrikker eller ovner hjemme. Hele matvarer er pakket av naturen og krever ingen spesiell tilberedning.

6. Dyrk en liten hage i hagen din, eller lag en containerhage på terrassen eller verandaen din. La barnet ditt delta i å sette sammen jorda og plante frøene. Når barna er med på dyrking av maten, gleder de seg til å glede seg over maten i måltidene.

7. Les bøker til små barn som styrker forbruket av frukt og grønnsaker.

8. Ta med barnet på felttur til nærliggende bondemarkeder og økologiske gårder. U-gårdsbruk er også en fin måte å få barn interessert i å spise mer frukt.

9. Bli med i et kooperativ for kjøp av økologisk mat, og la barnet hjelpe deg med å jobbe hos andelslaget noen ganger. Barn er flinke til å veie råvarer og pakke poser med voksenoppsyn.

10. Involver barnet ditt i måltidsplanleggingsprosessen. La dem se gjennom kokebøker med bilder eller søke på de forskjellige sunne matnettstedene som fatfreevegan.com. La dem velge ut hvilke ting på listen din de vil hjelpe deg med å finne i butikken og lage dem til en egen liste å handle fra. Forsterk at du bare handler fra listen, uten tillegg med mindre det er en sunn frukt eller grønnsak.

11. Server alltid en fruktsalat ved begynnelsen av hvert måltid og en salat og grønnsakssalat ved middagstid. Eller lag en smoothie med rå spinat og frukt ved å bruke en kraftig blender som en Vitamix eller Blendtec. Dette er en utmerket måte å få rå rå frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Gjør ditt barns kostholdsvaner til en prioritet! Vi vil ha det beste for barna våre, men å mate barna våre riktig har på en eller annen måte blitt mindre viktig enn å sende dem til rett skole, involvere dem i idretts- og aktiviteter etter skoletid og gi dem de nyeste dingsene.

Saktere farten og ta deg tid til sunn mat for hele familien. Begynn i dag med å implementere noen av forslagene mine og legge ut noen av dine egne tips i forumet.

Video Instruksjoner: Det regner dens pouring | barnehagerymer | sang for barn | Norsk Kids Song | Its Raining Its Pouring (April 2024).