Verdiene for antall karbohydrater

• Kan 17, 2024

Det er den mest grunnleggende informasjonen som hver sunn spiser ønsker å vite. Hvor mye kan de spise hver dag og ikke risikere å gå opp i ekstra vekt? Slik finner du ut av det.

For det første er grunnen til at lavkarbodietter anbefaler at du starter rundt 20 g per dag, at dette er MEGET for deg å spise sunne grønnsaker i store mengder - men er fortsatt ganske garantert at du går ned i vekt. Hvis du ikke har lest opp ennå de første 2 ukene - inkludert fullstendige lister med lite karbohydrater og null karbohydrater, kan du bruke lenken nederst i denne artikkelen for å komme i gang.

Når du først er kommet over de første to ukene, begynner du imidlertid å gå opp fra 20 g om dagen. Logikk tilsier at hvis du bodde på 20g om dagen, ville du fortsette å gå ned i vekt - men mange mennesker vil ha fleksibiliteten til å spise mer karbohydrater å tilsette i en rekke matvarer. Logikk dikterer også at hvis du spiste ubegrensede karbohydrater hver dag, ville du fått mye vekt. Karbohydrater er sukker og stivelse. Hvis alt du spiste hele dagen var sjokoladekake og is, ville du sett ut som en blimp på kort tid (og du ville ha utrolig ekle ernæringsmangler). Så et sted i midten er en sunn mellomgrunn.

Noen mennesker tror det er et enkelt magisk nummer som skal fungere for alle mennesker. Det er ikke sant. Hvis du er en kvinne på 120 pund, 5'0 "som sitter hjemme hele dagen og ser på TV, vil du trenge mindre" energi "for å opprettholde kroppen din enn hvis du er en 6'2" mann på 250 pund som er ute jobber som gartner hver dag. Det er enkelt kroppsmetabolisme. Så hva du trenger å gjøre er å bestemme hva kroppen din - gitt sin nåværende form, størrelse og aktivitetsnivå, trenger å opprettholde seg selv.

Legg merke til at du ikke ønsker å STARVE deg selv - hvis du gjorde det, ville kroppen din tro at en hungersnød foregikk og klamret seg fast til noe fett du hadde. Det ville være motproduktivt hvis målet ditt var å gå ned i vekt! Du må spise sunt og regelmessig, slik at kroppen din vet at den har rikelig med næring. Deretter, og først da, vil det tillate fett å bli brent.

Så her er historien. Etter at du er ferdig med induksjon, er du vant til å spise 20 g om dagen. Du skjønner hvor mange sunne grønnsaker som kan inkluderes i det. Nå øker du antall karbohydrater med 5 g hver uke. De første ukene vil du fortsette å gå ned i vekt, fordi de fleste voksne forbrenner langt mer enn 20 g om dagen. På et tidspunkt vil vekttapet sakte. La oss si at det skjer rundt 60 g. La oss si at den uken du går opp til 65g, slipper du ikke i vekt.

Nå vet du at for ditt aktivitetsnivå, form og størrelse, at kroppen din forbrenner 65 g om dagen. Du kan holde deg på 65 g om dagen og opprettholde vekten - eller du kan falle litt ned og kroppen din mister vekt hver uke. Du kan også øke det daglige aktivitetsnivået - gå turer eller jobbe på hagen - og gå ned i vekt. Det hele handler om at kroppen din brenner opp det du spiser.


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Pempek Adaan Tanpa Tepung | Cemilan Tanpa Karbo (Kan 2024).