Depresjon og nyttårsoppløsninger

• April 16, 2024

Hvor mange ganger har du tatt nyttårsforsetter, bare for å forlate dem etter et par uker, eller enda verre - et par dager? Jeg har gjort det utallige ganger, alltid ført til skuffelse. For de av oss som er utsatt for depresjon, kan skuffelse være en medvirkende faktor.

Så skal vi ikke ta nyttårsforsetter? Det er ingenting galt i å ta beslutninger, siden vi ikke blir ført bort. Ikke forvent forventninger til deg selv som er urimelige. Ikke forvent mer av deg selv enn du er i stand til å gjøre.

Det er to ting å huske når du tar nyttårs resolusjoner:

• Løs å gjøre det bedre i et område av livet ditt enn du gjør for øyeblikket.
• Hvis du savner en dag med å gjøre noe du har besluttet å gjøre, ikke se det som feil.

For eksempel, hvis du er en soffpotet, ikke gå ut og kjøp et medlemskap på et treningsstudio, og bestem deg for å trene en time om dagen hver dag. Det er helt urimelig, og du stiller deg opp for skuffelse. Hvis du ikke er vant til å trene, kan du begynne med noe enkelt. Lov deg selv at du vil gjøre ti armhevinger, ti set-ups og ti hoppbakker om dagen. Du kan gjøre det på bare noen få minutter. Når du har blitt vant til å gjøre det, kan du legge til noen flere.

Hvis du føler deg spesielt ambisiøs, kan du alltid legge til en 15- eller 20-minutters spasertur eller noen andre typer øvelser, men ikke overdriv. Hvis du blir sår, er det en praktisk unnskyldning for å unngå å trene.

Hvis du bestemte deg for å trene hver dag, men en eller flere dager går uten å trene, har du ikke mislyktes! Se det som et midlertidig tilbakeslag i stedet for en fiasko. Det er ikke slutt - det var bare på "pause."

Det samme gjelder alt annet du bestemmer deg for å gjøre. Husk at vi er mennesker, noe som betyr at vi alle gjør feil og har svakheter. Oppløsninger innebærer vanligvis å endre negativ atferd som vi har dyrket over en periode på mange år. Det er urealistisk å forvente at vi selv endrer denne oppførselen over natten. Gi deg selv en pause! Hvis du faller tilbake i den gamle oppførselen, må du bare huske at i morgen er en annen dag. Start på nytt.

Hvis du bestemmer deg for å sparke en avhengighet, foreslår jeg at du starter et 12-trinns program som Alcoholics Anonymous (AA) eller Narcotics Anonymous (NA). Millioner av mennesker har kunnet gi fra seg narkotika og alkohol gjennom disse programmene. Og husk at tobakk er like vanedannende som alle andre rusmidler. Noen områder har Nicotine Anonymous, men hvis det ikke er noen i ditt område, kan du bruke trinnene fra et hvilket som helst 12-trinns program.

Nyttårs resolusjoner er ikke problemet. Urealistiske forventninger er problemet. Ikke still deg opp for skuffelse og depresjon. Løs for å gjøre forbedringer i atferden din - for ikke å bli en helt annen person. Vi kan alle gjøre endringer, så lenge vi ikke gjør forventningene våre uoppnåelige. Så gå for det, og lykke til!