3 øvelser for å forbedre holdningen din når du går

• April 28, 2024

Turgåing er en av de tryggeste treningsformene. Det er ofte utgangspunktet for mange som ikke har gjort noen form for trening på flere år. Det er veldig få skader som er forbundet med å gå. Men akkurat som noe annet i livet må du være forberedt. Hver turgåer må være sikker på å ha de riktige skoene, klærne og identifikasjonen hver gang de går. En annen viktig ting som enhver turgåer trenger å opprettholde er riktig holdning. Holdning er viktig på mange måter i løpet av dagen vår, ikke bare når du går. Riktig holdning hjelper med å styrke muskler, hjelpemidler i fordøyelsen, blodsirkulasjonen og riktig pust. God holdning er definert som å ha en balansert kropp og en sterk, rett holdning. Å opprettholde riktig holdning hjelper deg med å bekjempe tretthet og ubehag i ryggraden, skuldrene, nakken og bena.

Riktig holdningstips

Når du går, hold hodet høyt, med haken parallelt med bakken og øynene dine ser frem til 15 til 20 fot, ikke mot bakken foran deg. Hold ryggen rett og magen tucket litt for å bidra til å styrke både magen og ryggen. Bøy albuene i 90 graders vinkel og beveg dem i en svingende bevegelse nær kroppen din. Beveg deg naturlig og jevnt, rull foten, hæl til tå. Dette virker enkelt å gjøre, ikke sant? Mange opplever at de opplever ubehag når de går, spesielt nybegynnere. Det meste av tiden er ubehaget på grunn av feil holdning.

Vi har vandret hele livet og med liten eller ingen tanker om hvordan vi gjør det. Imidlertid er det vanlige ubehag som oppstår, som sårhet i ryggen, smerter i skuldrene, sårhet i bena og fotskader som direkte er relatert til holdning. Å forstå hvordan du går og hva du trenger å fikse om holdningen din kan gjøre turgåingen din mye mer behagelig. Det kan være litt vanskelig å avgjøre hva det er som må fikses om holdningen din. Det er noen få øvelser du kan trene daglig for å forstå og forbedre holdningen din.

3 øvelser for å forbedre din holdning

Oppgave 1: Danny Dreyer, forfatter av ChiWalking foreslår å gå bakover for å få en bedre forståelse av hva som må endres i holdningen din mens du går. Begynn å gå i normal retning, og begynn å gå bakover. Vær oppmerksom på endringene i skritt, plassering av rygg og fot. Ta omtrent åtte til ti trinn. Fremgangsmåtene dine vil være kortere og ryggen din er mer rett. Nå når du har gått bakover et kort stykke skifte til å gå fremover uten å stoppe. Dette kan ta litt trening, men det vil gjøre deg oppmerksom på hva som må justeres i din holdning.

Øvelse 2: En annen øvelse å øve på er å tenke på en streng som er festet ved kronen på hodet ditt, som lett blir trukket mot himmelen. Dette vil forlenge nakken din og resten av ryggraden vil rette seg ut etter hvert som kroppen din forlenges i et forsøk på å samkjøre hodet.

Oppgave 3: Hvis du har vondt i ryggen når du går, er det ofte relatert til feil holdning. Hvis du føler ubehag i ryggen, kan du tenke på magen når du prøver å røre ryggraden. Dette vil forlenge og stramme opp kjernen din. Det vil bidra til å bygge magemuskler, samt styrke ryggmusklene.

Øv disse øvelsene gjennom dagen, og etter hvert blir de andre natur. Å opprettholde riktig holdning vil øke effektiviteten i turgåingsprogrammet ditt, samt redusere risikoen for skader. Du vil være mye mer komfortabel og forbrenne flere kalorier, bøying av armene kan bidra til å forbrenne 5 til 10% flere kalorier enn å gå med armene hengende ved din side. Du vil også se positive resultater i kroppsforming og muskelkondisjonering. Så kom deg ut der og prøv disse øvelsene for å være sikker på at du opprettholder den beste holdningen mens du går.

Video Instruksjoner: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser (April 2024).