The Anywhere Workout

• Kan 18, 2024

Noen ganger er det vanskelig å finne en tid og et sted å trene, spesielt når du reiser. Min “hvor som helst trening” gjør det enkelt å trene når og hvor du vil. Det er ikke noe utstyr som trengs, og du kan bruke treningen hverken på reise eller hjemme. Ulike øvelser vil gi deg en total kroppsøving. Du kan gjøre det lengre eller kortere basert på repetisjonene.

Pose on Toes - 8 repetisjoner
• Stå høyt, løft brystet og forleng ryggraden.
• Ta føttene i hoftebredden fra hverandre. Bøy knærne og skyv ryggen tilbake som om du kommer ned for å sitte i en stol.
• Ta armene rett ut fra skuldrene.
• Hold inne i 5 pust. Stig deretter opp på tærne og hold for et helt pust.
• Gå tilbake til startposisjon med bøyde knær og rumpe skjøvet ut. Fortsett sekvensen tærne og satt på huk.

Frog Squats - 10 repetisjoner
• Stå høyt, løft brystet og forleng ryggraden.
• Plasser hælene tett sammen og tærne peker ut til siden.
• Løft armene over hodet.
• Bøy knærne, før hendene til gulvet mellom føttene.
• Hælene dine kommer naturlig opp av bakken.
• Du vil være i en hukestilling som en frosk som gjør deg klar til å hoppe.
• Ta pusten helt og kom opp.

Åselen spark- 15 repetisjoner på hver side.
• Kom til hender og knær på gulvet.
• Strekk høyre bein rett ut fra hofta og bøy kneet.
• Bøy og løft foten som om du strekker deg til taket.
• Korsrygg til hofte nivå. Fortsett opp og ned bevegelsen.

Gate Pose Ben spark- 10 repetisjoner på hver side.
• Kom opp på knærne, og forleng deretter høyre ben ut til siden.
• Hold høyre fot flatt på gulvet. Det venstre kneet holder seg nede.
• Legg armene i en T- og sidebøying til høyre, ta høyre hånd ned og legg den på gulvet.
• Løft venstre ben opp og rett ut fra hofta.
• Senk benet til gulvet, og løft deretter tilbake til hoftenivå. Fortsett heisen og senk.

Gate Pose Leg Kicks Variation 2- 10 repetisjoner på hver side.
• Kom opp på knærne, og forleng deretter høyre ben ut til siden.
• Hold høyre fot flatt på gulvet. Det venstre kneet holder seg nede.
• Legg armene i en T- og sidebøying til høyre, ta høyre hånd ned og legg den på gulvet.
• Løft venstre ben opp og rett ut fra hofta.
• Flytt venstre ben fremover fra kroppen, og før det deretter tilbake og foret med hoften.
• Fortsett dette inn og ut.

Strekk på arm og ben - 8 fulle repetisjoner
• Kom til gulvet på hender og knær.
Ta hendene på skulderbredden fra hverandre og før dem rett under skuldrene.
• Knærne er hoftebredde fra hverandre og foret rett under hoftene.
• Forleng ryggraden fra kronen på hodet gjennom halebeinet.
• Løft høyre arm rett ut foran deg selv med skulderen og venstre ben rett ut bak deg selv med hoften. Engasjere kjernen din for å holde balansen. Hold ryggen rett, ikke buet.
• Armen er i skulderhøyde og beinet er jevnt med hoften.
• Kom tilbake for å starte og gjenta stillingen med motsatt arm og ben. Gjør begge sider lik en telling av en.

Swan Push-ups - 10 repetisjoner
• Ligg flatt på magen med bena strukket lenge bak deg.
• Ta hendene rett under skuldrene, og rett albuene og løft brystet og ansiktet fremover.
• Det skal være en fin bue i ryggen. Hold hoftene stødige og bena lange.
• Senk og gjenta.

Plankepose - gjenta 3 ganger hold i 5 puster hver gang
• Kom til gulvet på hender og knær.
• Ta hendene rett under skuldrene og skulderbredden fra hverandre. Knærne er hoftebredde fra hverandre og foret rett under hoftene.
• Forsikre deg om at albuene og armene er rette. Ikke forleng albuen, hold den litt tap.
• Engasjere kjernen din når du strekker høyre bein rett ut bak deg med tærne som berører gulvet. Forleng deretter venstre ben.
• Hold rumpa senket. Baksiden din skal være fin og flat, løftet litt foran.

korketrekker - 10 repetisjoner
• Ligg på ryggen med armene hvilende på sidene og bena forlenget lang.
• Koble kjernen din og løft begge bena rett opp i luften.
• Begynn å bevege bena sammen i en sirkel. Hold korsryggen limt på gulvet og armene på gulvet ved din side.
• Fullfør og revers.

Dobbelt benstrekk 8-10 repetisjoner
• Ligg på ryggen med føttene løftet, knærne i en bordplate.
• Ta med hendene og legg dem på knærne.
• Alt samtidig:
Løft hodet og skuldrene
Løft armene opp og over hodet
Rett ut beina og løft dem litt høyere enn bordplaten
• Gå tilbake til start og gjenta.

Jeg håper du liker "Anywhere Workout" og synes det er nyttig.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du starter dette eller et treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig!

For å kjøpe EBOOK min, klikk her: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: Intense 20 Minute Full Body Workout - Ep 11 | Anytime Anywhere Workout | Men's Health (Kan 2024).