Anemi og proteinrik mat

• Kan 17, 2024

Anemi er essensen når blodet ditt har lite jern. I et moderne kosthold der folk lever av pommes frites og potetgull er det ikke en overraskelse at mange mennesker har dette problemet.

Jern kontrollerer blant annet hvordan oksygen beveger seg rundt kroppen din i blodcellene dine. Hvis du ikke har nok jern i systemet ditt, kan det skape ekstremt farlige problemer i alle hovedorganene dine.

Den typiske menneskelige voksne trenger 18 mg om dagen for å holde seg frisk. Vær oppmerksom på at akkurat som med noe annet vitamin, bør du aldri overdosere vitaminene heller. Bare fordi 18 mg er sunt, betyr det ikke at du bør spise 18.000 mg for å bli mer sunn.

Her er noen matvarer du kan spise for å heve jernet -

Sesamfrø (3,5 oz) - 10 mg
Cashewnøtter (3,5 oz) - 6,2 mg
Mandler (3,5 oz) - 3 mg
Brønnkarse (3,5 oz) - 2,2 mg
Magert oksekjøtt (3,5 oz) - 2,5 mg
Hardkokt egg (1) - 1,1 mg

Med mindre du tærer på sesamfrø hver dag, er det sannsynligvis klokest å sørge for at ditt daglige vitamin har jerntilskudd i seg, tilpasset din alder og kjønn.

Hvis du er en tung tedrikker, kan det være på tide å kutte ned. Ikke bare forårsaker koffein mange helseproblemer, men det hindrer hvordan kroppen din tar opp jern. Bytt til urtete, varme drikker, som ikke er "te" :) Te innebærer tebladet, mens urtedrikker involverer urter.

Mange korn inneholder også forbindelser som forhindrer kroppen i å absorbere jern på riktig måte.

På den annen side, sørg for at du får tilstrekkelig vitamin C i kroppen hver dag.

Spennende hjelper det å spise proteiner kroppen din absorbere jern. Naturen er ganske lurt! Så når du spiser kjøtt får du både jern og proteiner som hjelper deg å absorbere det ordentlig.

Likevel, som du kan se fra tellingene ovenfor, selv om du hadde et egg til frokost og et kvart kilo oksekjøtt til lunsj og middag, ville du bare ikke dekket kroppens behov. Forsikre deg om at du får et multivitamin som du liker å ta, og ta en hver dag. Enten det er den typen du svelger, en væske, en tyggbar eller en svak sjokoladeform, det er viktig for helsen din.


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Fördelarna med hirs, ett alkaliserande livsmedel (Kan 2024).