Frukt og grønnsaker i ernæring

• Kan 5, 2024

Hva er frukt og grønt i ernæringskriteriene for god helse? Det er enkelt. Forskning viser at å spise minst 5 til 9 daglige porsjoner med næringsrik frukt og grønnsaker kan bremse aldringsprosessen din og redusere risikoen for kreft, hjerneslag, hjertesykdommer og mer.

Wow! Det er så enkelt?

Ja. MEN (og det er en stor "MEN") forskerne snakker ikke om to bananer og tre ordrer med pommes frites. De viser til fargerik gul, oransje og rød frukt (minst 2-4 om dagen), pluss fargerike og mørkegrønne bladgrønnsaker (3-5 porsjoner - jo mer desto bedre).

Den beste frukt- og grønnsakernæringen

Selv om de fleste produserer inneholder lite fett og kalorier, skapes IKKE frukt og grønnsaker likt.

De sunneste, mest næringstette variantene er rikere på antioksidant vitaminer, mineraler, fiber og fytostatika som folk trenger for å holde seg godt og se og føle det absolutt best.

Organiske bær er veldig høyt på fruktlisten. Alle bær er utmerkede kilder til karotenoid og flavonoid phytonutrients, med en vital antioksidantbeskyttelse. Cantaloupe, appelsiner, rosa grapefrukt, papaya, fersken, ananas, kiwi, plommer og røde druer er også utmerkede valg.

Epler og bananer, de to mest populære, men næringsrike, gir liten antioksidantbeskyttelse.

Utmerkede, sunne valg fra listen over grønnsaker inkluderer de mørkegrønne bladvariantene som er rike på karotenoid og korsbensfyretæringsstoffer. Disse inkluderer spinat, grønnkål, sveitsisk chard og romaine salat, brokkoli, rosenkål, bok choy, blomkål og kål. Andre spesielt sunne valg er tomater, gulrøtter, søtpoteter, bønner, hvitløk og løk.

Og selv om de populære mais- og hvitpotetene, akkurat som epler og bananer, har en næringsrik matverdi, er de også kalorifattige og har lite næringsstoffer.

Velg de sunneste fruktene og grønnsakene

For å få og holde deg sunn trenger du fordelene med antioksidanter. Her er noen sunne eksempler:

• Du kan starte dagen med bær på sukkerfri fullkornsprodukter til frokost.


• Til lunsj er en rominsalatsalat og / eller hjemmelaget grønnsaksuppe gode valg.


• Tilbered fullkornspasta med lett omrørt eller steames grønnsaker til middag.


• Inkluder friske, grønne sunne salater når det er mulig.


• Og velg rå grønnsaker for snacks og frukt til dessert.

Hvis du tror det kan være vanskelig å få 5 til 9 porsjoner om dagen, eller du vil forsikre deg om at du bygger immunforsvaret og opprettholder optimal immunforsvar, er det bare fornuftig å ta et ernæringsmessig antioksidanttilskudd av høy kvalitet som er rik på phytonutrients.

Supplerer med antioksidanter

Uansett hvor mange frukt og grønnsaker du spiser om dagen, anbefaler jeg deg å supplere kostholdet ditt med karotenoidkompleks. Hver flaske inneholder den kraftige ekvivalenten av 250 pund rå organiske frukter og grønnsaker, til bare en liten brøkdel av både kostnadene og kaloriene.

Carotenoid Complex er det desidert mest grundige undersøkte, virkelig naturlige, velprøvde effektive antioksidanttilskuddet på markedet. Bare sjekk ut forskningen, så vil du være trygg.

USDA-studien, publisert i den prestisjetunge American Journal of Clinical Nutrition, bevist at karotenoidkompleks øker naturlige beskyttelsesdrapceller med hele 37% på bare 20 dager. Det er tankene å pirke hvor mye sterkere immunforsvaret ditt kan være bare noen måneder fra nå.

For å beskytte deg selv og familien din mot høyt blodtrykk, hjertesykdommer, hjerneslag, kreft, forkjølelse, virus og den neste store influensapandemien, sjekk den ut på nettstedet for antioksidanter.

Og husk å finne ut om mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet

Artikler du kanskje også liker
Topp 10 mest næringsrike grønnsaker
Slik senker du blodtrykket naturlig
Å avlaste forstoppelse naturlig i 12 trinn
Trenger du ernæringstilskudd?

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Nøkler til et sunt kosthold | Dr. Burguete (Kan 2024).