Bestemme din maksimale hjertefrekvens

• Kan 9, 2024

En kritisk del av å opprettholde en sunn livsstil er å vite hva din maksimale hjertefrekvens er. Det lar deg bestemme hva aktivitetssonene dine skal være. Hvordan bestemmer du din maksimale hjertefrekvens?

La oss først se hva pulsen er. Dette er hvor mange ganger på et minutt hjertet ditt slår. Ganske enkelt. Du kan bare sette fingeren på håndleddet, se på stoppeklokken et øyeblikk og finne ut av det. Selvfølgelig er det klokker og brystbånd som gjør dette automatisk også. De fleste registrerer over tid slik at du senere kan se en graf over hvordan hjertet ditt gjorde det under den valgte aktiviteten.

Hver person har en maksimal hjertefrekvens - kroppens maksimale verdi for ikke å overstige. Den maksimale verdien blir da også brukt til å bestemme treningsverdiene dine - hvor raskt hjertet ditt skal slå mens du danser, kajakk eller gjør andre aktiviteter du liker. Det hjelper deg med å sikre at du forbrenner fettcellene til en sunn hastighet.

Så når det er sagt, her er hvordan du finner ut din personlige maksimale hjertefrekvens.

Polar Watch fremmet en superenkelig metode bestemt av Dr. Haskell og Dr. Fox i 1970. Alt du gjør er å ta 220 og trekke fra alderen din. Så hvis du var 43, ville din maksimale hjertefrekvens være 220 - 43 = 177 slag per minutt. Her er imidlertid problemet. Kvinner har naturlig nok lavere hjerterytme enn menn! Forskning ved Northwestern University i 2010 kom med denne mer presise verdien for kvinner:

206 - (0,88 x alder)

Så hvis du var 43, ville dette være 206 - (0,88 x 43) = 168. Det er en god forskjell mellom 168 og 177.

Selv for menn har forskning funnet at den opprinnelige studien ikke var nøyaktig. I følge en langt nyere studie, i 2002, bør formelen være:

205,8 - (0,655 × alder)

Interessant nok fungerer den formelen å matche for noen aldre og ikke for andre. For en 43 år gammel hann, kommer den ganske lik ut.

Så for en 43 år gammel hann ville det være 205,8 - (0,655 x 43) = 176

Så dette er absolutt et tall du bør kjenne for postene dine. Bruk den matchende formelen hvis du er mann eller kvinne. Beregn den på nytt hvert år på bursdagen din, og skriv den ned med postene. Dette vil da hjelpe deg med å sikre at aktivitetene du gjør faller innenfor sunne områder for å hjelpe deg med å nå dine mål.


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Aterosklerose - diagnostikk og etiologi (Kan 2024).