Spise sunne frukt og grønnsaker - 5 om dagen

• Kan 4, 2024

Flere studier viser at å spise sunne frukt og grønnsaker (minst 5 om dagen) kan redusere aldring og redusere risikoen for kreft, hjerneslag, hjertesykdommer og mye mer betydelig.

Wow! For en enkel måte å bli sunn og være sunn!

Ja. MEN (og det er en stor "MEN") forskere refererer IKKE til å spise to bananer og tre ordrer med pommes frites. De snakker om knallfarge gul, oransje og rød frukt (minst 2-4 om dagen), pluss fargerike og mørkegrønne bladgrønnsaker (3-5 porsjoner - jo mer jo bedre!)

Hva er de sunneste fruktene og grønnsakene?

Selv om de fleste produserer inneholder lite fett og kalorier, skapes IKKE frukt og grønnsaker like.

De sunneste, mest næringstette variantene er rikere på fiber og antioksidant vitamin- og mineralfyteriet som folk trenger for å holde seg godt og se og føle det absolutt best.

Selv om alle bær er utmerkede kilder til beskyttelse mot karotenoid og flavonoid, er organiske bær spesielt høyt på den sunneste fruktlisten. Cantaloupe, appelsiner, rosa grapefrukt, papaya, fersken, ananas, kiwi, plommer og røde druer er også utmerkede valg.

Bananer, de mest populære, selv om det er høyt i kalium, tilbyr svært få antioksidanter.

Utmerkede valg fra den sunneste grønnsakslisten inkluderer de mørkegrønne bladvariantene som er rike på karotenoid og korsbensfyretæringsstoffer. Disse inkluderer spinat, grønnkål, sveitsisk chard og romaine salat, brokkoli, rosenkål, bok choy, blomkål og kål.

Andre veldig sunne valg er tomater, gulrøtter, søtpoteter, bønner, hvitløk og løk.

Og selv om de populære korn- og hvite potetene, akkurat som bananer, tilbyr noe næringsrik matverdi, er de veldig kalorifattige og har dessuten lite antioksidant-fytostatika.

Hvordan velge de sunneste fruktene og grønnsakene

For å få og holde deg sunn trenger du fordelene med antioksidanter. Her er noen sunne eksempler:

• Du kan starte dagen med fargerike bær på sukkerfri fullkorns frokostblanding til frokost.
• Til lunsj er en frisk grønn salat og / eller hjemmelaget grønnsaksuppe gode valg.
• Tilbered fullkornspasta med lett omrørt eller steames grønnsaker til middag.
• Når det er mulig, ta med en salat fylt med sunne grønnsaker.
• Og velg rå grønnsaker for snacks og frukt til dessert.

Hvis du tror det kan være vanskelig å få 5 til 9 porsjoner om dagen, eller du vil forsikre deg om at du bygger immunforsvaret og opprettholder optimal immunforsvar beskyttelse, er det bare fornuftig å ta høykvalitets ernæringsmessige antioksidanttilskudd rike i phytonutrients.

Uansett hvordan du gjør det, kan frukt og grønnsakernæring hjelpe deg med å beskytte deg og dine kjære fra:

• forkjølelse,
• hjerneslag,
• kreft,
• virus,
• diabetes,
• tidlig aldring,
• hjertesykdom,
• høyt blodtrykk,
• og den neste store influensapandemien.

Så sørg for at du spiser 5 til 9 sunne frukt og grønnsaker hver eneste dag eller får alle viktige frukt- og grønnsaksnæringsstoffer fra ernæringstilskudd av høy kvalitet.

Og husk å sjekke ut mitt gratis naturlige helse nyhetsbrev.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Liste over mest næringsrike grønnsaker (A-Z)
Slik senker du blodtrykket naturlig
Å avlaste forstoppelse naturlig i 12 trinn
Trenger du ernæringstilskudd?

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Fem om dagen (Kan 2024).