4 måter å forstyrre i løpet av pensjonsårene

• Kan 10, 2024

Ah, drømmene om ‘de gylne årene’: en pensjonering full av barnebarn, båtliv på sjøen, reise, økonomisk trygghet og fellesskap med andre som gjorde det gjennom arbeidshverdagen for å nå belønningen. I tider hvor stress oversvømmet våre dager og mørknet nattene våre, da sjefer eller kolleger var mer enn en velsignelse og når tenåringene vanligvis var tenåringer, drømte vi om å sove sent og spille lenge. Men sannheten om pensjonering kan være ganske annerledes enn drømmene. Vi har endelig kommet for å oppdage noe her vi håpet å legge igjen: stress.

Stressorene for pensjonering kan være forskjellige, men hvis du aldri har lært å takle det bra i de yngre årene, ta hjertet. Det er aldri for sent å oppdage nye måter å håndtere nye (eller gamle) utfordringer på. Fordi stress ikke bare er dårlig for tankene og åndene dine, men også er skadelig for kroppen din, er det viktigere å finne teknikker som vil holde deg rolig nå enn noensinne. Stress kan skade hjertet ditt, øke blodtrykket ditt, forhindre at du går ned i vekt, påvirker søvnen og fører til depresjon. Å bekjempe stress er et viktig våpen for å leve lenge og godt.

Pust dypt. Grunt pust skaper fysisk stress, men dyp, sakte pust har en tendens til å redusere hjerterytmen, senke blodtrykket og roe sinnet. Dyp pust betyr nøyaktig hva den sier - pust ikke opp i skuldrene, men nede i lungene. Du skal kunne plassere hendene på nedre ribbein, fingertuppene mot mageknappen, og se fingrene bevege seg fra hverandre mens du puster. Gjør dette minst et dusin ganger tre til fem ganger hver dag. Ruset med oksygen vil ikke bare lette nervene dine, men hjelpe deg med å tenke tydeligere.

Meditere. Mange av oss tenker på hvite plyndrede mennesker som sitter i bena med hender hevet foran seg, nynner eller synger et mantra mens de mediterer. Hvis det passer inn i livsstilen din, flott! Men meditasjon kan faktisk utføres på mange forskjellige måter. Å fokusere på et ord, en idé eller et bilde og rydde tankene dine er meditasjon. Å sitte på et stille, stille sted og tenke på et vers, sitat eller skrift som betyr mye for deg er meditasjon. Du trenger ikke å sitte i en yogaposisjon på en matte (selv om det kan hjelpe).

Trene regelmessig. Trening, enten den er moderat eller anstrengende, hjelper kroppen din å brenne av adrenalinet som er oppstått av "flight-or-fight" -responsen på problemer. Foruten de åpenbare helsemessige fordelene, holder det kroppene, sinnene og humørene våre i balanse. Å trene tre ganger hver uke vil gi merkbare effekter når det gjelder å håndtere stress. Enten du kan gå turer, trene i treningsstudio eller aerobic i stolen, kan du integrere trening i uken.

Vær kreativ! Selv om du kanskje ikke er den neste Van Gogh, hjelper det å lindre litt tid hver uke i kreative sysler. Enten maling, skulptur, quilting, skriving av poesi eller trening i en danseklasse, vises kunst til å redusere stressnivået, uansett alder eller ferdighetsnivå. Hvis du har en hobby, har du latt gli nylig, plukk den opp igjen. Hvis du ikke gjør det, velg en og dykk inn! Akrylmaling og lerret er ikke dyre, og barna eller barnebarna dine kan glede seg over noen av dine ‘mesterverk’ til jul eller i bursdagsgave. Å lage en kokebok med familieoppskrifter ispedd din originale poesi eller noveller vil bli et arvestykke. Uansett hvilken kunstform du velger, kos deg.

"Kuren" mot stress og alle relaterte problemer er enkel - slapp av! Vi håndterer alle gjeld, helseproblemer og familieproblemer. De skaper press og angst, og helt sikkert vil uventede bekymringer oppstå, til og med (eller kanskje spesielt) i løpet av våre gylne år. Å finne en måte å frigjøre belastningene både fysisk og følelsesmessig er nøkkelen til et vellykket liv. Så gjør det - pust dypt, trene, meditere og være kreativ. Du vil bli overrasket over hvor avslappende det kan være.

Video Instruksjoner: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks! (Kan 2024).