Få kroppen tilbake etter tvillinger

• Kan 2, 2024

Når en kvinne blir gravid med tvillinger, blir belastningen dobbelt belastet kroppen hennes som ved en singleton graviditet. På grunn av anbefalinger om vektøkning under tvillinggraviditet, opplever mange kvinner som føder tvillinger at de har beholdt tjue eller flere kilo etter fødselen (jeg hadde fått femti!). Under ingen omstendigheter skal en kvinne unngå å gå opp i vekt for sin egen forfengelighet. Det er veldig viktig å gi babyene den næringen de trenger; Ellers kan babyene bli født for tidlig, noe som kan forårsake alvorlige livslange helsetilstander, utviklingshemning og andre problemer.

I tillegg til å gå raskt opp i vekt, kan kvinner finne at de ikke er i form fra utvidet sengeleie eller bare fra å begrense aktivitetene. Bare en måned med sengeleie kan ødelegge kvinnens muskler betraktelig.

Å ta vare på nyfødte tvillinger, spesielt for tidlige (som 50% av tvillingene er), er mentalt, fysisk og følelsesmessig utmattende. De fleste nye tvillinger har bare ikke tid til å investere i trening de første månedene etter fødselen. Når babyene begynner å sove gjennom natten, og moren begynner å få mer hvile, kan hun se på å komme tilbake i form.

En av de vanligste problemene en kvinne som har født tvilling ansikter er en abdominal diastase. Dette er en tilstand der magemusklene som utgjør den “six pack” du ser på kroppsbyggere, i det vesentlige har kommet “unzipped”. I stedet for å være et fast "vaskebrett", har en kvinnes muskler blitt til saggy spaghetti noodle konsistens. Leger kan fortelle en kvinne om hun har denne tilstanden.

Disse musklene er klassisk vanskelig å tone med fokusert trening. Julie Tupler har imidlertid utviklet en bok som beskriver hvordan du kan løse dette problemet. På slutten av artikkelen er en kobling til hvordan du mister din "mumebukse".

I tillegg til tapt muskeltonus, spiser kvinner som har født tvillinger ofte ikke veldig bra. La oss innse det, hvor mange kvinner har tid til å lage mat når de enten ammer eller flasker to babyer hver tredje time, bytter bleier, underholder babyen og prøver å holde huset ryddig nok for ikke å være en fare? Er det noe rart potetgull, popcorn og andre karbohydrater som blir fanget på flukt er normen?

En kvinne har noen få alternativer når det gjelder å spise godt. Noen tvillingmødre jeg kjenner sverger ved måltider fra SmartOnes eller Lean Cuisine, som kan smøres inn i mikrobølgeovnen med et øyeblikk. Andre renser all søppelmat ut av skapet og lager opp frukt.

Hvis et program høres mer nyttig ut, tilbyr Weight Watchers et spesielt program for ammende mødre og kvinner etter fødsel. Jeg har også hatt litt hell med Sonoma-dietten. Koblinger til begge er nederst i artikkelen.

Nøkkelen til å få kroppen tilbake etter å ha fått tvillinger er tålmodighet og utholdenhet. Nye mødre skal være milde med seg selv - kroppene deres har gjennomgått store belastninger og forandringer, og trenger tid til å sprette tilbake. Ved å gjøre bare litt hver dag, til slutt vil vekten av og musklene tone opp - spesielt etter at tvillingene begynner å gå og komme inn i alt!


Sonoma-dietten

Vektvåkere “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video Instruksjoner: The Side Effects of Vaccines - How High is the Risk? (Kan 2024).