Hvordan trening påvirker fedme

• April 27, 2024

Overvekt rammer nesten en tredel av voksne i USA i dag. Trening kan bidra til å behandle overvekt ved å forbrenne overflødige kalorier som er lagret som fett i kroppen. For mange overflødige kalorier lagres i lange perioder skaper overvekt. Trening regelmessig hjelper deg med å forbrenne noe av overflødig fett.

Overvekt kan bestemmes av din BMI (Body Mass Index). BMI er en beregning av vekten din i forhold til høyden din. Jo høyere BMI din er, jo større er sannsynligheten for at du er overvektig eller går i den retningen.

Ta en titt på midjen, spesielt magefett. Dette er en indikator på at du kan lagre for mye magefett. Forskere oppgir at en midje målt over 40 inches for menn eller 35 inches for kvinner kan indikere fedme eller høy risiko.

Fedme er hovedårsaken til mange alvorlige helseproblemer, inkludert: hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og kreft. Målet med behandling for overvekt er å gå ned i vekt. Trening kan spille en viktig rolle i kampen mot overvekt og er avgjørende for ethvert vekttapsprogram. Det er mange fordeler med trening utover å forbrenne kalorier som:

• Øk stoffskiftet
• Forbedre sirkulasjonen
• Forbedre hjerte- og lungefunksjonen
• Øk selvkontrollen
•Redusere stress
• Forbedre utseendet ditt
• Reduser depresjon
• Undertrykke appetitten

Å starte og vedlikeholde et treningsprogram er vanskelig og enda vanskeligere for overvektige. Bevegelse kan begrenses slik at visse aktiviteter er utenfor grensene. Selvbilde kan være skremmende for en overvektig person som skal trene i treningsstudio. Du vil ha betydelige resultater raskt; det vil imidlertid være en lang sakte vei. Ingen vil høre det, så hva er poenget med å starte?

• Begynn med tankesettet ditt. Det mentale arbeidet er ofte hardere enn selve øvelsen. Fortell deg selv hver dag at alt er mulig.
• Du kan føle deg lammet av de mange treningsalternativene og hva som er best for deg. Start med noe veldig enkelt, gå 10-15 minutter hver dag, så begynner du en sunn vane for livet.
• Kroppen din vil begynne å brenne noen av de lenge lagrede fettcellene, og du er på vei til en sunnere livsstil.
• Ikke sett målene dine for høyt. Du vil få bedre resultater hvis du begynner sakte og konstant for å øke utholdenheten.
• Ofte har du overvekt med problemer med å puste. Trening kan øke det problemet. Gå sakte og pust lett i uansett tempo du kan, selv om det bare er 5 minutter på tredemølle på 2 km / h. Hver liten trening teller.

Forskere som studerer overvekt har bestemt en trend. Det er at inaktivitet i stedet for overspising kan være årsaken til en økning i overvekt. Nasjonale helseundersøkelser fant store økninger i overvekt og inaktivitet, men ikke i det totale antallet kalorier som konsumeres. Dr. Uri Ladabaum, førsteamanuensis i gastroenterologi ved Stanford University og hovedforfatter av disse studiene uttaler: ”Det som slo oss mest var hvor dramatisk endringen i fysisk aktivitet på fritiden var. Selv om vi ikke kan trekke konklusjoner om årsak og virkning fra vår studie, støtter funnene våre forestillingen om at trening og fysisk aktivitet er viktige faktorer for trender i overvekt. ”

Overvekt er ikke bare et problem med overspising og mangel på trening. Det går ut over slik enkelhet og har dype røtter i en rekke sosiale og økonomiske krefter. Administrerende redaktør for American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH uttaler dette eksemplet: “Kampen fra enslige mødre som prøver å balansere arbeid og barnepass. De kan mangle tid eller ressurser til å trene. Vi skal ikke anta at folk bare er late. Deres liv kan være overveldende for dem. ”

Besøk alltid en medisinsk fagperson før du starter noen form for trening, spesielt i tilfelle av overvekt. Tren, vær aktiv og lev godt.

Referanser:

ACSM Fit Society
Nasjonale institutter for helse
Stanfords avdeling for medisin
American Journal of Medicine

Video Instruksjoner: Vår helse (April 2024).