Hurtigmat og vekttap

• April 29, 2024

Finner du deg uke etter uke og spiser fete burgere og frites som løfter om at dette vil være siste gang du unner deg gatekjøkkenmat? Forsvinner din innsats for å spise næringsrik mat når vennene dine inviterer deg til cocktailer i helgen eller når du spiser på din favoritt restaurant? Mange hurtigmatvarer er kaloririke og kan sabotere din innsats for å holde deg på et sunt kosthold. Å spise sunt er imidlertid ofte en utfordring med travle arbeidsplaner, familieforpliktelser. og sosialt samvær med venner.

Du kan finne at lange dager på jobb og delta på sportsbegivenheter med barna på ettermiddagen kan gjøre det vanskelig å tilberede sunne måltider hjemme. Travle timeplaner kan gjøre det vanskelig å unngå lokking av fast food restauranter for et raskt og praktisk måltid. Imidlertid kan du spise fastfood eller ha cocktailer med venner uten å ødelegge kostholdet ditt. Trikset er å følge visse retningslinjer når du skal velge mat eller drikke.

1. Hold deg grunnleggende - Velg grillet kylling eller storfekjøtt i stedet for stekte alternativer. Sørg for å bestille hovedretten uten saus med høyt kalori eller sauser.

2. Pålegg og krydder - Vanlige burgere og smørbrød er et flott alternativ hvis du velger sunt pålegg. Ost eller majones kan tilsette en betydelig mengde kalorier og fett i et måltid. Bestill burgere og smørbrød med sennep, løk, fersk spinat og tomater for et sunnere alternativ.

3. Unngå sidevarer - Pommes frites, løkringer, brød eller grønnsaker med sauser med høyt kaloriinnhold er ofte fylt med fett og kalorier. Hopp over sideelementer på menyen for å spare kalorier. Hvis du bestiller en sidevare, velger du en vanlig bakt potet, dampede grønnsaker eller en salat.

4. Alkoholalternativer - Cocktails inneholder ofte mikroblandere. Du kan ta en og annen drink med venner, hvis du holder deg med en kaloririk blander som seltzer vann, eller tar en drink på steinen. Begrens deg selv til en eller to drikkevarer og ta et glass vann mellom cocktailer. Du kan også velge et lite øl som kan gjennomsnittlig være 60 til 100 kalorier per porsjon for et annet alternativ.

5. Vann med måltider - Brus med mye kalori, juice og søt te inneholder ofte kalorier og sukker. Vann vil holde deg hydrert og dempe appetitten. Drikk vann med måltider for et sunt alternativ uten kalori.

Å lære å ta gode valg av mat i enhver situasjon er nøkkelen til å opprettholde et sunt kosthold. Du kan nyte drinker med venner eller spise på din favorittrestaurant hvis du lærer å velge de sunneste alternativene som er tilgjengelige på menyen. Grillet kylling, vanlig poteter og salater er sunne valg når du spiser ute. Unngå krydder med høy fruktose maissirup og hopp over majones og ost. Gi opp brus eller juice med høyt kaloriinnhold, og ha vann med måltidene dine. Og gå videre og godta den datoen med venner for en og annen drink, men begrens serveringene og se på mikserne dine.

Video Instruksjoner: SCP-971 Exotic Fast Food Delivery | safe class | Transfiguration / Food / document scp (April 2024).