Hvordan du forebygger Alzheimers sykdom naturlig

• Kan 4, 2024

Bør du være bekymret for Alzheimers sykdom? For øyeblikket dør 1 av 3 amerikanere med Alzheimers. Så hvis du ikke er opptatt av deg selv, eller noen du bryr deg om, får denne sinnsødeleggende sykdommen, er det kanskje allerede for sent for deg å tenke rett ut.

Alzheimers er langt den mest utbredte formen for demens. Og det øker raskt.

Så er det mulig å forhindre Alzheimers sykdom? Ja! Forskere over hele verden oppdager nå at det er ting du kan gjøre for å beskytte hjernen din mot denne forferdelige sykdommen.

Symptomer og forebygging av Alzheimers sykdom

Alzheimers er ikke en normal del av aldring. Det er en progressiv degenerativ hjernesykdom som kan være forårsaket av dårlig ernæring, alkohol, hjelpemidler, hjerneslag eller ødelagte blodkar. Symptomene inkluderer:

• Minnetap - begynner med subtile endringer i glemsomhet, ikke å kunne organisere tanker og problemer med å behandle informasjon.


• Problemer med dagligdagse oppgaver - for eksempel ringe eller fikse måltider.


• Språkvansker - manglende evne til å finne de rette ordene eller forstå hva andre mener.


• Upassende dom - som å sette TV-fjernkontrollen i fryseren, gi bort store summer eller bære nesten ingenting i kaldt vær.


• Personlighetsendringer og humørsvingninger - fra ro til tårer eller sinne uten grunn.

Alzheimers sykdom tar langsomt og smertefullt bort en persons identitet og evne til å tenke, snakke, spise og gå. Etter hvert kan det drepe deg eller føre til noe annet som er dødelig.

Mange tror, ​​når du blir eldre, alt du kan gjøre er å håpe på det beste og be om at vitenskapen til slutt vil komme med en kur i tid for å beskytte deg. Men forskere har funnet ut at en hjerte-sunn livsstil ikke bare beskytter hjertet ditt, det kan også forsinke og til og med forhindre Alzheimers.

Og her er grunnen? Alzheimers sykdom har de samme tre beste risikofaktorene som hjertesykdommer:

• fedme,
• Høyt kolesterol
• Og høyt blodtrykk.

Hvordan du forebygger Alzheimers sykdom naturlig

Mange forskere tror nå at du kan bremse, sette av eller til og med forebygge Alzheimers sykdom ved å bare følge de syv enkle retningslinjene nedenfor. Disse syv trinnene vil hjelpe deg å være alt der når du kommer dit - og det er aldri for tidlig eller for sent å komme i gang.

Slik hjelper du å forhindre både Alzheimers og hjertesykdommer i syv enkle trinn:

1. Spis et supersunt kosthold. Hjernen din trenger god næring for å være på sitt beste. Få et middelhavskosthold av magert protein, godt fett og sunne komplekse karbohydrater som fargerike friske frukter og grønnsaker, bønner og hele korn. Fjern transfett og begrens mettet fett og sukker ved å unngå bearbeidet, stekt og hurtigmat, rødt kjøtt og fullfett meieri.

2. Ta med Omega 3 fiskeolje. Forskere har oppdaget at Alzheimers er mye mindre vanlig blant fisker som spiser bestander. Så sørg for å spise på omega 3 sjømat minst to ganger i uken og kompletter ditt daglige kosthold med omega 3 fiskeoljekapsler av god kvalitet.

3. Få rikelig med trening. Alzheimers Research and Prevention Foundation sier at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen med femti prosent. Og selv om du allerede har utviklet noen symptomer, kan trening bremse fremgangen til Alzheimers. Sikt på tretti minutter med hjertesunn trening minst fem dager i uken, pluss to eller tre økter med vekttrening.

4. Hold deg mentalt aktiv. Øk hjernen din ved å lære og huske nye ting og utfordre deg selv med hjernetrimere. Å gjøre kryssord eller Sudoku-gåter og spille spill som brikker, sjakk, krabb eller bro kan også gi sunn hjernestimulering.

5. Administrer stressnivået ditt. Planlegg tid hver dag i din travle timeplan for å bare slappe av og slappe av. Øv yoga, gå i parken, lek med hunden din eller bare ta et fint varmt bad. De vil alle hjelpe deg med å bremse deg. Meditasjon og bønn er noen andre store stressrelievere.

6. Få en god natts søvn. Hjernen din kan ikke gjøre jobben sin effektivt uten tilstrekkelig søvn. De fleste voksne trenger syv eller åtte timers søvn. Begynn en vane med å gå i seng og stå opp til samme tid hver dag. Hjernen din vil sette pris på regelmessigheten. Unngå å ta lur hvis de forstyrrer avslappende søvn. Sett av litt tid hver natt til å ordne deg før du slår av lyset.

7. Nyt et aktivt sosialt liv. Sosialt aktive mennesker gjør det mye bedre på hukommelse og kognisjonstester. Planlegg å tilbringe kvalitetstid regelmessig med familie og venner, spesielt når du blir eldre. Hvis du ikke har noen familie eller venner, kan du delta i en sosial gruppe på kirken eller samfunnshuset ditt, gå frivillig på din favoritt veldedighet eller bli kjent med folk i nabolaget ditt.

Sunt å spise, holde seg i form, holde hodet våken, hvile, slappe av og ha et godt aktivt sosialt liv er ikke bare bra for hjernen og hjertet, det sørger også for en lykkelig sunn livsstil.

Min høyeste anbefaling for Omega 3 fiskeolje finner du her.

Og husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker
Omega 3 fordeler med vekttap
Hva er god ernæring og sunn mat
Måter å redusere høyt blodtrykk naturlig
Hvordan forhindre hjertesykdom hos kvinner og menn

For å abonnere på ernæringsnyhetsbrevet er det bare å oppgi e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Hva er demens? Psykologspesialist Jørgen Wagle (Kan 2024).