Hvordan overvinne frykten for avvisning

• Kan 5, 2024

Den store amerikanske dramaturgens nylige død, Arthur Miller, minner meg om vår evige kamp med avvisning. I sitt mest kjente skuespill Døden av en selger Willie Loman følte seg ubrukelig og gammel. Han hadde kompromittert sitt kreative talent for å jobbe med hendene for å bli en selger for å forfølge sosial validering. Derfor da folk sluttet å smile tilbake til Willie, var det en virtuell dødsdom. Som Willie, vi er alle selgere, selger oss selv for å bli godt likt, men til hvilke personlige kostnader?

Fra det øyeblikket vi blir født har vi en medfødt frykt for å forlate fordi overlevelsen vår avhenger av andres velvilje. Imidlertid kommer det med en pris. Vi må adlyde de milde gigantene i livene våre. Vi vil tro at så snart vi når voksen alder og kan tjene penger, at vi endelig er fri. Ingenting kan imidlertid være lenger fra sannheten. Vi ser fortsatt på foreldrene og familiemedlemmene for godkjenning - selv om de ikke lever lenger! Så utvider vi denne innkvarteringen til menneskene som spiller store roller i livene våre og til slutt til nye bekjente - alt i søken etter å bli godt likt.

Bare en flyktig tanke om avvisning kaster oss ut i en slåss eller flygning modus. Enten vil vi gjøre alt i vår makt for å bli godt likt, eller så vil vi stikke av og aldri prøve for å unngå avvisning. For hvis vi ikke prøver, kan vi ikke mislykkes! Hva er uansett så skremmende ved avvisning? Det betyr at vi ikke er gode nok! For å takle avvisning må vi finne vår sanne indre stemme og deretter lære å bruke den indre stemmen til å snakke når vi føler oss mishandlet, eller at behovene våre ikke er oppfylt. Når vi vokste opp som avhengige barn, opplevde vi uskarpe grenser i forholdet mellom foreldre og barn. Derfor som voksne må vi sette disse grensene og snakke med dem som sponerer bort vår selvtillit og kritiserer: hvordan vi ser ut, hva slags arbeid vi gjør, hvordan vi tenker og hvordan vi føler.

Det krever mot å møte frykten for avvisning og skinne lys over den. Vi må ha mot til å si nei til andre når de overtrer velferden vår, så vel som å stå alene når andre eroderer vår tro og vår essens. Noen ganger må vi være den som avviser de som er sårende og dømmende enten det er en sjef, et familiemedlem eller en ektefelle. Noen ganger må vi avvise vennen som er selvopptatt og avviser våre grenser for tid og rom. Livet er en balanse mellom stabilitet og endring, sårbarhet og standhaftig identitet.

Her er noen forslag for å takle frykten for avvisning og gjenvinne balansen:

• Bli oppmerksom på din emosjonelle kondisjon for å glede og imøtekomme andre. Bevissthet vil hjelpe deg å kjenne igjen mønsteret. Dette er en viktig prestasjon for å gjenkjenne hva som driver deg.
• Liste over komplimentene du mottar hver dag i en journal. Ved siden av hvert kompliment, merk deg om du motarbeidet eller godtok komplimentet! Hva sier komplimentet om hvem du er?
• Liste hver dag dine "behov" for dagen. Så bli klar over hvordan du oppfyller dine behov eller ikke oppfyller dem. Gjør et poeng å glede deg selv!
• Gjør deg oppmerksom på konfrontasjonen der du føler at du risikerer avvisning. Se hele scenen til slutten. Bruk fantasien til å se for deg en vellykket gjennomføring og innvilgelse av dine ønsker.
• Gi deg selv tillatelse til å være utilgjengelig. Balanser tilgjengeligheten din til andre med energinivået. Si nei til energivampyrene i livet ditt. De vil venne seg til den nye du.
• Prøv hver uke å gå utenfor komfortsonen din. Be om noe du føler utsetter deg for fare. Det blir lettere med øving.

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren av Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel, en spesialist for stressreduksjon, motivasjonshøyttaler, personlig trener og foreleser i sinn / kropp. Hun er verten for det ukentlige Turn On Your Inner Light Show på WGBB AM1240 i New York City, produserer et ukentlig nyhetsbrev om velvære og har blitt omtalt på radio / TV og trykte medier. For å lære mer besøk:
www.turnonyourinnerlight.com

Video Instruksjoner: Selvhjelp for sosial angst 1: Introduksjon (Kan 2024).